تاریخ:
سقوط مرگبار 2 نفر به چاله آسانسور 
درس صد و شش
از طناب‌بازی تا پلانک روی توپ؛ ۶ تمرین طلایی برای تقویت تعادل
فرقی نمی‌کند کودک باشید یا سالمند، داشتن تعادل بدنی خوب برای انجام فعالیت‌های روزانه، ورزش و پیشگیری از زمین خوردن ضروری است.
حفظ تعادل در تمام زمینه‌های زندگی به پیشرفت و موفقیت کمک می‌کند. این امر شامل ایجاد تعادل در بدن هم می‌شود.
به گزارش ایسنا، بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش می‌دهد، انجام وظایف روزمره را آسان‌تر می‌کند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، ضمن آنکه در افراد سالمند نقش بسیار موثری دارد؛ تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهم‌ترین عناصر در برنامه‌های فیزیوتراپی و تمرینات بدنی است و این تمرینات به بهبود تعادل، پایداری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند و نقش حیاتی در پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد بدن دارد.
از کودکان گرفته تا سالمندان، تمرینات تعادل و کنترل حرکتی می‌تواند برای همه سنین و سطوح مهارتی مفید باشد و این توانایی‌ها برای انجام فعالیت‌های روزمره، ورزش و جلوگیری از سقوط‌ها و آسیب‌ها بسیار ضروری است. تمرینات تعادل و کنترل حرکتی به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش پایداری مفاصل کمک می‌کند.
نکات ایمنی در هنگام انجام تمرینات تعادلی
بر اساس این مطلب که از سوی علی شعبانی فرد، متخصص حرکات اصلاحی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: در هنگام انجام تمرینات تعادلی، رعایت نکات ایمنی بسیار مهم است و استفاده از تجهیزات ایمنی، انتخاب محیط مناسب، آغاز با تمرینات ساده، گرفتن مشاوره از متخصص، استفاده از لباس مناسب، تنظیم برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فردی، بسیار حائز اهمیت به شمار می‌رود.
در ادامه به تعدادی از تمرینات تعادلی اشاره شده است:
۱- راه رفتن روی طناب: یک طناب را روی زمین به دو ستون ببندید. دست‌های خود را روی پهلوها قرار دهید و بدون اینکه از مسیر خارج شوید، روی طناب راه بروید و حداقل ۱۵ قدم پیاده‌روی کنید.
۲- راه رفتن روی پاشنه و پنجه پا: بازوهای خود را به دو طرف نگه دارید تا موازی با زمین باشند. از گچ یا طناب برای ایجاد یک خط که روی آن راه بروید، استفاده کنید. در یک خط مستقیم راه بروید و پشت پاشنه پا را در جلوی انگشتان پای مخالف قرار دهید. آهسته و با کنترل حرکت کنید و به اندازه‌ی ۵ تا ۲۰ قدم راه بروید.
۳- حرکت قایق: بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن خود را به طور یکنواخت روی هر دو پا بیندازید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید و تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و به آرامی پای راست را روی زمین بگذارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.
۴- چرخاندن سر به سمت چپ و راست با چشمان بسته: این تمرین به افزایش حس تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. با چشمان بسته این حرکت را انجام بدهید تا حس تعادل شما به چالش کشیده شود.
۵- بالا و پایین رفتن از پله‌ها به آرامی: این تمرین به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند و با دقت و آرامی از پله‌ها بالا و پایین بروید تا عضلات پاهای خود را تقویت کنید.
۶- تمرین پلانک با آرنج روی توپ: با آرنج و ساعد خود روی یک توپ وارد موقعیت پلانک شوید. عضلات مرکزی را درگیر کنید تا بتوانید به درستی تعادل را حفظ کنید در حالی که شانه و باسن را هم تراز قرار می‌دهید، پاهایتان را خم کنید به طوری که زانو به زمین برخورد کند و این موقعیت را تا ۳ ثانیه نگه دارید.
لینک کوتاه: کپی لینک
مطالعه جدید: میکروپلاستیک‌ها در برخورد با آب فعال و آسیب‌زا می‌شوند رتبه‌بندی کشورهای جهان بر اساس تعداد جوایز نوبل تا سال ۲۰۲۶ + جایگاه ایران منبع آگاه: هیچ هیأتی از قطر به ایران سفر نکرده است نطق شورانگیز 50 سال پیش که در فضای مجازی دست به دست می‌شود/ زرین‌کوب نیست، همایون‌فر است سازمان هدفمندی: ۳۰ میلیون نفر برای افزایش یارانه ثبت نام کردند دبیر انجمن کشتیرانی: دولت برای اداره کشور به بخش خصوصی نیاز دارد/ اقتصاد دولتی شفابخش نیست مقاومت عراق: پرواز هواپیما‌های آمریکایی بر فراز عراق ادامه دارد روح‌الامینی: لاریجانی و شمخانی قبل از ترور، با قضاوت ها به شهادت رسیده بودند/ شمخانی بدون سر دفن شد ادعای روبیو: توافق با ایران بسیار دشوار است ادعای نتانیاهو علیه ایران: ترامپ و من با هم اقدام می‌کنیم عاصم منیر: مسائل مرزی میان ایران و پاکستان موقت و فنی بود؛ مرز دو کشور از امروز باز شده ترامپ: در فرانسه یک انقلاب تمام عیار در جریان است متکی: ترامپ مثل «گاو نری با شاخ، اما بدون خرد» است! هشدار ملونی به معترضان ایتالیایی: با زندان و جریمه نقدی مواجه خواهید شد یمن: عربستان طی ۲۴ ساعت گذشته ۹۳ حمله هوایی و موشکی انجام داد
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟