تاریخ:
درخواست جالب بهروز رهبریفرد از همسرش 
درس هشتاد و نه
چگونه اضطراب فراگیر را با تکنیکهای شناختی مهار کنیم؟
اضطراب فراگیر (GAD) یکی از انواع اختلالات اضطرابی است که میتواند زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد. در این گزارش یک رواندرمانگر به زبان ساده به توضیح این اختلال و راههای مدیریت آن میپردازد.
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در موقعیتهای مختلف تجربه میکنیم. این احساس میتواند به ما کمک کند تا در موقعیتهای چالشبرانگیز هوشیارتر و متمرکز باشیم. اما وقتی این احساس به طور مداوم، بدون دلیل مشخص بروز کند، عملکرد ما را مختل کند وباعث کاهش تمرکزشود میتواند گفت به یک مشکل تبدیل شده است.
آرزو آقاخانی رواندرمانگر و روانشناس بالینی در گفتوگو با خبرنگار آنا با بیان ایینکه اضطراب فراگیر به حالتی اطلاق میشود که فرد به طور مداوم و بیش از حد نگران موضوعات مختلف زندگی مانند کار، خانواده، سلامتی یا مسائل مالی است، گفت: این نگرانیها معمولاً غیرمنطقی و خارج از کنترل هستند و ممکن است باعث ایجادمختل شدن عملکرد در زندگی روزمره شوند.
افرادی که از اضطراب فراگیر رنج میبرند، ممکن است از نشانههایی مثل احساس نگرانی دائمی درباره مسائل مختلف، احساس خستگی شدید حتی بعد از خواب کافی، دشواری در تمرکز بر کارها یا فعالیتها، احساس عصبانیت یا تحریکپذیری بیشتر از حد معمول، مشکلاتی در خوابیدن یا بیدار شدن برخوردار باشند.
شناسایی و پذیرش احساسات اولین قدم برای مدیریت اضطراب، شناسایی و پذیرش احساسات خود است. دانش این موضوع که احساس نگرانی طبیعی است و همه افراد آن را تجربه میکنند بسیار مفید است. همچنین این افراد میتوانند زمانی که احساس اضطراب کردند، با انجام چند دقیقه تنفس عمیق به آرامش برسند.
وی افزود: ورزش منظم میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. حتی یک پیادهروی ساده میتواند تاثیر زیادی در این موضوع داشته باشد. علاوه بر این صحبت کردن با دوستان یا خانواده درباره احساسات خود میتواند به بیمار کمک کند تا آنها را بهتر درک کنند.
آقاخانی گفت: اگر اضطراب به شدت زندگی بیمار را تحت تاثیر قرار داده باشد، مشاوره با یک رواندرمانگر میتواند بسیار مفید باشد. درمانهای مختلفی مانند CBT میتوانند به فرد در مدیریت اضطراب کمک کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
راز ماندگاری بیشتر غذاهای کنسرو شده پس از باز شدن ۴ رفتار نگرانکننده کودکان به روایت یک روانشناس دختر نحیف کفشدوز چگونه محبوب فتحعلیشاه و بانوی قدرتمند دربار شد؟ سخت کار میکنید اما جلو نمیافتید؟ شاید مشکل اینجاست چرا بدنه یخچال برق دارد؟ علت و راهکار رفع برق گرفتگی تام کروز در ۶۴ سالگی چطور اینقدر آماده مانده است؟ / راز تمرینهای مردی که هنوز بدلکاری میکند این فرمانده ایرانی پرچم انگلیس را در قشم پایین کشید اولین کچاپ دنیا اصلا گوجه نداشت؛ داستان عجیب سس محبوبی که از ماهی شروع شد شاه صوفی مسلک قاجار که بود و چه کرد؟/ درباره محمدشاه سومین پادشاه سلسله قاجار چگونه به فرزندانمان مدارا کردن بیاموزیم؟ چیزی که آدمهای موفق دارند و بقیه ندارند نقشه جهان یک ایراد بزرگ دارد (+عکس) شاه پلو با مرغ ؛ مواد شاه پلو چیست ؟ / طرز تهیه خوشمزهترین پلو مخلوط ایرانی با مرغ قانون «زنان و کودکان اول» از کجا آمده است؟ روش درست نگهداری هندوانه بریده در یخچال تا ۵ روز