تاریخ:
پاسخ جنجالی مجید واشقانی به اظهارات امیرحسین قیاسی 
درس هفتاد و سه
طرز تهیه ۸ مدل ساندویچ برای صبحانه ، سالم و مقوی
اگر صبحها وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید و به فکر یک انتخاب سالم و سریع هستید، خبر خوب این است که حتی در دنیای فستفود هم میتوان سراغ گزینههای مفید رفت.
ارشناسان تغذیه میگویند، کلید انتخاب درست این است که وعدهای سرشار از پروتئین، کمی فیبر و کربوهیدرات باکیفیت انتخاب کنیم تا هم انرژیمان پایدار بماند و هم تا ساعتها احساس سیری داشته باشیم.
۱. نان سبوسدار با تخممرغ و سبزیجات
ترکیب سادهای که میتوانید در کافیشاپها یا حتی در خانه آماده کنید. سفیده تخممرغ منبع پروتئین بدون چربی است و سبزیجاتی مثل اسفناج یا گوجهفرنگی، فیبر و ویتامینهای لازم را به شما میرسانند.
۲. ساندویچ بوقلمون با پنیر کمچرب
بوقلمون منبع پروتئین کمچرب و سالم است. اگر با پنیر کمچرب و نان چند غله سرو شود، گزینهای عالی برای صبحهایی است که انرژی طولانیمدت میخواهید.
۳. رپ اسفناج و فتا
این مدل که در بسیاری از کافیشاپهای دنیا محبوب است، با ترکیب سبزیجات تازه، پنیر فتا و نان گندم کامل، هم سبک است و هم مقوی.
۴. ساندویچ آووکادو و تخممرغ
آووکادو چربی سالم و فیبر دارد و با تخممرغ یک وعده کامل و سیرکننده میسازد. اگر نان سبوسدار انتخاب کنید، یک صبحانه کامل مدیترانهای خواهید داشت.
۵. ساندویچ ژامبون مرغ یا بوقلمون با سبزیجات
اضافه کردن برگ اسفناج، خیارشور و گوجه به این ساندویچ، هم طعم را بهتر میکند و هم میزان فیبر و ویتامین را بالا میبرد.
۶. ساندویچ کوچک تخممرغ و پنیر
یک انتخاب سریع و ساده برای صبحهای پرمشغله که میتوانید همراه چای یا قهوه مصرف کنید.
۷. ساندویچ سوسیس بوقلمون با پنیر کمچرب
سوسیس بوقلمون پروتئین بالایی دارد و اگر با پنیر کمچرب و سبزیجات تازه ترکیب شود، یک وعده سالمتر نسبت به سوسیسهای معمولی خواهد بود.
۸. ساندویچ مرغ گریل با سفیده تخممرغ
یک انتخاب عالی برای ورزشکاران یا کسانی که به دنبال پروتئین بالا و چربی کم هستند. میتوانید آن را با سالاد سبزیجات و یک میوه همراه کنید.
نکته طلایی: اگر فستفود صبحانه انتخاب میکنید، سعی کنید نان سبوسدار یا نان لواش سبوسدار جایگزین نان سفید کنید، پنیر و سس را کم کنید و حتماً کمی سبزیجات تازه به آن اضافه کنید. این تغییرات کوچک، سلامت صبحانهتان را چند برابر میکند.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
چگونه تصمیمهای درستی بگیریم شش مورد از خطرناکترین مُدهای تاریخ حداقل و حداکثر قد مورد نیاز برای پذیرفته شدن در نیروی هوایی آمریکا چقدر است؟ چگونه شطرنج به سرگرمی محبوب اشراف اروپای قرون وسطی تبدیل شد؟(+عکس) چگونه جنگ جهانی اول همه دنیا را تا همین امروز به آشوب کشید؟ حکایت اولین مستراحهای عمومی در تهران/ وقتی «کناسی» شغل پردرآمدی بود چرا مصریان باستان عاشق گربهها بودند؟ کاتبان سومری دوران باستان چگونه «هیچ» را ثبت کردند؟(+عکس) نخستین ورزشکار المپیکی ایران که بود؟ ۱۵ پستانداری که بیشتر از همنوعان خود در حیات وحش میخوابند (+ اینفوگرافیک) از غار سون دونگ در ویتنام چه می دانید؟(+عکس) زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید/ ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه هنوز خیلی ها روش دم کردن قهوه ترک روی گاز را بلد نیستند کیمچی؛ معروفترین سوپرفود تخمیری جهان که از فوایدش شگفتزده میشوید + روش تهیه میلیاردر قاجاری که بزرگترین کتابخانه ایران را ساخت/ زندگی شگفتانگیز حاج حسین آقا ملک