تاریخ:
طرز تهیه پاستای میگوی خامهای در دل جنگل؛ آشپزی روی سنگ داغ 
درس نود و هشت
چطور با غول افکار منفی مقابله کنیم؟
افکار منفی اغلب باعث آشفتگی و بی نظمی در ذهن میشوند. این افکار چنان میتوانند شاخ و برگ پیدا کنند که باعث جلوگیری از تصمیم گیری و حرکت رو برو جلوی فرد شوند. اما آیا راهکاری برای کاهش حجم این افکار در ذهن وجود دارد؟
افکار منفی بیسروصدا وارد میشوند. آنها نیمهشب، زمانی که ذهن بیشترین آسیبپذیری را دارد یا در روشنایی روز، خود آشکار میکنند البته اغلب شک و تردید نسبت به افکار منفی نیز بیش از خود آن افکار فرد را آزار میدهد. اگر این افکار کنترل نشوند، انرژی را میبلعند، وضوح را مختل و حتی موانع کوچک را به کوه تبدیل میکنند.
به گزارش همشهری آنلاین، واقعیت ساده است: تفکر منفی دائمی نیست. این یک الگوی فکری است و مانند هر الگوی دیگری، میتوان آن را اصلاح کرد.
زندگی را بدون مشکل تصور کنید
بعد از اینکه همه چیز را روی کاغذ نوشتید، یک قدم به عقب بردارید. چشمانتان را ببندید و برای یک لحظه تصور کنید که دیگر آن مشکل وجود ندارد. روزی را بدون وزن افکار منفی تصور کنید. به احساسی که بدن در آن حالت آزادتر از وجود دارد توجه کنید. تجسم، مدار جدیدی را در ذهن ایجاد کرده و ذهن را به سمت تصور آزادی به عنوان یک احتمال هدایت میکند.
مشکل را به امکان تغییر دهید
به جای اینکه در چرخه اضطراب گرفتار شوید، توجه خود را به امکان معطوف کنید. بپرسید: چه حرکت کوچکی میتواند با نسخهای از زندگی که در آن این فکر جایی ندارد، مطابقت داشته باشد؟ تغییر از توجه به مشکل به عمل، حتی به کوچکترین شکل عمل، قدرت منفیبافی را کاهش میدهد.
همه افکار منفی را بنویسید
قدم اول این نیست که با فکر بجنگید، بلکه باید رو در رو با آن روبرو شوید. یک خودکار و دفترچه بردارید و هر چیزی را که سنگین است روی کاغذ بنویسید. سانسور، ویرایش و قضاوت نکنید. اجازه دهید افکار دقیقا در همان حالتی که در ذهن شما هستند، روی صفحه باقی بمانند. انتقال آنها از ذهن به کاغذ، وزن افکار را کم میکند و فضایی برای وضوح ایجاد میکند.
ایجاد یک عادت ذهنی جدید
افکار منفی همچنان ظاهر میشوند، اما این تمرین ذهن را آموزش میدهد تا به شیوهای دیگر واکنش نشان دهد. نوشتن افکار منفی روی کاغذ و تجسم زندگی بدون آنها یک سمزدایی ذهنی است. ذهن در درازمدت یاد میگیرد که همیشه یک گزینه وجود دارد: تحمل بار یا رها کردن آن. این گزینه انعطافپذیری را ایجاد میکند و انعطافپذیری مانع از تسلط منفیگرایی بر وضعیت درونی میشود.
ذهن به تولید افکار، چه روشن و چه تاریک، ادامه خواهد داد. اما افکار هویت نیستند و قید و بندهای ثابتی نیستند. با نوشتن آنها روی کاغذ و تصور زندگی بدون آنها، بین فرد فکر کننده و فکر فاصله ایجاد میشود. در آن فضا، میتوانید آزادی ذهنی را تصاحب کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تخلیه خشم لزوماً حالتان را بهتر نمیکند؛ راهکارهای آرامکننده مؤثرتر هستند برای هر غذایی چه پیازی باید استفاده کرد؟(اینفوگرافیک) یافته شگفتانگیز علم روانشناسی: ارتباط ظریف میان سرعت سخن گفتن و ادب داریوش بزرگ چگونه شاهنشاهی هخامنشی را دوباره سرپا کرد؟ روشهای عجیب تکدیگری در تهران قدیم؛ کسب درآمد از مرده بیصاحب ایرانی ها چطور با تریاک آشنا شدند؟ تصمیمگیری درست چیست؟ آموزش گامبهگام و نکات کلیدی برای انتخاب بهتر «بچه ناف تهرون» کیست؟ دستمزدهای فیلمفارسی چگونه جابجا شد؟/ فردین گرانترین بازیگر بود چرا ظل السلطان، پسر بزرگ ناصرالدین شاه به پادشاهی نرسید؟(+عکس) پارادوکس شادی و اندوه؛ چرا پشت تحولات مثبت، سوگی پنهان نهفته است؟ این ۶ عادات قدیمی نظافت را کنار بگذارید عجیبترین عادتهای مردم ایتالیا که گردشگران را غافلگیر میکند «کوروش» به چه معناست؟ / معمای ادامهدار نامی با پیشنه ۲۵۰۰ ساله کفش پاشنه بلند زمانی نماد قدرت و ثروت مردان بود!