تاریخ:
عوارض گوش پاک‌کن؛ خطرات استفاده و روش صحیح تمیز کردن گوش 
درس صد و سه
آه کشیدن در هنگام ناراحتی به کاهش استرس کمک می‌کند
خسته‌ایم، کلافه‌ایم یا می‌خواهیم چیزی را بفهمانیم، بی‌آنکه حرفی بزنیم. این دلایل معمولا با احساساتی مثبت همراه نیستند، با این حال این مطالعه تازه نشان می‌دهد نتیجه آه کشیدن به هر دلیلی که باشد، می‌تواند برای سلامتی فوایدی داشته باشد که تنها به تخلیه احساسی محدود نمی‌شود بلکه بر جنبه‌های فیزیولوژیکی بدن و عملکرد برخی اندام‌ها هم اثر دارد.
متخصصان در مطالعه‌ای تازه اعلام کردند که آه کشیدن تنها واکنشی احساسی نیست، بلکه سازوکاری زیستی برای حفظ تعادل بدن هم به شمار می‌رود که می‌تواند به کاهش استرس، تنظیم تنفس و پایداری عملکرد ریه‌ها کمک کند.
برای آه کشیدن دلایل زیادی وجود دارد: خسته‌ایم، کلافه‌ایم یا می‌خواهیم چیزی را بفهمانیم، بی‌آنکه حرفی بزنیم. این دلایل معمولا با احساساتی مثبت همراه نیستند، با این حال این مطالعه تازه نشان می‌دهد نتیجه آه کشیدن به هر دلیلی که باشد، می‌تواند برای سلامتی فوایدی داشته باشد که تنها به تخلیه احساسی محدود نمی‌شود بلکه بر جنبه‌های فیزیولوژیکی بدن و عملکرد برخی اندام‌ها هم اثر دارد.
طبق این مطالعه که در مجله «پیشرفت‌های علمی» (Science Advances) منتشر شد، بیشتر افراد پس از آه کشیدن در قفسه سینه خود احساس سبکی و آرامش می‌کنند که این احساس صرفا ذهنی یا روانی نیست و بدن به‌صورت فیزیکی هم به آن واکنش مثبت نشان می‌دهد.
متخصصان دریافته‌اند که نفس‌های عمیق به‌ویژه بازدم‌های طولانی نسبت به تنفس‌های سطحی و کوتاه تنش سطحی در ریه‌ها را به‌میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهند. در واقع هنگام آه کشیدن که ریه‌ها منبسط و منقبض می‌شوند، مایعی که سطح داخلی آن‌ها را پوشانده است در وضعیت بهینه قرار می‌گیرد. کارکرد این مایع این است که بافت‌های ریه را مرطوب نگه دارد تا هنگام تنفس به‌هم ساییده نشوند.
به گفته متخصصان، تنفس‌های کوتاه و سطحی مداوم در درازمدت به دلیل کاهش دادن خاصیت کشسانی ریه‌ها می‌توانند در سنین بالا تنفس را دشوارتر کنند. بنابراین، تمرین‌هایی مانند «تنفس چرخه‌ای» (cyclic sighing) یا بازدم‌های طولانی منظم به عملکرد بهتر ریه‌ها کمک می‌کنند.
این تمرین تنفسی اگر روزی فقط پنج دقیقه هم انجام شود در کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو بسیار موثر است.
بیشتر مردم فکر می‌کنند آه کشیدن فقط نشانه خستگی یا عصبانیت است، اما از دیدگاه علمی بازدم‌های عمیق برای عملکرد صحیح دستگاه تنفسی هم ضروری هستند زیرا کیسه‌های هوایی کوچک ریه (آلوئول‌ها) گاهی منقبض و بسته می‌شوند و آه کشیدن کمک می‌کند که ریه‌ها دوباره منبسط شوند و این کیسه‌ها به حالت طبیعی بازگردند.
البته پژوهشی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که آه کشیدن می‌تواند با هیجان‌های منفی مانند ترس، اضطراب، غم یا درد نیز مرتبط باشد و اگرچه نفس‌های عمیق و بازدم‌های طولانی می‌توانند به آرامش کمک کنند، آه کشیدن مکرر ممکن است نشانه‌ای از اضطراب یا استرس مزمن باشد.
در مجموع، یادگیری کنترل آگاهانه تنفس به‌ویژه با تمرکز بر دم و بازدم عمیق می‌تواند هم برای سلامتی ریه‌ها مفید باشد و هم برای کنترل بهتر استرس‌های روزمره.
منبع : ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
«تفنگ» چگونه وارد سرزمین سامورایی‌ها شد؟ آداب معاشرت نوین؛ چگونه در برابر آدم‌های خودشیفته تاب بیاوریم؟ چرا برخی کودکان در یادگیری ضعیف ترند؟ این نشانه ها را جدی بگیرید راهنمای کامل از بین بردن خط و خش لوازم استیل ضد زنگ در خانه چرا همیشه آدم‌های اشتباه وارد زندگی‌مان می‌شوند؟ شاید مشکل از یک الگوی پنهان باشد آیا اعتمادبه‌نفس زنان واقعاً کمتر از مردان است؟ محققان در مطالعه جدید پاسخ می‌دهند ایرانیان دوران ساسانی جهان پس از مرگ را چطور می‌دیدند؟ در تخت جمشید حتی یک زن نیست؛ پس این‌همه نام زنانه از کجاست؟ مرغ دارید اما حوصله غذای تکراری ندارید؟ این ۵ دستور را ببینید معمای ۹۹۹ کاروانسرا؛ چرا شاه‌عباس از ساخت هزارمین بنا خودداری کرد؟ ماشین لباسشویی بوی بد می‌دهد چیکار کنیم؟؛ مهم‌ترین دلایل بوی بد ماشین لباسشویی کشف یک شهر رومی که احتمالا «لاس‌وگاس دنیای باستان» بوده است وقتی پرحرفی دیگر «عادی» نیست؛ پشت حرف‌های بی‌پایان چه می‌گذرد؟ چشم‌های شاه و جاسوسان مخفی ایران باستان ماجرای جالب کبریت‌گدایی در تهران قدیم و سیگارهایی که با سنگ چخماق و ذره‌بین روشن می‌شد