تاریخ:
ادای احترام لیونل مسی به دیگو مارادونا 
درس هفتاد و سه
کشف راز چربیسوزی سالمندان بدون از دست دادن عضله
مطالعهای ۶ ماهه روی بیش از ۱۲۰ فرد ۷۰ ساله نشان داد که تنها یک نوع تمرین به سالمندان کمک میکند بدون از دست دادن عضله، چربی بسوزانند.
مطالعهای ۶ ماهه روی بیش از ۱۲۰ فرد ۷۰ ساله نشان داد که تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) ممکن است نسبت به سایر انواع ورزشها یک مزیت مهم داشته باشند. این تمرینات به کاهش چربی بدن کمک کردند، در حالی که توده عضلانی ارزشمند را حفظ کردند. اگرچه تمرینات با شدت متوسط و کم نیز باعث مقداری کاهش چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند؛ موضوعی که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا میکند.
به گزارش ایسنا به نقل از ساینسدیلی، مطالعهای جدید به سرپرستی پژوهشگران دانشگاه سانشاین (UniSC) نشان میدهد که تمرینات تناوبی پرفشار میتوانند یکی از مؤثرترین راهها برای سالمندان باشند تا ضمن کاهش چربی بدن، توده عضلانی خود را حفظ کنند.
این پژوهش شدتهای مختلف تمرین را در سالمندان سالم مقایسه کرد و نشان داد که همه سطوح شدت ورزش تا حدی موجب کاهش چربی میشوند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار به شرکتکنندگان کمک کرد توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنند.
دکتر گریس رز، نویسنده اصلی مطالعه و فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه سانشاین کوست، گفت: ما دریافتیم که تمرینات با شدت بالا، متوسط و پایین همگی باعث کاهش اندک چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند.
شدت تمرین و ترکیب بدن
این مطالعه بررسی کرد که شدت ورزش چگونه بر ترکیب بدن تأثیر میگذارد؛ عاملی که با افزایش سن نقش مهمی در سلامت کلی افراد ایفا میکند. به گفته دکتر رز، تمرینات با شدت متوسط نیز به کاهش چربی بدن کمک کردند، اما یک نقطه ضعف داشتند.
او گفت: اگرچه تمرین با شدت متوسط باعث کاهش توده چربی شد، اما همزمان، کاهش اندکی در توده عضلانی بدون چربی نیز ایجاد کرد. هر دو نوع تمرین با شدت بالا و شدت متوسط، ترکیب وزن متمرکز در ناحیه میانی بدن را بهبود بخشیدند. البته برای بررسی دقیقتر نتایج تمرینات با شدت پایین، به تحلیلهای بیشتری نیاز است.
دکتر رز تأکید کرد که این یافتهها اهمیت زیادی دارند، زیرا تغییرات در ترکیب بدن با بروز و پیشرفت بسیاری از بیماریهای مزمن در سالهای پایانی عمر ارتباط دارد.
۶ ماه ورزش تحت نظارت
در این مطالعه، بیش از ۱۲۰ فرد سالمند سالم از منطقه بریزبین بزرگ شرکت کردند. آنها به مدت ۶ ماه، هر هفته سه جلسه تمرین ورزشی در باشگاه و تحت نظارت انجام دادند. میانگین سن شرکتکنندگان ۷۲ سال بود و میانگین شاخص توده بدنی (BMI) آنها ۲۶ بود که برای افراد بالای ۶۵ سال در محدوده طبیعی محسوب میشود.
چرا تمرینات تناوبی پرفشار از عضلات محافظت میکند؟
میا شامبرگ، دانشیار فیزیولوژی در دانشگاه سانشاین کوست و از نویسندگان این مطالعه، گفت: انتشار این نتایج در زمان مناسبی انجام شده است، زیرا بسیاری از افراد در آغاز سال جدید به دنبال دستیابی به اهداف مرتبط با سلامت و تناسب اندام هستند.
او گفت: با پایان یافتن تعطیلات و در حالی که بسیاری از افراد در حال اجرای تصمیمهای سال نو هستند، این پژوهش میتواند به برنامهریزی آنها برای داشتن سالمندی سالم در سال ۲۰۲۶ کمک کند.
در این مطالعه، تمرینات تناوبی پرفشار شامل دورههای کوتاه و مکرر از فعالیتهای بسیار شدید بود که با دورههای ریکاوری و فعالیت سبکتر بهصورت متناوب انجام میشد.
شامبرگ توضیح داد: تمرینات پرفشار در این مطالعه شامل دورههای کوتاه و تکرارشونده از فعالیت بسیار سنگین بود؛ بهطوری که فرد بهشدت نفسنفس میزد و صحبت کردن برایش دشوار میشد. این دورهها با زمانهایی از فعالیت سبکتر برای ریکاوری همراه بودند.
او در پایان افزود: احتمالا تمرینات تناوبی پرفشار مؤثرتر است، زیرا فشار بیشتری به عضلات وارد میکند و در نتیجه، سیگنال قویتری به بدن میدهد تا بافت عضلانی را حفظ کند، نه اینکه آن را از دست بدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کویت هدف حمله پهپادی قرار گرفت قانون با کارتهای بازرگانی اجارهای چه میکند؟ ریشه گرانی موبایل دربازار ایران چیست؟ اثر افزایش قیمت جهانی پررنگ است رسانه های آمریکایی: ترامپ در دوراهی تصمیم گیری حمله به زیرساخت های انرژی ایران آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/ بزرگترین صادرکننده استیبلکوین جهان مشتری طلا ماند گزارشی از حادثه دریایی در شمال شرقی لیما در سواحل عمان ادامه اصلاح ناترازی بانکها/ بنگاهداری موسسات اعتباری زیر ذرهبین عصاره برگ ریحان میتواند شدت علائم سندرم قبل از قاعدگی را کاهش دهد یمن گزارشها درباره دریافت عوارض از کشتیها را تکذیب کرد گزارش بازار سرمایه امروز ۱۰ مرداد/بورس دو چهره شد صداوسیما چه کرد که مردم به سمت رسانههای بیگانه و فضای مجازی رفتند؟ بیقراری و اشکهای نفیسه روشن در یادبود اکبر عبدی (+عکس) ثبت نام یک آزمون به تعویق افتاد مراسم مذهبی ارمنیهای جلفای اصفهان در دوران قاجار (عکس) از پلمب تا پاتوقزدایی/ چرا جدولهای خیابان سنایی تخریب شدند؟