سلامتي تان را پشت رايانه حفظ كنيد

استفاده نادرست و بيش از حد از رايانه براي اجزاي مختلف بدن مضر است. خشكي و خستگي چشم، دردهاي عضلاني، درد مچ دست ، درد شانه و بازوها ، درد گردن، كمردرد و خميدگي پشت از عوارض كار زياد و طولاني مدت و نادرست با رايانه است.

اگر بيش از دو ساعت در روز از رايانه استفاده ‌كنيد، احتمال دارد كه به «سندرم بينايي رايانه‌اي» مبتلا شويد.

دكتر جنيفر آشتون، پژوهشگر و متخصص كانادايي در اين باره مي گويد:

"سندرم بينايي رايانه‌اي يا «CVS» شامل علائمي است كه در پي استفاده طولاني مدت از رايانه و ابزار الكترونيكي دستي، در طول روز و به طور مكرر بروز مي‌كنند.

‌مهم ترين علائم اين سندرم عبارتند از خستگي چشم، خشكي و تحريك پذيري چشم، خستگي عمومي بدن و سردردهاي مكرر.

دكتر آشتون براي بهبود و كاهش خستگي چشمي در مبتلايان به اين سندرم توصيه مي‌كند كساني كه ساعات طولاني جلوي رايانه مي‌نشينند، بايد مدام پلك بزنند. با اين كار اشك در چشم جريان پيدا مي‌كند و نه تنها از خشكي چشم جلوگيري مي‌كند، بلكه به طور طبيعي خاصيت درماني دارد. كاربران بايد پس از هر 10 دقيقه استفاده از رايانه، پلك‌هاي خود را به هم بزنند.

ديگر اين كه بعد از هر 20 دقيقه كار با كامپيوتر، 20 ثانيه به نقطه‌اي در مسافت 6 متري خيره شوند تا چشم ها استراحت كنند.

نكته سوم اطمينان از وجود نور مناسب در محيط است. بهتر است نور مناسب از بالاي سر و در محدوده ميز كار بتابد و نبايد به خود فرد بتابد. همچنين بايد صفحه مانيتور را طوري قرار داد كه نور پنجره يا چراغ در آن منعكس نشود.

در پايان نيز تاكيد مي‌شود كه موقعيت مناسب قرار دادن مانيتور، 15 تا 20 درجه پايين‌تر از سطح چشم هاست كه 50 تا 70 سانتيمتر هم بايد از چشم‌ها فاصله داشته باشد. "

كاربران رايانه، ساعد، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را در يك حالت ثابت قرار مي‌دهند و اين عمل موجب وارد شدن فشار زياد در مدت زمان طولاني روي ماهيچه‌ها و تاندون‌هاي فرد مي‌شود و در نهايت مي‌تواند به مشكلات عضلاني و مفصلي منجر شود.

توصيه هاي سلامتي پشت رايانه :

* به صورت صحيح پشت يك ميز كار خود بنشينيد. كمر خود را صاف كرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يك راستا قرار گيرد.

* وقتي مشغول تايپ كردن هستيد، بدن خود را در يك وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد. مچ دستان شما بايد اندكي از آرنج شما پايين تر باشد. اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم در مچ دست (سندروم تونل كارپال) شما جلوگيري مي كند. پاهايتان را از زانو خم كنيد، طوري كه زانو از باسن اندكي بالاتر قرار گيرد. كف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يك چهارپايه يا زيرپايي مناسب قرار دهيد.

* هر نيم ساعت يك بار از جاي خود بلند شويد و با حركات كششي بدن خود را نرمش دهيد يا براي چند لحظه قدم بزنيد.

* ساق پاهايتان را بكشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه كردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از ايجاد لخته هاي خون در پاهاي شما مي گردد. به خاطر داشته باشيد كه لخته شدن خون در كاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است.

* ياد بگيريد كه چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد. براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم كنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه ديدن مفاصل گردن شما مي شود.

* اگر مدت زيادي مشغول تايپ كردن هستيد، براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار بچرخانيد و ورزش دهيد. اين كار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم مچ دست مي شود.

* از قوز كردن به سمت جلو و روي صفحه كليد خودداري نماييد.

* هر چند لحظه يك بار چند نفس عميق بكشيد. اگر برايتان امكان دارد در هواي آزاد اين نفس ها را بكشيد كه مقداري هواي تازه وارد شش هاي تان شود.

* زماني كه نشسته ايد ، پاهاي خود را روي پنجه برده و دوباره روي زمين بگذاريد. آن قدر اين كار را انجام دهيد تا پاهايتان كمي خسته شود. اين كار را براي يك ساعت به صورت مداوم انجام دهيد . اين حركت باعث تقويت ساق پاهاي شما مي شود .

* يك بطري آب در كنار خود داشته باشيد و عادت كنيد كه هر نيم ساعت آب بنوشيد . اگر اين عمل را دائما انجام دهيد احساس خواهيد كرد كه هوشيارتر هستيد و در دراز مدت لاغر خواهيد شد.

* پشتي صندلي خود را عقب ببريد و به كمر خود زاويه ي بيشتر از 90 درجه بدهيد.

* از سلامت چشمان خود غافل نشويد. خيره شدن به صفحه نمايش رايانه براي مدت طولاني براي چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت دهيد و هر چند مدت يك بار آنها را ببنديد. محيط كار نبايد خيلي پر نور يا تاريك باشد تا به چشم شما فشار وارد نشود. درد، سرخي و سوزش و آب‌ريزش چشم، احساس تاري ديد كه به كاهش قدرت بينايي، خستگي و درد چشم و سردرد منجر مي‌شوند، از عوارض چشمي كار زياد و نادرست با رايانه هستند.

منابع:
سايت mypersianforum
ايرنا – محمد رادمنش ، متخصص طب كار
ايسنا