تاریخ:
سقوط بالگرد در جنوب شرقی ترکیه 
درس صد و شانزده
سه توصيه مهم براي دريافت ويتامين D همزمان با مراقبت از پوست
هرچند مقدار كلي از اين ويتامين براي بدن ضروري است اما همين مقدار كم تاثير فوق العاده زيادي دارد. در واقع كمبود ويتامين D با بروز سرطان سينه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگي، افزايش وزن، ام اس و بسياري از مشكلات و بيماريهاي ديگر ارتباط دارد.
آيا تا به حال فكر كرده‌ايد كه چرا متخصصان همواره تاكيد دارند از اهميت ويتامين D براي بدن غافل نشويد و مراقب عوارض ناشي از كمبود اين ويتامين حياتي باشيد؟
به گزارش ايسنا، اين ويتامين در تقويت و محكم شدن استخوان بندي بدن و نيز پيشگيري از انواع سرطان‌ها و بيماري قلبي بسيار موثر است در حالي كه اين روزها تبليغات و توصيه‌هاي فراوان براي محافظت در برابر تشعشعات فرابنفش خورشيدي ما را با كمبود شديد اين ويتامين و پيامدهاي ناشي از آن مواجه كرده است و بهاي اين مراقبت شديد دربرابر نورخورشيد، محروميت از مزاياي ويتامين D است.
هرچند مقدار كلي از اين ويتامين براي بدن ضروري است اما همين مقدار كم تاثير فوق العاده زيادي دارد. در واقع كمبود ويتامين D با بروز سرطان سينه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگي، افزايش وزن، ام اس و بسياري از مشكلات و بيماريهاي ديگر ارتباط دارد.
اما چگونه مي‌توانيم اين ويتامين را به بدنمان برسانيم؟ يكي از مهمترين منابع توليد اين ويتامين در بدن نور خورشيد است اما اينجا يك مشكل كوچك وجود دارد. در واقع ضد آفتاب‌ها به طور كل توانايي بدن ما را در توليد ويتامين D مسدود كرده است. بنابراين در دنيايي كه همه چيز قرباني تشعشعات مضر خورشيدي شده است شكي نيست مشكلات ناشي از كمبود اين ويتامين بيشتربروز مي‌كند. اما تكليف ما چيست و چگونه مي‌توانيم اين پارادوكس را حل كنيم؟
سايت تخصصي ارگانيك در مقاله‌اي در اين باره 3 راه كار اصلي را توصيه مي‌كند كه به شما امكان مي‌دهد در عين حال كه پوست خود را در برابر تشعشعات مضر خورشيدي محافظت مي‌كنيد بتوانيد به ميزان كافي نيز ويتامين D دريافت كنيد. از اين سه راهكار انجام حداقل دو مورد آن ضروري است. اين راهكارها عبارتند از:
- قرار گرفتن در برابر نور خورشيد در مدت زمان مناسب و با روش صحيح: شما مي‌توانيد ظرف چند دقيقه در هر روز در تماس با نور آفتاب قرار بگيريد اما در اين چند دقيقه ضمن اينكه پوست صورت خود را با ضد آفتاب محافظت مي‌كنيد به دست‌ها يا احيانا پاهاي خود هيچ لوسيوني نزنيد تا آفتاب اندكي با پوست شما تماس پيدا كند. براي كساني كه پوست حساس دارند كه سريع آفتاب سوخته مي‌شود در روزهاي پاييز و بهار 20 تا 30 دقيقه در روز و در روزهاي گرم تابستان 15 تا20 دقيقه تماس روزانه كافي است.
- رژيم غذايي حاوي ويتامين D داشته باشيد: متاسفانه غذاهاي زيادي وجود ندارند كه به طور طبيعي حاوي اين ويتامين باشند. اما ماهي چرب، روغن ماهي، روغن كبد ماهي و ماهي آزاد بهترين منابع اين ويتامين هستند. برخي از غذاهاي ارگانيك غني شده با اين ويتامين نيز مفيد هستند.
- مكمل‌ها هم روشي ديگر براي تامين ويتامين D هستند: متخصصان توصيه مي‌كنند كه روزانه هزار واحد بين‌المللي از اين ويتامين براي كودكان و بزرگسالان ضروري است مگر براي كساني كه زياد در تماس با نور خورشيد هستند كه اين افراد بايد مقدار مصرف مكمل‌هاي خود را كاهش دهند. پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
به گزارش ايسنا، اين ويتامين در تقويت و محكم شدن استخوان بندي بدن و نيز پيشگيري از انواع سرطان‌ها و بيماري قلبي بسيار موثر است در حالي كه اين روزها تبليغات و توصيه‌هاي فراوان براي محافظت در برابر تشعشعات فرابنفش خورشيدي ما را با كمبود شديد اين ويتامين و پيامدهاي ناشي از آن مواجه كرده است و بهاي اين مراقبت شديد دربرابر نورخورشيد، محروميت از مزاياي ويتامين D است.
هرچند مقدار كلي از اين ويتامين براي بدن ضروري است اما همين مقدار كم تاثير فوق العاده زيادي دارد. در واقع كمبود ويتامين D با بروز سرطان سينه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگي، افزايش وزن، ام اس و بسياري از مشكلات و بيماريهاي ديگر ارتباط دارد.
اما چگونه مي‌توانيم اين ويتامين را به بدنمان برسانيم؟ يكي از مهمترين منابع توليد اين ويتامين در بدن نور خورشيد است اما اينجا يك مشكل كوچك وجود دارد. در واقع ضد آفتاب‌ها به طور كل توانايي بدن ما را در توليد ويتامين D مسدود كرده است. بنابراين در دنيايي كه همه چيز قرباني تشعشعات مضر خورشيدي شده است شكي نيست مشكلات ناشي از كمبود اين ويتامين بيشتربروز مي‌كند. اما تكليف ما چيست و چگونه مي‌توانيم اين پارادوكس را حل كنيم؟
سايت تخصصي ارگانيك در مقاله‌اي در اين باره 3 راه كار اصلي را توصيه مي‌كند كه به شما امكان مي‌دهد در عين حال كه پوست خود را در برابر تشعشعات مضر خورشيدي محافظت مي‌كنيد بتوانيد به ميزان كافي نيز ويتامين D دريافت كنيد. از اين سه راهكار انجام حداقل دو مورد آن ضروري است. اين راهكارها عبارتند از:
- قرار گرفتن در برابر نور خورشيد در مدت زمان مناسب و با روش صحيح: شما مي‌توانيد ظرف چند دقيقه در هر روز در تماس با نور آفتاب قرار بگيريد اما در اين چند دقيقه ضمن اينكه پوست صورت خود را با ضد آفتاب محافظت مي‌كنيد به دست‌ها يا احيانا پاهاي خود هيچ لوسيوني نزنيد تا آفتاب اندكي با پوست شما تماس پيدا كند. براي كساني كه پوست حساس دارند كه سريع آفتاب سوخته مي‌شود در روزهاي پاييز و بهار 20 تا 30 دقيقه در روز و در روزهاي گرم تابستان 15 تا20 دقيقه تماس روزانه كافي است.
- رژيم غذايي حاوي ويتامين D داشته باشيد: متاسفانه غذاهاي زيادي وجود ندارند كه به طور طبيعي حاوي اين ويتامين باشند. اما ماهي چرب، روغن ماهي، روغن كبد ماهي و ماهي آزاد بهترين منابع اين ويتامين هستند. برخي از غذاهاي ارگانيك غني شده با اين ويتامين نيز مفيد هستند.
- مكمل‌ها هم روشي ديگر براي تامين ويتامين D هستند: متخصصان توصيه مي‌كنند كه روزانه هزار واحد بين‌المللي از اين ويتامين براي كودكان و بزرگسالان ضروري است مگر براي كساني كه زياد در تماس با نور خورشيد هستند كه اين افراد بايد مقدار مصرف مكمل‌هاي خود را كاهش دهند.
لینک کوتاه: کپی لینک
عواقب جدی داغ کردن موتور؛ از واشر سرسیلندر تا تعویض کامل پیشرانه چرا نوشیدن قهوه تلخ را دوست داریم؟ / کشف مسیر تازه دوپامین که می‌تواند عادت‌های غذایی ما را تغییر دهد ۱۰ رمان تاریخی برتر تاریخ ادبیات؛ از «جنگ و صلح» تا «شوگان» در تصمیم‌گیری مشکل دارید؟ ۲۵۰ میلی‌ثانیه از زمان‌تان را به هوش مصنوعی جدید گوگل بدهید! ۱۲ اختراع مهم دهه‌های ۴۰ و ۵۰ که جهان مدرن را شکل دادند(+عکس) ماکرون: شواهد کافی برای اثبات دست داشتن قدرت‌های خارجی در تهدیدهای بمب‌گذاری وجود ندارد کنایه بقائی به کشور‌های هم‌پیمان آمریکا: گنجشکی که در پی لک‌لک پرواز کند، پاهایش خواهد شکست آخرین وضعیت مرز بین‌المللی شلمچه فونیکس FX برقی؛ در جمع خودروهای برقی ۵ ستاره جهان آسانی، خلیل‌زاده و مدیران تراکتور به کمیته انضباطی احضار شدند حضور سردار قاآنی در مراسم عزاداری شهادت حضرت فاطمةالزهرا (س) نشست توجیهی امنیتی نتانیاهو و آیزنکوت اسرائیل نامزد ریاست‌جمهوری فرانسه را ممنوع‌الورود کرد حمله یمن به چند پایگاه و تاسیسات نفتی عربستان برگزاری مراسم عزاداری شب شهادت حضرت فاطمةالزهرا (س) در زینبیه