تاریخ:
عمو پورنگ: من همه اعتبارم را از مامانم دارم 
درس شصت و شش
10 راهكار طبيعي براي كنترل قند خون
مصرف چربيهاي مفيد مثل روغن ماهي امگا – 3 و پرهيز از مصرف چربيهاي بد شامل چربيهاي ترانس و چربيهاي اشباع شده كه سلامت قلب را به خطر مياندازند.
در شرايطي كه آمارها نشان ميدهد شمار مبتلايان به ديابت در اكثر كشورهاي جهان به سرعت رو به افزايش است، آگاهي از چگونگي كنترل قند خون بويژه به شيوههاي طبيعي براي حفظ سلامت و بهبود كيفيت زندگي افراد، اهميت بيشتري پيدا كرده است.
به گزارش ايسنا، هر چند كنترل قند خون در ابتدا كار دشواري به نظر ميرسد اما اگر به روش اصولي و با شيوههاي استاندارد و طبيعي صورت گيرد، معمولا به سادگي امكان پذير خواهد بود.
سايت اينترنتي كامن سنس در مقالهاي در اين باره آورده است: هرچند يك بدن سالم ميتواند از پروتئين و چربي نيز گلوكز توليد كند اما ميزان قند خون اساسا به مقدار مصرف كربوهيدراتها بستگي دارد.
در اين مقاله 10 راهكار طبيعي براي كنترل قند خون توصيه شده است كه به كنترل فشارخون و حفاظت از دستگاه گردش خون در برابر بيماريهاي عروقي نيز كمك ميكنند.
اين راهكارها عبارتند از:
1- 30 دقيقه ورزش در روز كه به كنترل قند خون و بهبود حساسيت بدن به انسولين كمك ميكند.
2- انتخاب رژيمهاي غذايي كه حاوي كربوهيدرات پايين باشند. كربوهيدراتها به سرعت قند را وارد جريان خون ميكنند و به همين دليل از عوامل موثر در بروز «هايپوگليسميا» و ديابت هستند.
3- مصرف حجم زيادي از مواد غذايي حاوي فيبر خوراكي كه ميزان قند خون را ثابت نگه ميدارند و خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را نيز كاهش ميدهند.
4- استفاده از غلات 100 درصد سبوس دار كه قند خون را در سطح سالم نگه ميدارند و در نتيجه خطر ابتلا به ديابت را كاهش ميدهند.
5- پرهيز از مصرف خوردنيهايي كه قند بالايي دارند مثل كربوهيدراتهاي تصفيه شده و همچنين محدود كردن مصرف كافئين و پرهيز از مصرف الكل چرا كه اين مواد توانايي بدن را در كنترل قندخون دچار اختلال ميكنند.
6- مصرف چربيهاي مفيد مثل روغن ماهي امگا – 3 و پرهيز از مصرف چربيهاي بد شامل چربيهاي ترانس و چربيهاي اشباع شده كه سلامت قلب را به خطر مياندازند.
7- تقسيم وعدههاي غذايي به 4 تا 6 وعده در روز كه البته بايد حجم كمتري هم داشته باشند تا از اين طريق به ثبات قند خون كمك شود.
8- گنجاندن منابع غذايي پروتئيني به رژيم غذايي به منظور كمك به ثابت نگه داشتن ميزان قندخون.
9- تمرين بيشتر براي كنترل كردن وزن و نگه داشتن آن در حد سالم چرا كه حتي درصد اندكي كاهش وزن، تاثير قابل توجهي در كاهش خطر بروز ديابت دارد.
10- استفاده از مكملهاي با كيفيت مثل ويتامين C، ب كمپلكس و ساير ريزمغذيهاي سالم كه همگي در متعادل نگه داشتن قند خون نقش موثري دارند.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
به گزارش ايسنا، هر چند كنترل قند خون در ابتدا كار دشواري به نظر ميرسد اما اگر به روش اصولي و با شيوههاي استاندارد و طبيعي صورت گيرد، معمولا به سادگي امكان پذير خواهد بود.
سايت اينترنتي كامن سنس در مقالهاي در اين باره آورده است: هرچند يك بدن سالم ميتواند از پروتئين و چربي نيز گلوكز توليد كند اما ميزان قند خون اساسا به مقدار مصرف كربوهيدراتها بستگي دارد.
در اين مقاله 10 راهكار طبيعي براي كنترل قند خون توصيه شده است كه به كنترل فشارخون و حفاظت از دستگاه گردش خون در برابر بيماريهاي عروقي نيز كمك ميكنند.
اين راهكارها عبارتند از:
1- 30 دقيقه ورزش در روز كه به كنترل قند خون و بهبود حساسيت بدن به انسولين كمك ميكند.
2- انتخاب رژيمهاي غذايي كه حاوي كربوهيدرات پايين باشند. كربوهيدراتها به سرعت قند را وارد جريان خون ميكنند و به همين دليل از عوامل موثر در بروز «هايپوگليسميا» و ديابت هستند.
3- مصرف حجم زيادي از مواد غذايي حاوي فيبر خوراكي كه ميزان قند خون را ثابت نگه ميدارند و خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را نيز كاهش ميدهند.
4- استفاده از غلات 100 درصد سبوس دار كه قند خون را در سطح سالم نگه ميدارند و در نتيجه خطر ابتلا به ديابت را كاهش ميدهند.
5- پرهيز از مصرف خوردنيهايي كه قند بالايي دارند مثل كربوهيدراتهاي تصفيه شده و همچنين محدود كردن مصرف كافئين و پرهيز از مصرف الكل چرا كه اين مواد توانايي بدن را در كنترل قندخون دچار اختلال ميكنند.
6- مصرف چربيهاي مفيد مثل روغن ماهي امگا – 3 و پرهيز از مصرف چربيهاي بد شامل چربيهاي ترانس و چربيهاي اشباع شده كه سلامت قلب را به خطر مياندازند.
7- تقسيم وعدههاي غذايي به 4 تا 6 وعده در روز كه البته بايد حجم كمتري هم داشته باشند تا از اين طريق به ثبات قند خون كمك شود.
8- گنجاندن منابع غذايي پروتئيني به رژيم غذايي به منظور كمك به ثابت نگه داشتن ميزان قندخون.
9- تمرين بيشتر براي كنترل كردن وزن و نگه داشتن آن در حد سالم چرا كه حتي درصد اندكي كاهش وزن، تاثير قابل توجهي در كاهش خطر بروز ديابت دارد.
10- استفاده از مكملهاي با كيفيت مثل ويتامين C، ب كمپلكس و ساير ريزمغذيهاي سالم كه همگي در متعادل نگه داشتن قند خون نقش موثري دارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
حضور محمود احمدینژاد در سفارت قطر (+عکس) برگزاری مراسم بزرگداشت رهبر شهید انقلاب در حسینیه کربلاییها (+عکس) زمینلرزه ۳.۲ ریشتری خرمشهر را لرزاند صعود مقتدرانه والیبال نشسته ایران به نیمهنهایی قهرمانی جهان نمازی: آمریکا درپی بازگشت وضعیت تنگه هرمز به قبل اسفند است تأکید هیأت نظارت بر مطبوعات بر پرهیز از انتشار اخبار تأییدنشده کمک فوری برای نجات این مادر و فرزندانش بازداشت مدیرعامل کارخانه آلاینده در یاسوج به دلیل تهدید سلامت عمومی بزرگترین ناقض حق نشر در تاریخ ؛ شکایت ناشران بزرگ کتاب از گوگل اقدام جنجالی دولت آمریکا؛ ضرب سکه طلا با تصویر دونالد ترامپ از کجا بلیط اتوبوس بخریم و چه نکاتی را بررسی کنیم؟ گزارش اکران: رقابت بهرام افشاری، امین حیایی، امیر جعفری، سحر دولتشاهی در گیشه محدودیت شبانه دسترسی نوجوانان انگلیسی به شبکههای اجتماعی نقص فنی خودروها؛ عامل نیمی از گرههای ترافیکی تهران در خردادماه وزارت فرهنگ مسئولیت انتشار سهوی اطلاعات هنرمندان را پذیرفت