براي استحكام استخوان‌ها چه بخوريم؟

پزشكان همواره تاكيد دارند مراقبت از استخوان‌ها در هر سني ضروري است و يكي از گزينه‌هاي مهم در اين مراقبت تغذيه مناسب است.

به گزارش ايسنا به نقل از سايت اينترنتي ارگانيك، در اين مقاله تاكيد شده است كه با انتخاب چند ماده خوراكي موثر و پرهيز كردن از عادات غذايي بد مي‌توان به استحكام استخوان‌ها و پيشگيري از پوكي استخوان در سنين بالاتر كمك كرد. برخي از اين مواد غذايي عبارتند از:

- هويج كه حاوي مقادير زيادي آنها كاروتن، ‌بتاكاروتن و بتاكريپتوزانتين است و توصيه مي‌شود كه به صورت خام مصرف شود.

- گردو نيز سرشار از اسيدهاي چرب امگا - 3 است كه مزاياي فراواني دارند و هم چنين حاوي اسيد آلفا لينولئيك است كه به تقويت استخوان‌ها كمك مي‌كند.

- مغزها و دانه‌هاي خشكبار نيز غني از املاحي چون منيزيم هستند كه اين عنصر نيز به نوبه خود به سوخت و ساز كلسيم مي‌كند و براي جذب كلسيم در استخوانها ضروري است.

- شير نيز از جمله نوشيدني‌هاي موثري است كه مصرف آن همواره از سوي متخصصان تغذيه براي تقويت استخوان‌ها توصيه مي‌شود.