راهكارهايي براي كاهش درد كمر

اغلب مردم از درد ناحيه كمر رنج مي‌برند كه مي‌تواند از دلايل متنوعي ناشي شود.

به گزارش ايسنا، درد ناحيه كمر به دليل كشيدگي عضلات،‌ صدمه يا وارد آوردن فشار زياد بر عضلات اين قسمت به وجود مي‌آيد كه با انجام حركات زير تا حدودي مي‌توان آن را تسكين داد:

- از انجام حركات و فعاليت‌هايي كه فشار زيادي به كمر وارد مي‌كند، پرهيز و سعي كنيد به درستي بنشينيد، حركت كنيد و بلند شويد.

- در مواقعي كه درد كمتري را در اين ناحيه حس مي‌كنيد، سعي كنيد تا با انجام حركات كششي عضلات شكم، كمر و پاهاي خود را قوي كنيد. ورزش نه تنها به شما كمك مي‌كند تا سريعتر بهبود يابيد بلكه از درد مجدد در قسمت كمر نيز خودداري مي‌كند.

- به ياد داشته باشيد پس از بهبود نسبي حركات ورزشي را به تدريج زياد و سنگين‌تر كنيد.

- از خوابيدن بر روي شكم بپرهيزيد چرا كه خوابيدن به اين شكل فشار زيادي را بر روي كمر شما وارد مي‌كند. همچنين هنگام دراز كشيدن بالشي را زير زانوهاي خود قرار دهيد.

به گزارش روزنامه ايندين تايمز، همچنين به هنگام نشستن و ايستادن از قوز كردن پرهيز كنيد.

تصاویری از حملات هوایی اسرائیل به یمن (فیلم)

تماشاخانه

دور از دسترس ترین نیایشگاه جهان / سفر به کلیسایی که در بالای کوه و جای عجیبی ساخته شده (فیلم)

قهوه ترک یا اسپرسو کدام برنده واقعی هستند؟ دو سبک، دو تجربه (فیلم)

فیلم های دیگر