تاریخ:
پرداخت ۷۰ هزار بیمه بیکاری تا هفته آینده 
درس شصت و چهار
۵ راه برای کنار آمدن با اضطراب
یک راه عالی برای منحرف کردن ذهن از مشغلههای روزانه این است که افکارمان را روی چیزهای خوب، زیبا و مثبت متمرکز کنیم. به خودتان اجازه خیالپردازی و تجسم بهترین اتفاقات را بکنید.
مردمان - همه آدمها هرازگاهی دچار احساس اضطراب، نگرانی، فشار و استرس میشوند. در این مقاله راههایی برای کنترل این احساسات آوردهایم:
۱. متخصص تمدد اعصاب شوید.
همه ما فکر میکنیم که میدانیم چطور باید خودمان را ریلکس کنیم. اما دراز کشیدن جلو تلویزیون یا کامپیوتر ریلکس کردن واقعی نیست. (برحسب چیزی که تماشا میکنید یا کاری که انجام میدهید، ممکن است حتی فشار عصبیتان را بیشتر هم بکند.) درمورد الکل، موادمخدر یا دخانیات هم همینطور است. شاید به نظر برسد که اضطراب و استرس را تسکین میدهد اما این وضعیت ریلکسی کاذب و موقتی است.
چیزی که بدن واقعاَ به آن نیاز دارد یک تکنیک تمدد اعصاب و ریلکسیشن است -- مثل تنفس عمیق، تایچی یا یوگا -- که تاثیر فیزیکی بر مغز داشته باشد. بعنوانمثال، تنفس عمیق به ریلکس کردن یک عصب اصلی که از دیافراگم تا مغز کشیده شده است، کمک کرده و پیامی به کل بدن بفرستد که شل شده و آرام گیرد.
۲. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
میخواهید فکر و بدنتان احساس آرامش کند و برای کنار آمدن با مشکلات زندگی قدرت کافی داشته باشد؟ به اندازهای که بدنتان نیاز دارد بخوابید--نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. خوب غذا بخورید: (به جای تقویت انرژی کوتاهمدتی که قند و کافئین میدهد) از میوهها، سبزیجات، پروتئین و حبوبات استفاده کنید تا انرژی طولانیمدت داشته باشید. و ورزش کنید تا اکسیژن را به همه سلولهای بدن برسانید تا مغز و بدنتان بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید.
با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. فعالیتهای سازمانیافته عالی هستند اما تفریح معمولی هم خوب است. وقت گذراندن با کسانیکه با آنها احساس نزدیکی میکنید، باعث میشود احساس پشتیبانی و امنیت کنید.میگنا دات آی آر.و تفریح و لذتی که همراه آن است باعث میشود احساس شادی بیشتر و ناراحتی کمتری کنید. اگر از چیزی احساس اضطراب و نگرانی میکنید، حرف زدن درمورد آن با کسی که گوش میدهد و اهمیت قائل است باعث میشود احساس کنید بیشتر درکتان میکنند و بهتر میتوانید کنار بیایید. ممکن است به شما یادآوری کنند که همه آدمها بعضی اوقات دچار این احساسات میشوند و شما تنها نیستید.
۴. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
رفتن به پیادهروی در پارک یا دوچرخهسواری به هرکسی کمک میکند آرامش پیدا کند. (جایی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت کنید تا بتوانید ریلکس شده و از اطرافتان لذت ببرید.) پیادهروی، کوهنوردی، ادوچرخهسواری یا اسکی ورزشهای بسیار خوبی هم هستند. یکی دو نفر از دوستانتان یا اعضای خانواده را با خود ببرید تا از همراهی با آنها هم لذت ببرید.
۵. مثبت فکر کنید.
یک راه عالی برای منحرف کردن ذهن از مشغلههای روزانه این است که افکارمان را روی چیزهای خوب، زیبا و مثبت متمرکز کنیم. به خودتان اجازه خیالپردازی و تجسم بهترین اتفاقات را بکنید.
نکته: وقتی اضطراب و نگرانی بیش از حد میشود، میتواند نشانه اختلال اضطراب باشد. برای کسانیکه اختلال اضطراب دارند، کمک گرفتن از یک متخصص اهمیت زیادی دارد. البته این نکات هم میتوانند مفید باشند اما درمان تخصصی تنها راه برای از بین بردن اختلال اضطراب است.
۱. متخصص تمدد اعصاب شوید.
همه ما فکر میکنیم که میدانیم چطور باید خودمان را ریلکس کنیم. اما دراز کشیدن جلو تلویزیون یا کامپیوتر ریلکس کردن واقعی نیست. (برحسب چیزی که تماشا میکنید یا کاری که انجام میدهید، ممکن است حتی فشار عصبیتان را بیشتر هم بکند.) درمورد الکل، موادمخدر یا دخانیات هم همینطور است. شاید به نظر برسد که اضطراب و استرس را تسکین میدهد اما این وضعیت ریلکسی کاذب و موقتی است.
چیزی که بدن واقعاَ به آن نیاز دارد یک تکنیک تمدد اعصاب و ریلکسیشن است -- مثل تنفس عمیق، تایچی یا یوگا -- که تاثیر فیزیکی بر مغز داشته باشد. بعنوانمثال، تنفس عمیق به ریلکس کردن یک عصب اصلی که از دیافراگم تا مغز کشیده شده است، کمک کرده و پیامی به کل بدن بفرستد که شل شده و آرام گیرد.
۲. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
میخواهید فکر و بدنتان احساس آرامش کند و برای کنار آمدن با مشکلات زندگی قدرت کافی داشته باشد؟ به اندازهای که بدنتان نیاز دارد بخوابید--نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. خوب غذا بخورید: (به جای تقویت انرژی کوتاهمدتی که قند و کافئین میدهد) از میوهها، سبزیجات، پروتئین و حبوبات استفاده کنید تا انرژی طولانیمدت داشته باشید. و ورزش کنید تا اکسیژن را به همه سلولهای بدن برسانید تا مغز و بدنتان بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید.
با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. فعالیتهای سازمانیافته عالی هستند اما تفریح معمولی هم خوب است. وقت گذراندن با کسانیکه با آنها احساس نزدیکی میکنید، باعث میشود احساس پشتیبانی و امنیت کنید.میگنا دات آی آر.و تفریح و لذتی که همراه آن است باعث میشود احساس شادی بیشتر و ناراحتی کمتری کنید. اگر از چیزی احساس اضطراب و نگرانی میکنید، حرف زدن درمورد آن با کسی که گوش میدهد و اهمیت قائل است باعث میشود احساس کنید بیشتر درکتان میکنند و بهتر میتوانید کنار بیایید. ممکن است به شما یادآوری کنند که همه آدمها بعضی اوقات دچار این احساسات میشوند و شما تنها نیستید.
۴. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
رفتن به پیادهروی در پارک یا دوچرخهسواری به هرکسی کمک میکند آرامش پیدا کند. (جایی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت کنید تا بتوانید ریلکس شده و از اطرافتان لذت ببرید.) پیادهروی، کوهنوردی، ادوچرخهسواری یا اسکی ورزشهای بسیار خوبی هم هستند. یکی دو نفر از دوستانتان یا اعضای خانواده را با خود ببرید تا از همراهی با آنها هم لذت ببرید.
۵. مثبت فکر کنید.
یک راه عالی برای منحرف کردن ذهن از مشغلههای روزانه این است که افکارمان را روی چیزهای خوب، زیبا و مثبت متمرکز کنیم. به خودتان اجازه خیالپردازی و تجسم بهترین اتفاقات را بکنید.
نکته: وقتی اضطراب و نگرانی بیش از حد میشود، میتواند نشانه اختلال اضطراب باشد. برای کسانیکه اختلال اضطراب دارند، کمک گرفتن از یک متخصص اهمیت زیادی دارد. البته این نکات هم میتوانند مفید باشند اما درمان تخصصی تنها راه برای از بین بردن اختلال اضطراب است.
لینک کوتاه: کپی لینک
بزرگترین دریاچههای جهان که در «زیر زمین» پنهان شدهاند(+عکس) ۹ حقیقت درباره داریوش بزرگ هخامنشی چگونه تلخی سبزی سرخ شده را بگیریم ؟ از قورمه سبزی و خورشت کرفس تا انواع کوکو دانشجوی تاریخی که «بانوی مرگ» لقب گرفت (+عکس) گنج سکههای «خلافت عباسی» در یک روستا در روسیه از زیر خاک بیرون آمد(+عکس) ۱۰ عملیات نظامی جسورانه که به فاجعه ختم شد روایتی متفاوت از زنان دوره قاجار! اگر مدتی است که دائم منتظر یک اتفاق بد هستید، این راهکارها کمک میکند رابطه مخفی میان الیزابت اول و امپراتوری عثمانی چگونه دختران روستایی، معجزه اقتصادی ژاپن را رقم زدند؟ یک اتفاق عجیب ؛ دکمه کثیف سکه نادر 900 ساله از آب درآمد از بین بردن انواع لکه روی لباس با مواد ساده خانگی + جدول این جملهها را درباره خودتان نگویید؛ حتی به شوخی! / به این چند دلیل مغزتان باور میکند 12 رودخانه مشهور جهان که نقش مهمی در زندگی بشر داشتهاند(+عکس) دفتر خاطرات یک ژنرال آلمانی، نقشههای هیتلر برای روسیه را فاش کرد