موي سالم در بدن سالم است

در ادامه به بررسي چند غذاي سالم كه مي‌تواند سلامت موها را در پي داشته باشد، مي‌پردازيم.

1ـ شير و مواد لبني

انواع لبنيات كم چرب مواد مورد نياز براي رشد مو را تامين مي‌كند. موادي نظير ماست و برخي انواع پنير از بهترين منابع تامين پروتئين‌هاي مورد نياز براي تقويت مو است.

ماهي‌هاي چرب نظير قزل‌آلا به علت داشتن اسيدهاي چرب نظير امگا 3 مي‌تواند از ريزش مو جلوگيري كند.

ماهي منبع خوبي از آهن و ويتامين B12 است كه براي سلامت پوست و مو ضرورت دارد. بخشي از آهن مصرفي ما جذب بدن مي‌شود و بخشي ديگر نيز در فوليكول مو ذخيره مي‌شود.

در صورت كمبود آهن در بدن، اين منابع ذخيره‌شده در مو، مورد مصرف قرار گرفته و به اين شكل به سلامت موها آسيب وارد مي‌شود.

انواع محصولاتي که از غلات سبوس‌دار درست مي​شوند (نظير نان و ماكاروني سبوس‌دار) داراي روي، ويتامين‌هاي گروه B و نيز آهن است. عنصر روي، تنظيم هورمون‌هايي را كه بر رشد و كيفيت مو موثر هستند به عهده دارد. وجود مقدار كافي از اين عنصر در برنامه غذايي مي‌تواند تضمين‌كننده سلامت مو باشد.

گردو، فندق و بادام از منابع اصلی تامین روی هستند. عنصر مفید دیگری که در گردو موجود است، سلنیوم است. این عنصر برای سلامت پوست سر موثر بوده و در نتیجه سبب کاهش احتمال بروز شوره سر می‌شود.

افزودن اندکی خشکبار مغزدار به برنامه غذایی روزانه ضمن تاثیر مثبت بر سلامت عمومی بدن، به حفظ شادابی و سلامت موها نیز کمک می‌کند.

انواع لوبیا نه‌تنها دارای مقادیر قابل توجهی آهن و روی است، پروتئین فراواني نیز دارد که در شکل‌گیری ساختار مو موثر است. لوبیا همچنین دارای بیوتین (نوعی ویتامین B) نیز است که سبب جلوگیری از شکستگی موها مي‌شود.

با این که مصرف هویج برای خیلی‌ها تداعی‌کننده سلامت چشم و بینایی است، اما سودمندي آن تنها به این بخش محدود نمی شود و برای موها نیز از اهمیت خاصی برخوردار است.ویتامین A موجود در هویج سبب درخشش موها و نیز حفظ چربی طبیعی آنها و حفظ سلامت پوست سر مي‌شود.

همان طور که اشاره شد، پروتئین یکی از اصلی‌ترین عناصر سازنده مو است و کمبود آن می‌تواند موجب افت کیفیت مو شود. تخم‌مرغ افزون بر تامین پروتئین، مقادیر زیادی بیوتین و ویتامین B12 نیز دارد.

اسفناج، کلم و سایر سبزیجات با برگ سبز تیره، دربردارنده آهن و کلسیم هستند که برای سلامت مو لازم و ضروري است.

برخی از چربی‌های طبیعی نقش مهمی در ظاهر موي انسان دارد. یکی از این چربی‌ها سبوم نام دارد که در واقع نوعی حالت‌دهنده طبیعی مو است. ویتامین های A و C موجود در این دسته از سبزیجات نقش مهمی در تولید این چربی دارد.

گوشت مرغ و بوقلمون نیز از منابع اصلی تامین پروتئین بدن و البته موهاست. کمبود پروتئین در بدن سبب شکننده شدن آنها و در موارد شدید حتی به از دست رفتن رنگ طبیعی موها می‌انجامد. انواع گوشت مرغ همچنین دارای آهن است که برای حفظ فولیکول مو ضروری است.

کمبود ویتامین B6 به باریک شدن قطر مو و نیز ریزش مو منجر مي‌شود. موز نیز منبع خوبی از این ویتامین است، اما یکی دیگر از اصلی‌ترین کارکردهای این ویتامین تاثیر آن بر تولید گلبول‌های قرمز خون است. خونرسانی مطلوب به پوست سر مي‌تواند مواد مورد نیاز فولیکول مو و در نتیجه سلامت مو را تامین كند.

اگر هر بار پس از شانه‌زدن، انبوهي از مو را در ميان دندانه‌هاي شانه مشاهده مي‌كنيد، جزو ميليون‌ها نفري هستيد كه در دنيا دچار ريزش مو هستند، اما آيا اين پديده، درماني هم دارد؟

كافي است عبارت ريزش مو را در اينترنت جستجو كنيد يا نگاهي به پيام‌هاي تبليغاتي بسياري از مجلات خانوادگي بيندازيد تا انبوه محصولات و روش‌هاي درماني ريزش مو را كه عنوان طبيعي بودن را با خود يدك مي‌كشند، مشاهده كنيد. با وجود اين همه تنوع، اولين پرسشي كه به ذهن مي‌رسد، اين كه كدام گزينه مناسب‌تر است و آيا اين روش‌ها موثر هستند؟

واقعيت اين است كه پژوهش‌هاي انجام شده فقط كارآيي معدودي از اين شيوه‌ها را تائيد كرده است. البته پژوهشگران همچنان به بررسي‌ خود ادامه مي‌دهند و شايد در آينده به فهرست درمان‌هاي موثر طبيعي ريزش مو افزوده شود. با اين حال بررسي دقيق پديده ريزش مو و نيز روش‌هاي علمي كاهش آن مي‌تواند به روشن‌ترشدن قضيه كمك كند.

ريزش مو مي‌تواند دلايل متعددي داشته باشد. كمبود ويتامين‌هاي مختلف، مشكلات تيروئيد و نيز يائسگي مي‌تواند از دلايل اصلي اين مساله باشد.

اگر ريزش مو به دليل وجود بيماري خاصي باشد، براي درمان آن بايد به پزشك مراجعه كنيد. در چنين مواردي درمان علت ريزش مو مي‌تواند سبب درمان ريزش مو نيز بشود.

با اين كه در برخي موارد مراجعه به متخصص پوست و مو و مصرف داروهايي خاص براي رفع ريزش مو ضروري است، اما در بسياري از موارد رعايت برخي نكات مي‌تواند اين مشكل را از ميان ببرد.

تغذيه مناسب، يكي از اصلي‌ترين عوامل تقويت مو است و مواد معدني دريافتي بدن نقش مهمي در اين ميان دارند.

يكي از اين مواد معدني، آهن است. كمبود آهن در بدن سبب ريزش مو مي‌شود. البته مصرف خودسرانه مكمل‌هاي غذايي حاوي آهن توصيه نمي‌شود و فقط پس از تائيد پزشك مصرف اين مكمل‌ها مجاز است.

روي و بيوتين از ساير مواد ضروري براي رشد مو هستند. در واقع ميزان اين مواد در بدن افرادي كه دچار مشكلات متابوليسمي هستند، كم است.

مصرف پروتئين سبب افزايش رشد و نيز استحكام مو مي‌شود. همچنين اسيدهاي چرب امگا 3 سبب كاهش التهاب و در نتيجه بهبود وضع پوست سر مي‌‌شود.

از دست دادن موها مي‌تواند براي برخي افراد همچون كابوس باشد، اما نكته مهم اين است كه استرس و تنش (چه از نوع جسمي و چه از نوع روحي و ذهني) مي‌تواند سبب تشديد ريزش مو شود.

بنابراين اگر فكر مي‌كنيد ريزش موهايتان به مرحله خطرناكي رسيده، حتماً به پزشك مراجعه و با او مشورت كنيد.

نكته ديگري كه خانم‌ها بايد درباره ريزش مو در نظر بگيرند، اين است كه اين پديده در برخي مراحل زندگي نظير يائسگي و پس از بارداري طبيعي است و پس از مدتي رفع مي‌‌شود.

خلاصه اين كه با وجود تاثير ريزش مو بر ظاهر افراد، دور بودن از استرس و تنش ناشي از فكركردن به نتيجه كار، كمك بزرگي به سلامت موها خواهد كرد.