تاریخ:
هنرنمایی روزبه حصاری در سریال جدیدش بدون بدلکار 
درس هفتاد و پنج
پنج ورزشی که باید حتما انجام داد
ممکن است خیلی از افراد زمان و مکان مناسب برای ورزش نداشته باشند. میتوان با انجام چندین ورزش خاص تمام ماهیچه های بدن را فعال کرد. پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را تحریک وا می دارند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
قدردانی از خبرنگاران و عکاسان خبری/ پیام معاون وزیر فرهنگ به مناسبت روز خبرنگار منتشر شد تحلیلگر ژئوپلیتیک: ذخایر موشکی آمریکا کاهش یافت؛ تهران در جنگ اهرم فشار را در دست گرفت توقف پروژه ترامپ برای ساخت سالن رقص در کاخ سفید ابطحی: حرف های باقرخرازی، افتتاح شعبه رسمی حکومت اسلامی داعش است اردوغان: توافقنامه دفاعی مشترک امضا شده با عربستان و پاکستان علیه هیچ کشوری نیست ادعای وزیر خزانهداری آمریکا: به زودی شاهد توافق با ایران خواهیم بود بیفوما در پرسپولیس ماندنی شد صنعاء: نبرد ما علیه طرح سلطهجویی عربستان است، نه مردم جنوب یمن ادعای رئیس شاباک درباره هدف موافقت حماس با خلع سلاح دستگیری ۱۰۴ مظنون طی عملیاتهایی علیه داعش در ترکیه رسانه اماراتی: دور هفتم مذاکرات لبنان و اسرائیل؛ بدون توافق، بدون عقبنشینی نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، کمتر دچار این بیماری ها میشوند امام جمعه اردبیل: دروغ بستن به رهبری قطعاً جرم بسیار بزرگی است امام جمعه کرج: با کودتای برهنگی مواجه شده ایم رضایی: توافق عربستان با ترکیه و پاکستان امنیتش را تضمین نمیکند