تاریخ:
مستانه مهاجر خبر ازدواج مجدد پژمان بازغی را تکذیب کرد! 
درس نود و پنج
پنج ورزشی که باید حتما انجام داد
ممکن است خیلی از افراد زمان و مکان مناسب برای ورزش نداشته باشند. میتوان با انجام چندین ورزش خاص تمام ماهیچه های بدن را فعال کرد. پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را تحریک وا می دارند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
محدودیتهای جدید جادههای شمال در اول مهر؛ چالوس و هراز یکطرفه میشوند «هیولای 54 متری» ارمنستان؛ چرا دیگر آسمان را رصد نمی کند؟ / ایده جالب فیزیکدان ارمنی (+عکس) سارق اموال دانشگاه تهران دستگیر شد «مهندسالممالک» با لباس رسمی و ریش تراشیده در سفر فرانسه (عکس) پیام مسعود پزشکیان به پادشاه و ولیعهد عربستان سعودی محققان: تنها سه دقیقه تعامل با اسب و الاغ سلامت عاطفی نوجوانان را بهبود می بخشد خرید و فروش مصنوعات طلای بدون کد شناسایی ممنوع است عاملی که ممکن است بیشتر از رژیم غذایی و ورزش روی طول عمر اثر بگذارد صندوقهای بیتکوین و اتریوم از رمزارزهای دیگر جا ماندند قتل فاطمه خوشیوم زن ایرانی در ایتالیا / شوهر و بچه اش فقط 2 ساعت در خانه نبودند جزئیات سهم دریا در تجارت/ 100میلیون تن صادرات و30میلیون تن واردات یک هواپیمای ایرانی با وجود تحریم آمریکا در چین فرود آمد سرنخ جا مانده در محل سرقت/ دستگیری سارق سریالی در غرب تهران توپ جنگی سامسونگ / ماشین غولپیکر کرهای شلیک میکند قیمت نفت به 98 دلار و 43 سنت رسید