تاریخ:
استقبال مسئولان پاکستانی از رئیس جمهور در بدو ورود به اسلامآباد 
درس پنجاه و شش
پنج ورزشی که باید حتما انجام داد
ممکن است خیلی از افراد زمان و مکان مناسب برای ورزش نداشته باشند. میتوان با انجام چندین ورزش خاص تمام ماهیچه های بدن را فعال کرد. پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را تحریک وا می دارند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ تا از قدرتمندترین تانکهای جهان در سال ۲۰۲۶ (+عکس) قصه دنده مکانیکی «زنانه-مردانه» / مهندسی ظریف آمریکایی (+عکس) ۶ علت واقعی بوی بد پا؛ راهکار چیست؟ خودرو هاچبک بهتر است یا سدان؟ بررسی تفاوتها قبل از خرید عکس آتلیهای یک خانواده تهرانی در دوران قاجار سیب هستید یا گلابی؟ ؛ شکل بدن شما چه چیزی درباره سلامتیتان میگوید؟ تاثیر شگفتآور یک ویتامین رایج بر یکی از کشندهترین سرطانهای مغز انگلیس ۰-۰ غنا؛ سد دفاعی کیروش برابر ماشین موقعیتسازی سهشیرها کپسول زمان ۷۰۰هزار ساله؛ مدفوع سنجابهای کانادا اسرار حیات عصر یخبدان را آشکار کرد قلب خود را با این ماده مغذی بیمه کنید دختری از ایل شاهسون با لباسهای سنتی در دوران قاجار(عکس) ۵ چهره ماندگار که راه زنان را به دنیای مهندسی گشودند(+عکس) از جنرال موتورز تا فورد؛ برندهایی که خودروهای نظامی را برای ارتش آمریکا ساختند(+عکس) حمله سایبری به زیرساختهای بانکی کشور تایید شد دلاور دوستانیان کارگردان مستند درگذشت