.png "عصر ایران")
۰۳ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ دی ۱۴۰۳ - ۰۹:۴۸
کشف جعبه‌ای که گفته می‌شود حاوی استخوان‌های برادر حضرت عیسی است (فیلم) کد ۲۷۰۹۵۸
میزان کالری مصرفی شما در روز (جدول)
تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.
اگر می خواهید وزن خود را تنظیم نمایید می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده کنید.
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
منبع: ورزشکار باشید
تماشاخانه
اگر می خواهید وزن خود را تنظیم نمایید می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده کنید.
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
|
مقدار کالری مصرفی
|
نوع فعالیت در یک ساعت
|
|
۷۰
|
خوابیدن
|
|
۸۰
|
دراز کشیدن
|
|
۱۰۰
|
نشستن
|
|
۱۱۰
|
انجام کار دستی
|
|
۱۲۰
|
ایستادن
|
|
۱۲۰
|
رانندگی
|
|
۱۳۵
|
ظرفشویی
|
|
۱۳۵
|
خیاطی
|
|
۴۷۰
|
اسب سواری (سریع)
|
|
۴۸۰
|
قدم زدن ( تند)
|
|
۴۷۰
|
تنیس یک نفره
|
|
۵۰۰
|
شمشیر بازی
|
|
۵۰۰
|
باغبانی ( سخت)
|
|
۵۵۰
|
هندبال
|
|
۵۵۰
|
فوتبال
|
|
۵۵۰
|
شنا با سرعت متوسط
|
|
۶۰۰
|
دوچرخه سواری (سریع )
|
|
۶۰۰
|
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
|
|
۶۵۰
|
یوگا
|
|
۷۰۰
|
کوهنوردی
|
|
۷۰۰
|
شنا (سریع)
|
|
۷۰۰
|
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
|
|
۱۱۰۰
|
کوهنوردی ( سریع )
|
|
۱۱۰۰
|
وزنه برداری
|
|
۱۲۰۰
|
اسکی در زمین هموار
|
|
۱۳۵۰
|
کشتی
|
|
۳۰۰
|
قدم زدن با سرعت متوسط
|
|
۳۰۰
|
انجام کارهای سخت خانگی
|
|
۳۰۰
|
رقص
|
|
۳۵۰
|
تمیز کردن اتاق
|
|
۳۵۰
|
تنیس دو نفره
|
|
۳۵۰
|
بدمینتون
|
|
۳۵۰
|
تنیس روی میز
|
|
۳۵۰
|
والیبال
|
|
۳۸۰
|
شست و شوی ماشین
|
|
۴۰۰
|
پرورش اندام
|
|
۵۰۰
|
بالا رفتن از پله
|
|
۴۰۰
|
پارو زدن قایق
|
|
۴۰۰
|
شنا با سرعت آهسته
|
|
۴۰۰
|
دوچرخه سواری با سرعت
|
|
۱۵۰
|
شست و شوی لباس با دست
|
|
۱۵۰
|
آشپزی
|
|
۱۷۰
|
نرمش
|
|
۱۷۰
|
روفتن با جارو دستی
|
|
۱۸۰
|
راه رفتن کند
|
|
۱۹۰
|
گردگیری
|
|
۱۹۵
|
پاک کردن پنجره
|
|
۲۰۰
|
اتوکشی
|
|
۲۰۰
|
همبازی شدن با بچه ها
|
|
۲۰۰
|
دوچرخه سواری آهسته
|
|
۲۵۰
|
مرتب کردن رخت خواب
|
|
۲۴۰
|
قالیبافی
|
|
۲۴۰
|
باغبانی
|
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
حمله شجاعانه و ضربه کاری یک اسب به تمساح غول‌پیکر و طمع‌کار (فیلم) این سوپ‌ها را یک روز در میان بخورید مرگ ۲۴ بیمار هموفیلی در ۸ ماه ؛ قربانیان جدید کمبود دارو سفر ۱۵۰۰ کیلومتری با یک باک بنزین / یک خودروی بسیار کم‌مصرف (+عکس) از خواص بی‌نظیر زیره سبز چه می‌دانید؟ نماینده مجلس: سالانه ۵۰ هزار دانش‌آموز پشت کنکوری مهاجرت می کنند ظریف : مقاومت هیچگاه نیروی نیابتی ایران نبوده / در وعده صادق ۱ و ۲، ایران پاسخ اسرائیل را داد نه مقاومت گیاه عجیب ژاپنی شگفتی‌ساز شد(+عکس) طرز تهیه اصیل‌ترین غذای عراقی با ماهی ماهی کپور (فیلم) «جی‌پی‌تی-۵» ارزش هزینه کردن نداشت! کشف جعبه‌ای که گفته می‌شود حاوی استخوان‌های برادر حضرت عیسی است (فیلم) جواهر حشره‌شناسی ژاپن (عکس) خشم سلطنت طلبان از مقایسه فرح پهلوی و اسما اسد در بی بی سی / روزنامه جوان : موج فحاشی به راه افتاده است عنکبوت های خرمن: موجوداتی عجیب با پاهای بلند (عکس) ویتامین d3 برای چیست؟
اخبار و تحلیل های ترکیه