اصول ورزش برای افراد مسن

ایسنا - با بالا رفتن سن کارایی ماهیچه‌ها یعنی قدرت و توانایی آنها تغییر می‌کند. در حقیقت، پیری ممکن است با کاهش حجم ماهیچه‌ها همراه باشد، همچنین ممکن است پوکی استخوان نیز ایجاد شود. مطالعات نشان داده‌اند که این کم شدن قدرت و توانایی ماهیچه‌ای باعث کم شدن تحرک و تعادل می‌شود. این دو فاکتور عامل انحطاط افراد مسن است. با این وجود، این تغییرات به بهداشت زندگی و فعالیت فیزیکی نیز وابسته‌اند.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که فعالیت ماهیچه‌ای یعنی فعالیت قدرتی در حدود 70 درصد حداکثر راندمان باعث افزایش توانایی سیستم‌ عصبی – عضلانی شده و کاهش حجم ماهیچه‌ها را کمتر می‌کند و کاهش چربی‌های بدن را زیادتر می‌کند، این نوع فعالیت تراکم استخوان را بیشتر کرده و تحرک و تعادل را بالا می‌برد . برای این که فعالیت با شدت مناسب صورت گیرد باید دانست که چه فعالیت‌هایی مفید هستند. این نکته ای است که مورد توجه افراد تازه کار است، اکثر افراد میزان فعالیت لازم را دست کم می‌گیرند. معمولا میزان شدت فعالیت را با حداکثر توانایی که به آن 1RM گفته می‌شود ،‌ اندازه می‌گیرند. به افراد تازه کار و مسن توصیه نمی‌شود که حداکثر توانایی خود را به کار بگیرند زیرا امکان آسیب دیدگی‌ در این موارد زیاد است. جدول‌هایی همچون جدول Borg برای اندازه گیری میزان شدت فعالیت وجود دارند.