شب ها دیر بخوابید افسرده می شوید

 یک روانشناس در کردستان گفت، کسانی که شب‌ها دیر می‌خوابند و صبح‌ها دیر بیدار می‌شوند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند.
 
سوگند کمانگر در گفت‌وگو با ایسنا، گفت: دیر بیدار‌شدن از خواب به خستگی دائم و خطر بروز افسردگی منجر می‌شود.
 
وی افزود: حدود 10 درصد افراد، سحرخیز و در مقابل 20 درصد افراد شب‌زنده‌دار هستند و بقیه مردم هم طیفی مابین این دو دسته هستند.
 
این روانشناس با بیان اینکه ساعت طبیعی بدن، در جایی بین دو انتهای طیف قرار می‌گیرد، تصریح کرد: عادت نادرست خواب شب زنده‌دارها، خواب ناراحت‌تر و خستگی بیشتر در طول روز را به همراه دارد و این افراد از نوعی خستگی دائمی همانند خستگی هنگام سفر رنج می‌برند.
 
کمانگر با اشاره به اینکه ماده سفید مغز، نوعی بافت مغزی پوشیده از ماده عایق چربی است که انتقال پیام عصبی را تسریع می‌کند، ادامه داد: انسجام ماده سفید مغز شب زنده‌دارها به علت خستگی دائم در نواحی مرتبط با افسردگی کاهش می‌یابد.
 
وی با بیان این نکته که ساعت درونی افراد بدخواب بصورت نامتوازن عمل می‌کند، افزود: کاهش قرار گرفتن
 
شب‌زنده‌دارها در معرض نور مصنوعی و افزایش حضور آنها در معرض نور خورشید، ساعت‌های بدن آنها را به سمت زودتر بیدار شدن و زودتر خوابیدن جابه‌جا می‌کند.
 
این روانشناس در پایان با اشاره به اینکه هر فرد باید الگوهای خواب خود را بصورت منظم تنظیم کند، خاطرنشان کرد: در ابتدا می‌توان زمان بیدار ماندن را با مسائلی همانند مطالعه، دعا، عبادت ‌یا بازی‌های فکری پر کنند و در نهایت خود را به خواب در ساعت معینی عادت دهند.