تاریخ:
نماز شکر ابوالفضل محمدنژاد پس از فینالیست شدن 
درس هشتاد و دو
فشار خون بالا را چگونه کنترل کنیم؟
۳۰ درصد مردم از فشار خون بالا رنج میبرند،عارضهای که با تغذیه مناسب قابل حل است. اما درمان نشدن میتواند علاوه بر مرگ زودرس به نابینایی، نارسایی کلیه و قلب و افزایش خطر سکته منجر باشد.
به گزارش فارس، فشار خون در واقع همان نیروی خون است که بر رگها وارد میشود. قلب خون را به درون رگها پمپ میکند و به این ترتیب خون در تمام بدن حمل میشود. امروزه فشار خون بالا یکی از مشکلات بهداشتی در جهان محسوب میشود. 30 درصد انسانها در سراسر جهان به پرفشاری خون مبتلا هستند. این نسبت با بالا رفتن سن افزایش مییابد و از یک نفر از 10 نفر در دهه دوم و سوم زندگی به 5 نفر از هر 10 نفر در دهه پنجم زندگی میرسد.
پرفشاری خون سبب افزایش خطر حملات قلبی، سکته و نارسایی کلیه میشود. فشار خون بالای کنترل نشده می تواند به نابینایی،نامنظمی ضربان قلب و نارسایی قلب منجر شود.
خطر این عوارض در صورت وجود عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی مانند دیابت افزایش مییابد. فشار خون بالا قابل پیشگیری و درمان است. با پیشگیری و کنترل فشار خون بالا مرگ و ناتوانی ناشی از بیماریهای قلبی کاهش مییابد.
* خطر پیشرفت فشار خون بالا با رعایت موارد زیر کاهش مییابد
- کاهش مصرف نمک
- فعالیت بدنی منظم
- ثابت نگه داشتن وزن ایدهآل
- رعایت رژیم غذایی متعادل
- پرهیز از استعمال دخانیات
- پرهیز از مصرف الکل
* تغذیه چگونه بر فشار خون تأثیر میگذارد؟
- بعضی از غذاها (مثل غذاهای حاوی نمک یا سدیم زیاد) می توانند فشار خون را بالا ببرند.
- افزایش وزن بدن باعث بالا رفتن فشار خون میشود.
- کاهش وزن بدن میتواند باعث کاهش فشار خون شود.
- کاهش میزان مصرف چربی میتواند بر کاهش فشار خون تاثیر بگذارد.
* برای کنترل فشار خون چه نکاتی را باید رعایت کنید؟
- از غذاهای متنوع استفاده کنید. به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوهها، سبزیها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخممرغ) به مقدار توصیه شده مصرف کنید.
- از غذاهای سرشار از فیبر نظیر نان و ماکارونی تهیه شده از غلات کامل، میوهها و سبزیهای تازه استفاده کنید.
- نانهایی را مصرف کنید که در تهیه آنها جوش شیرین به کار نرفته است.
- مصرف غذاهای کنسروی و غذاهای آماده که در خارج از منزل تهیه میشوند را محدود کنید.
- روزانه از سبزیها و میوهها به مقدار بیشتری استفاده کنید.
- برای بهبود طعم غذا به جای نمک از انواع سبزیهای معطر و تازه، سیر، آب لیمو و آب نارنج استفاده کنید.
- از غذاهای سرخ شده، گوشتهای پرچرب، کیکها، کلوچهها و شیرینی خامهای که چربی بالا دارند، دوری کنید.
- از روغنهای گیاهی (کانولا، روغن زیتون و ...) به جای روغنهای جامد و حیوانی استفاده کنید.
به گزارش فارس، فشار خون در واقع همان نیروی خون است که بر رگها وارد میشود. قلب خون را به درون رگها پمپ میکند و به این ترتیب خون در تمام بدن حمل میشود. امروزه فشار خون بالا یکی از مشکلات بهداشتی در جهان محسوب میشود. 30 درصد انسانها در سراسر جهان به پرفشاری خون مبتلا هستند. این نسبت با بالا رفتن سن افزایش مییابد و از یک نفر از 10 نفر در دهه دوم و سوم زندگی به 5 نفر از هر 10 نفر در دهه پنجم زندگی میرسد.
پرفشاری خون سبب افزایش خطر حملات قلبی، سکته و نارسایی کلیه میشود. فشار خون بالای کنترل نشده می تواند به نابینایی،نامنظمی ضربان قلب و نارسایی قلب منجر شود.
خطر این عوارض در صورت وجود عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی مانند دیابت افزایش مییابد. فشار خون بالا قابل پیشگیری و درمان است. با پیشگیری و کنترل فشار خون بالا مرگ و ناتوانی ناشی از بیماریهای قلبی کاهش مییابد.
* خطر پیشرفت فشار خون بالا با رعایت موارد زیر کاهش مییابد
- کاهش مصرف نمک
- فعالیت بدنی منظم
- ثابت نگه داشتن وزن ایدهآل
- رعایت رژیم غذایی متعادل
- پرهیز از استعمال دخانیات
- پرهیز از مصرف الکل
* تغذیه چگونه بر فشار خون تأثیر میگذارد؟
- بعضی از غذاها (مثل غذاهای حاوی نمک یا سدیم زیاد) می توانند فشار خون را بالا ببرند.
- افزایش وزن بدن باعث بالا رفتن فشار خون میشود.
- کاهش وزن بدن میتواند باعث کاهش فشار خون شود.
- کاهش میزان مصرف چربی میتواند بر کاهش فشار خون تاثیر بگذارد.
* برای کنترل فشار خون چه نکاتی را باید رعایت کنید؟
- از غذاهای متنوع استفاده کنید. به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوهها، سبزیها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخممرغ) به مقدار توصیه شده مصرف کنید.
- از غذاهای سرشار از فیبر نظیر نان و ماکارونی تهیه شده از غلات کامل، میوهها و سبزیهای تازه استفاده کنید.
- نانهایی را مصرف کنید که در تهیه آنها جوش شیرین به کار نرفته است.
- مصرف غذاهای کنسروی و غذاهای آماده که در خارج از منزل تهیه میشوند را محدود کنید.
- روزانه از سبزیها و میوهها به مقدار بیشتری استفاده کنید.
- برای بهبود طعم غذا به جای نمک از انواع سبزیهای معطر و تازه، سیر، آب لیمو و آب نارنج استفاده کنید.
- از غذاهای سرخ شده، گوشتهای پرچرب، کیکها، کلوچهها و شیرینی خامهای که چربی بالا دارند، دوری کنید.
- از روغنهای گیاهی (کانولا، روغن زیتون و ...) به جای روغنهای جامد و حیوانی استفاده کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات حادثه هولناک جاده هراز؛ ۷ کشته و ۶ مصدوم در سقوط ون به دره محسن رضایی: حتما تجارب را در نبرد آینده به کار خواهیم گرفت/ ترامپ، اشتیاقی را درست کرده که خیلیها دنبال بمب هستهای هستند ۲ هواپیمای آمریکایی بلغارستان را ترک کردند قطر به دلیل کاهش درآمد، بودجه دولتی خود را 30 درصد کاهش داد معاون شورای امنیت روسیه: به سمت پیروزی در عملیات ویژه در حال حرکتیم بازی نساجی و استقلال خوزستان تلویزیونی شد؛ پیگیری مدیرعامل جواب داد نشست سران قوا به میزبانی پزشکیان برگزار شد امام جمعه کرمانشاه: هر ندایی که برای اختلاف میان امت اسلامی بلند شود، در مسیر اهداف دشمنان است ابوالفضل رحمانی در فینال کشتی آزاد جوانان جهان نقره گرفت جایگاه ایران؛ قله آرمانی یا دره جهنمی؟ یک گزارش جامع هفت خواسته پزشکان از رئیسجمهور چیست؟ ناظر ویژه داوری برای بازیهای استقلال، سپاهان، تراکتور و پرسپولیس تلف شدن یک خرس قهوهای بر اثر شلیک گلوله در مشگینشهر افزایش دما در تهران از فردا سوئد، چگونه از شهروندان خود و آزادی های فردی آنها حمایت می کند؟
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟