تاریخ:
شام غریبان رهبر شهید در خیابانهای مشهد 
درس شصت و چهار
چرا ویتامین B3 برای بدن ضروری است؟
ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوهها، سبزیجات و گوشت وجود دارد. همچنین میتوان این ویتامین را در خوراکیهایی از قبیل آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوسدار مشاهده کرد.
ویتامین B3 یا نیاسین یکی از مواد مغذی و ضروری برای بدن است که به عملکرد صحیح اعضای مهم بدن از جمله مغز، پوست و معده کمک میکنند.
پزشکان مصرف روزانه این ویتامین را برای افراد مختلف توصیه میکنند که به طور مثال مصرف دو تا 12 میلیگرم از ویتامین B3 برای کودکان و 14 میلی گرم از آن برای زنان ضرورت دارد. همچنین زنان باردار و شیرده باید به ترتیب 18 و 17 میلیگرم از این ویتامین را در روز مصرف کنند. از سوی دیگر مصرف بیش از حد ویتامین B3 موجب برافروخته شدن پوست میشود.
ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوهها، سبزیجات و
گوشت وجود دارد. همچنین میتوان این ویتامین را در خوراکیهایی از قبیل
آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوسدار مشاهده کرد.
به گفته پزشکان
فرآوردههای فرعی گوشت همچون جگر، دل و قلوه آسانترین راه برای تامین نیاز
بدن به ویتامین B3 است.
باور رایج در جامعه پزشکی این است که ویتامین B3 میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک کند. در واقع این ویتامین از طریق افزایش میزان کلسترول خوب و پایین آوردن میزان کلسترول مضر بدن در سلامت قلب و مغز موثر باشد. اگرچه ویتامین B3 در مواد خوراکی وجود دارد اما میتوان این ویتامین را در قالب مکمل دارویی نیز مصرف کرد.
به گزارش ایسنا به نقل از هلث لاین، از آنجایی که ویتامین B3 نقش مهمی در عملکرد صحیح اعضای بدن بازی میکند کمبود آن در بدن با عوارض جانبی همراه خواهد بود. در افرادی که سطح این ویتامین پایین است علائمی چون ابتلا به التهاب پوست، زوال عقل و اسهال مشاهده میشود که در موارد شدید حتی میتواند منجر به مرگ فرد شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
فقط ۹۰ دقیقه کمخوابی میتواند به افزایش وزن منجر شود کیهان : «پل ملک فهد» عربستان را با موشک بزنید علی ربیعی تندروها با مجاهدین خلق و داعش مقایسه کرد چه نمکی برای مصرف مناسب است؟ آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس شصت و چهار مهمترین و کلیدیترین گلوگاههای دریایی برای تجارت جهانی (+ اینفوگرافیک) کدام بیماریها عامل تپش قلب در هنگام استراحت هستند؟ عراقچی امروز شنبه به عمان می رود سیبیاس مدعی شد: ایران می گوید حمله به نفتکش ها کار «تندروها» بوده است آمریکا از ایران خواسته با انتشار بیانیه ای به آتشبس با کشتیهای تجاری متعهد شود تقویم روز مرینوی ناجی؛ اسپانیا با شکست بلژیک، قرار موعود با فرانسه را قطعی کرد جلیلی: برخی معتقدند اگر بخواهیم مسیر انتقام را پیش ببریم باید به جنگ ادامه داد/ نمیتوان در سایه «نه جنگ نه صلح» به وضعیت ادامه داد تاکید امیر قطر و شهباز شریف بر لزوم تداوم مذاکرات تهران و واشنگتن نوه امام خمینی: هرکس بخواهد مذاکره کند برای اینکه به صلح با آمریکا برسد، خائن است