تاریخ:
روایت المیرا شریفی مقدم از حمله به ساختمان صداوسیما 
درس پنجاه و پنج
چگونه جوانتر بمانیم؟
ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد
آلودگی هوا، استرسهای مداوم و مصرف غذاهای فرآوری شده شما را سریعتر پیر میکنند.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای ترامپ: هیچگونه عوارضی در تنگه هرمز وجود نخواهد داشت مگر به نفع آمریکا حزبالله: ادعای اسرائیل درمورد محاصره نیروهای مقاومت در ارتفاعات علی الطاهر کذب است ورود دادستانی به پرونده مسمومیت غذایی در رامیان گلستان کشته شدن یک نظامی صهیونیست در جنوب لبنان هشدار زلنسکی به مردم اوکراین درباره حملات سنگین احتمالی روسیه کودی خاکپو بهترین بازیکن دیدار هلند و سوئد شد بستری شدن ستاره پیشین رئال مادرید در بیمارستان جشنواره گل هلند در جام جهانی؛ صعود نارنجیها قطعی شد وسواسهای حرفهای آقای بازیگر بلژیک در غیاب ستاره سرعتی مقابل شاگردان قلعهنویی توبیخ و استعفای مدیرکل شبکه خبر به دلیل افشای اسناد طبقهبندی شده قدردانی پزشکیان از نقش سازنده اسلام آباد در روند دیپلماتیک منجر به توافق پایان جنگ شهادت تصویربردار شبکه الجزیره مباشر در حمله رژیم صهیونیستی به غزه برتری قاطع هلند مقابل سوئد در نیمه نخست جام جهانی اردوغان: جهان در آشوب به سر میبرد و آنها که قوی نیستند جایگاهی در میز مذاکره ندارند