۰۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ آذر ۱۴۰۳ - ۱۹:۳۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۴۴۸۳۲۸
تاریخ انتشار: ۰۷:۲۹ - ۱۳-۱۱-۱۳۹۴
کد ۴۴۸۳۲۸
انتشار: ۰۷:۲۹ - ۱۳-۱۱-۱۳۹۴

چند نکته برای دویدن در هوای سرد

در هوای سرد ورزش کردن در فضای باز سخت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در هوای سرد می‌تواند مفیدتر از دویدن در دمای معمولی باشد.

به گزارش ایسنا به نقل از سایت یاهو، کنار آمدن با سرما باعث می‌شود که بدن از چربی‌های سفید بدن نیز برای تامین کالری استفاده کند. در این زمینه توصیه‌هایی برای ورزش در هوای سرد را می‌خوانیم:

1- در مسابقات ثبت‌نام کنید:

شما نیاز به هدف و برنامه‌ برای افزایش انگیزه دارید. می‌توانید در مسابقات شرکت کنید، حتی اگر این راهکار نیز مناسب روحیه شما نیست بهتر است که به صورت دسته جمعی برای ورزش کردن برنامه‌ریزی کنید.

2 - به گرم کردن بدن توجه کنید:

بهتر است که ابتدا با سرعت کم بدوید تا بدن گرم شود. حتی می‌توانید قبل از این حرکاتی برای گرم کردن بدن انجام دهید تا عضلات سرد نباشند. وزنه‌هایی همچون لانژ، چرخش پا و لگن به گرم کردن بدن کمک می‌کنند.

3 - لباس‌های خود را درست انتخاب کنید:

هیچ چیز بیشتر از لباس ورزشی مناسب و گرم انگیزه شما برای دویدن در فضای بیرون را افزایش نمی‌دهد. در هوای سرد بهتر است یک تی‌شرت آستین بلند، شلوار بلند، جوراب گرم و کلاه بپوشید. لباس‌هایی بپوشید که در هوای تیره دیده شوید.

4 - آب را فراموش نکنید

اگر می‌خواهید بیش از یک ساعت بدوید باید رطوبت بدن را تامین کنیم معمولا زمانی که عرق نمی‌کنید احساس نیاز به مصرف آب را فراموش می‌کنیم اما بهتر است بدانید که بدن شما عرق می‌کند اما این عرق سریعا تبخیر می‌شود. هر 30 تا 40 دقیقه باید آب بنوشید.

5 - قدم های کوتاه‌تر بردارید:

بهتر است در هوای سرد با قدم‌های کوتاه‌تر بروید. بدین شکل بیشتر از عضلات بالا تنه و لگن استفاده می شود.

6 - برنامه خود را با دمای هوا تنظیم کنید:

اگر هوای خیلی سرد است بهتر است که دوی طولانی مدت با سرعت متعادل انجام دهید. دوی سرعت برای زمانی که بدن کاملا گرم نیست مناسب نیست.

7 - خطر نکنید:

با وجود همه اینها زمانی‌هایی هستند که باید در خانه ورزش کنید، زمانی که بیرون هوا برفی باشد یا دید خوبی وجود نداشته باشد بهتر است که داخل خانه بمانید. بهتر است که میزان خطر را در نظر بگیرید و در صورتی که احتمال لیز خوردن و آسیب‌دیدگی وجود دارد بیرون نروید.
برچسب ها: ورزش ، هوای سرد
ارسال به دوستان
تخلیه برخی مدارس اصفهان به‌دلیل فرونشست چرا شلوغ‌کاریِ خیابانی علیه فدراسیون فوتبال و قلعه‌نویی نمی‌گیرد؟! حمیدیه خوزستان ، آلوده‌ترین جای ایران شد تخت روانچی : همراه با عربستان به دنبال برقراری صلح در منطقه هستیم سازمان جهانی بهداشت : تعداد شهدای کادر درمان و بیماران لبنانی بیش از اوکراین و غزه است اطلاعیه روابط عمومی ورزشگاه آزادی ، پایانی بر تمام شایعات ! ماهواره بر ایرانی در توییت ایلان ماسک (+عکس) شگفتی رقم نخورد ؛ خیبر به سختی صعود کرد امید جهانشاهی : در عمل فقط بدنامی فیلترینگ برای نظام مانده است پلیس لندن بسته مشکوک یافت‌شده در اطراف سفارت آمریکا را منفجر کرد کیا جواب هیوندای را داد! / ئی وی9 جی تی وارد بازار می شود(+عکس) مقاومت عراق : اهمیتی به تهدیدات اسرائیل نمی‌دهیم حذف تراکتور از جام حذفی با کامبک شاگردان تارتار کرملین : حمله با موشک های هایپرسونیک پیامی برای غرب است کمالوندی : اقدامات جبرانی در واکنش به قطعنامه بلافاصله شروع شده است