۱۵ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۵ آبان ۱۴۰۳ - ۱۷:۰۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۱۵۰۶۰
تاریخ انتشار: ۰۷:۰۳ - ۱۳-۱۰-۱۳۹۵
کد ۵۱۵۰۶۰
انتشار: ۰۷:۰۳ - ۱۳-۱۰-۱۳۹۵

5 اشتباه معمول ورزشکاران

فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش می‌شوند و می‌توانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت  Independent، پنج اشتباه ورزشکاران می‌تواند تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد.

تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر می‌توانند همگی تاثیرگذار باشند.

پنج اشتباه ورزشکاران عبارتند از:

1. کم آب نوشیدن

ورزشکاران باید بیش از حد عادی آب بنوشند. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی که می‌توانند الکترولیت‌ها و گلیکوژن را تامین کنند نیز خوب است.

2. نشستن در دیگر ساعات روز

اگر در دیگر ساعات روز فقط بنشینید بدن منقبض می‌شود و تاثیر ورزش از بین می‌رود. می‌توانید حرکاتی مانند حرکات کششی انجام دهید تا بدن فعال بماند و ضربان قلب بالا برود.

3. کمبود خواب

خوابیدن به اندازه کافی بسیار مهم است. خواب به بدن امکان ترمیم شدن و ریکاوری می‌دهد. بیش‌ترین میزان ریکاوری در زمان خواب اتفاق می‌افتد. بنابراین استراحت مناسب بسیار مهم است.

4. خوردن غذای چرب

غذاهای چرب هاضمه را کند می‌کنند. بنابراین نباید بعد از ورزش زیاد غذای چرب مصرف کنید. شما باید مواد غذایی مصرف کنید که راحت هضم شوند و وارد جریان خون شوند. بهتر است پروتیین و کربوهیدارت مصرف کنید که عضلات را تقویت کنند.

5. انجام ندادن حرکات کششی

باید در طول روز حرکات کششی انجام دهید. عضلات برای یک ساعت منقبض شده‌اند، شما باید آن‌ها را از این حالت خارج کنید. در صورتی که حرکات کششی انجام ندهید دامنه حرکت عضلات شما کم می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی‌ شود.
برچسب ها: ورزشکار
ارسال به دوستان
ساخت سومین استودیوی تولید مجازی جهان برای سریال موسی (ع) دبیرکل جنبش عهدالله عراق: جهاد تبیین مهم‌تر از جهاد نظامی است؛ سید حسن نصرالله الگوی ما در این زمینه است فاجعه در کاشمر؛ مرگ دلخراش دختر ۱۱ ساله در آغوش خانواده جدید اعلام نامزدهای جوایز فیلم اروپا ؛ پیشتازی فیلم‌های آلمودوار و ژاک اودیار تهران آماده بارش باران و برف شود؛ کاهش محسوس دما در راه است اژه‌ای: مبارزه با فساد و استفاده از ظرفیت‌های مردمی اولویت قوه قضاییه است عرضه بی‌رویه گازوئیل آبادان در بورس؛ آیا مدیریت منابع انرژی با مشکل مواجه شده است؟ کلنگ‌زنی 110 واحد مسکونی در جزیره بوموسی با حضور نمایندگان مجلس حزب‌الله در حملات موشکی سه نقطه نظامی اسرائیل را هدف قرار داد هواداران ترامپ شروع به خرید سلاح کردند معاون هماهنگ کننده نیروی قدس سپاه: صهیونیست‌ها منتظر پاسخ قاطع ایران باشند پخش فصل جدید «پانتولیگ» با اجرای محمدرضا گلزار بازداشت خبرنگار رادیو فردا / سخنگوی قوه قضاییه چه گفت؟ ابزار قیمت ناترازی های آب و برق را به تعادل خواهد رساند بازار گرم انتشار موزیک ویدئو در پاییز ؛ محسن چاوشی ، رضا صادقی ، بابک جهانبخش و ...