تاریخ:
انفجار مهیب در ریو دو ژانیرو برزیل 
درس صد و ده
راه‌هایی برای آسان تر شدن ورزش صبحگاهی
همه افراد نمی‌توانند در ساعات صبح ورزشی کنند اما برای بسیاری دیگر بیدار شدن و حرکت کردن در شروع روز احساس برتری ایجاد می‌کند.
به گزارش ایسنا، ورزش کردن در ساعات صبح باعث می‌شود که با احساس بهتری ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید. البته بهترین زمان برای ورزش کردن به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد.
برای ورزش کردن در ساعات آغازین روز می توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید:
1. بدن را گرم کنید:
می توانید با کارهایی همچون دوچرخه‌سواری تا محل کار بدن را گرم کنید و فعالیت صبحگاهی داشته باشید.
2. ساعت خود را روی دو زمان کوک کنید:
زنگ اول به شما می‌گوید که 15 دقیقه زمان برای خواب دارید. این شما را خوشحال می‌کند. می توانید بدین شکل راحت‌تر از خواب بیدار شوید و سریع‌تر به کارهای خود برسید.
3. وسایل خود را شب آماده کنید و زودتر بخوابید:
شب‌ها به این فکر کنید که چه می خواهید بپوشید و کیف خود را آماده کنید. دیرتر از ساعت 10 و نیم به تختخواب نروید. به این ترتیب می توانید صبح ساعت 6:30 بیدار شوید.
4. چراغ را روشن کنید:
به محض این که ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن کنید. این کار باعث می‌شود که نخواهید به خواب ادامه دهید. بعد از بیدار شدن می توانید سریعا یک لیوان قهوه بنوشید.
5. یک صبحانه خوشمزه آماده داشته باشید:
اگر از شب قبل صبحانه خاصی را برای خود آماده کرده باشید انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن خواهید داشت.
6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهید:
سعی کنید ساعت را جایی بگذارید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از تخت خارج شوید. این کار باعث می‌شود که راحت‌تر بیدار شوید.
7. عادت کنید:
زندگی مجموعه‌ای از عادت ها است. سعی کنید هدف‌های خود را به عادت‌های زندگی خود تبدیل کنید. برای رسیدن به این هدف‌ها کارهای کوچکی را به عنوان عادت در زندگی خود قرار دهید. برای مثال وقت اضافه شما در طول روز می‌تواند پشت میز بگذارد یا در حال انجام حرکات ورزشی. حرکات ورزشی در زمان استراحت را به یک عادت تبدیل کنید.
8. موسیقی آماده کنید:
بهتر است موسیقی که می خواهید به هنگام ورزش انجام دهید را از قبل آماده کنید. موسیقی باید توانایی این را داشته باشد که به شما انگیزه حرکت بدهد.
9. لباس قرمز بپوشید:
بیشتر لباس‌های ورزشی به رنگ قرمز هستند. این رنگ می‌تواند باعث افزایش انرژی و هیجان شود.
10. قهوه بنوشید:
قهوه به شما کمک می‌کند صبح راحت‌تر بیدار شوید و انرژی برای ورزش پیدا کنید.
11. صورت خود را زیاد با آب بشویید:
بهتر است اول صبح صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار می‌شود و آماده خارج شدن از خانه می‌شود.
12. بهانه‌ها را کنار بگذارید:
بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند.
13. میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید:
داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه می‌دهد که صبح‌ها ورزش کنید. این میان وعده می‌تواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین کند.
14. به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید:
بعد از ورزش معمولا حس خوبی دارید. بهتر است هر وقت احساس کردید نمی خواهید ورزش کنید به احساس بعد از ورزش فکر کنید.
15. به آینده فکر کنید:
آینده خود را تصور کنید. این که با انجام ورزش چقدر از زندگی لذت می برید و چقدر سالم خواهید بود.
16. به برنامه ورزشی خود احترام بگذارید:
برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید. سعی کنید به خاطر برنامه دیگری ورزش را لغو نکنید.
17. گروه ورزشی داشته باشید:
با یک گروه ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. دوستان شما باعث می‌شود که ورزش را متوقف نکنید.
18. هر حرکت ورزشی را می توانید انجام دهید:
اگر توانایی رفتن به باشگاه را ندارید بیدار شوید و هر حرکتی می توانید انجام دهید. این که هر کاری می‌تواند انجام دهید بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.
19. با لباس ورزشی بخوابید:
می توانید حتی با لباس ورزشی خود بخوابید. این کار باعث می‌شود که صبح تنبلی نکنید و حتما ورزش کنید.
20. اتاق را گرم کنید:
اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج می شوید.
به گزارش ایسنا، ورزش کردن در ساعات صبح باعث می‌شود که با احساس بهتری ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید. البته بهترین زمان برای ورزش کردن به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد.
برای ورزش کردن در ساعات آغازین روز می توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید:
1. بدن را گرم کنید:
می توانید با کارهایی همچون دوچرخه‌سواری تا محل کار بدن را گرم کنید و فعالیت صبحگاهی داشته باشید.
2. ساعت خود را روی دو زمان کوک کنید:
زنگ اول به شما می‌گوید که 15 دقیقه زمان برای خواب دارید. این شما را خوشحال می‌کند. می توانید بدین شکل راحت‌تر از خواب بیدار شوید و سریع‌تر به کارهای خود برسید.
3. وسایل خود را شب آماده کنید و زودتر بخوابید:
شب‌ها به این فکر کنید که چه می خواهید بپوشید و کیف خود را آماده کنید. دیرتر از ساعت 10 و نیم به تختخواب نروید. به این ترتیب می توانید صبح ساعت 6:30 بیدار شوید.
4. چراغ را روشن کنید:
به محض این که ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن کنید. این کار باعث می‌شود که نخواهید به خواب ادامه دهید. بعد از بیدار شدن می توانید سریعا یک لیوان قهوه بنوشید.
5. یک صبحانه خوشمزه آماده داشته باشید:
اگر از شب قبل صبحانه خاصی را برای خود آماده کرده باشید انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن خواهید داشت.
6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهید:
سعی کنید ساعت را جایی بگذارید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از تخت خارج شوید. این کار باعث می‌شود که راحت‌تر بیدار شوید.
7. عادت کنید:
زندگی مجموعه‌ای از عادت ها است. سعی کنید هدف‌های خود را به عادت‌های زندگی خود تبدیل کنید. برای رسیدن به این هدف‌ها کارهای کوچکی را به عنوان عادت در زندگی خود قرار دهید. برای مثال وقت اضافه شما در طول روز می‌تواند پشت میز بگذارد یا در حال انجام حرکات ورزشی. حرکات ورزشی در زمان استراحت را به یک عادت تبدیل کنید.
8. موسیقی آماده کنید:
بهتر است موسیقی که می خواهید به هنگام ورزش انجام دهید را از قبل آماده کنید. موسیقی باید توانایی این را داشته باشد که به شما انگیزه حرکت بدهد.
9. لباس قرمز بپوشید:
بیشتر لباس‌های ورزشی به رنگ قرمز هستند. این رنگ می‌تواند باعث افزایش انرژی و هیجان شود.
10. قهوه بنوشید:
قهوه به شما کمک می‌کند صبح راحت‌تر بیدار شوید و انرژی برای ورزش پیدا کنید.
11. صورت خود را زیاد با آب بشویید:
بهتر است اول صبح صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار می‌شود و آماده خارج شدن از خانه می‌شود.
12. بهانه‌ها را کنار بگذارید:
بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند.
13. میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید:
داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه می‌دهد که صبح‌ها ورزش کنید. این میان وعده می‌تواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین کند.
14. به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید:
بعد از ورزش معمولا حس خوبی دارید. بهتر است هر وقت احساس کردید نمی خواهید ورزش کنید به احساس بعد از ورزش فکر کنید.
15. به آینده فکر کنید:
آینده خود را تصور کنید. این که با انجام ورزش چقدر از زندگی لذت می برید و چقدر سالم خواهید بود.
16. به برنامه ورزشی خود احترام بگذارید:
برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید. سعی کنید به خاطر برنامه دیگری ورزش را لغو نکنید.
17. گروه ورزشی داشته باشید:
با یک گروه ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. دوستان شما باعث می‌شود که ورزش را متوقف نکنید.
18. هر حرکت ورزشی را می توانید انجام دهید:
اگر توانایی رفتن به باشگاه را ندارید بیدار شوید و هر حرکتی می توانید انجام دهید. این که هر کاری می‌تواند انجام دهید بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.
19. با لباس ورزشی بخوابید:
می توانید حتی با لباس ورزشی خود بخوابید. این کار باعث می‌شود که صبح تنبلی نکنید و حتما ورزش کنید.
20. اتاق را گرم کنید:
اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج می شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
چقدر طول می‌کشد تا پرتو لیزر از زمین به ماه برسد؟ عصر یخبندان بعدی زمین دوهزار سال پیش آغاز شد؛ اما انسان آن را متوقف کرد برای افزایش آهن بدن چه بخوریم؟ این ۵ خوراکی گیاهی را فراموش نکنید مسیر متفاوت دو خودروساز آلمانی / پورشه به اروپا وفادار می‌ماند، آئودی با ۴ میلیارد دلار به آمریکا می‌رود تصویر پرتره از «زن جوان بلوچ» در حدود 75 سال قبل پرطرفدارترین و تحسین‌شده‌ترین کتاب تاریخ چیست؟ منوچهر متکی: واسطه‌ها در مناقشه ایران و آمریکا فقط به نفع آمریکایی‌ها کار کردند عکس قدیمی مرند؛ تصویری از یک میوه‌فروشی در ۷۵ سال پیش شرکت آمریکایی چگونه می‌خواهد با آینه‌های فضایی تاریکی شب را تغییر دهد؟ پیام خواننده: شهر ایلام مشکل زباله دارد ارتقای درجه سردار مهدی حاجیان، فرمانده انتظامی کرمانشاه به سرتیپی نیسان قشقایی انگلیسی در ایران؛ تفاوت‌ها و اختلاف قیمت با مدل چینی چرا هیتلر شیفته «سفیدبرفی و هفت کوتوله» شده بود؟ چرا علی‌اف در میانه اختلاف با ترکیه به آتاتورک تشبیه می‌شود؟ قتل در تالار عروسی نور؛ قاتل باجناق در کمتر از ۲ ساعت دستگیر شد