هفت توصیه برای ورزش بدون درد

اگر ورزش کردن به صورت نادرستی انجام شود، دردهایی که در بدن وجود دارد شدیدتر می‌شوند. هر ورزشی که انجام می دهید، باید مراقب باشید که حرکت ناگهانی نداشته باشید و بیش از حد حرکت چرخشی و کششی انجام ندهید.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، اگر در نواحی مفاصل درد دارید سعی کنید ورزش‌هایی که به آنها فشار می آورند انجام ندهید. انجام ورزش در آب می‌تواند برای مفاصل راحت‌تر باشد ، زیرا از تورم مفاصل جلوگیری می‌شود. بهتر است افرادی که درد دارند با متخصصان ورزشی یا پزشکان مشورت کنند.

ورزش بر خواب نیز تاثیرگذار است . معمولا افرادی که درد دارند دچار اختلال خواب نیز می‌شوند. مصرف بعضی داروها خواب را مختلف می‌کنند. افرادی که فعالیت بیشتری دارند راحت‌تر می‌خوابند.

هفت نکته‌ای که افرادی که درد دارند می‌توانند در ورزش دادن رعایت کنند.

عبارتند از:

۱. قبل از شروع ورزش با دکتر مشورت کنید:

۲. آرام ورزش را آغاز کنید و کم کم بر شدت آن بیافزاید. به ‌این‌ شکل قدرت، انعطاف و اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.

۳. با سرعت خاص خود حرکت کنید. سعی کنید که خود را به سرعتی که دیگران ورزش می‌کنند برسانید.

۴. هر روز ورزش کنید.

۵. سعی کنید به صورت متعادل در برنامه ورزش شما حرکات قدرتی، هوازی و کششی وجود داشته باشد.

۶. این مساله را قبول کنید که بعضی روزها شما توانایی بیشتر و بعضی روزها توانایی کمتری دارید.

۷. صبور باشید. در صورتی که به خودتان فشار بیاورید، احساس درد بیشتری می‌کنید و عضلات شما آسیب می‌بینند.