تاریخ:
لحظه دستگیری و مصاحبه با ۲ سارق مسلح موتورسیکلت در اصفهان 
درس هشتاد و دو
ورزشهایی برای افزایش سلامت زانو
ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد میشوند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای مایک پنس: زمان آن فرا خواهد رسید که ترامپ و اسرائیل برای «تمام کردن کار» بار دیگر وارد عمل شوند نیوشا ضیغمی: همه چیز زندگیم ویران شد جزئیات دیدار وزیر خارجه جولانی و رئیس موساد در اردن برگزاری مجلس بزرگداشت چهلم تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب در بغداد مرگ جوان ۲۳ ساله در رودخانه قزلاوزن در مسیر خلخال ـ سرچم هشدار درباره آینده جمعیت ایران؛ نرخ رشد جمعیت در سال ۱۴۲۵ منفی میشود محیط زیست: کشته شدن خرس معروف قله سبلان صحت ندارد محسن رضایی: در صورت تداوم جنگ اقتصادی، یک قطره نفت نه از تنگه هرمز و نه از کل منطقه خلیج فارس صادر نخواهد شد نهاد مدیریت آبراه خلیج فارس: شناورهایی که با شناورهای متخلف همکاری کنند به فهرست متخلفین اضافه میشوند بیانیه گلگهر در پاسخ به چادرملو درباره سهمیه لیگ قهرمانان آسیا ۲ پیشنهاد عراق برای تشکیل شورای هماهنگی امنیتی با حضور ایران و عربستان حماس: اسرائیل به خاطر بادبادکهای کودکان تهدید به حمله گسترده کرده ادعای همراهی قالیباف با نام تحریفشده خلیج فارس تکذیب شد شکایت سپاهان از استقلال بر سر یاسر آسانی بختیاریزاده پس از برد استقلال مقابل سپاهان: به بازیکنانم افتخار میکنم