تاریخ:
سقوط جرثقیل بر روی خودروها در فلوریدا 
درس نود و یک
6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان
بسیاری افراد تصور میکنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و میتوانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
مهدی طارمی و الوصل در عربستان شکست خوردند؛ شروع تلخ در آسیا سعید سحرخیزان بهترین بازیکن دیدار استقلال و السد شد پزشکیان: آمریکا چون نمیتواند رهبر ما را پیدا کند، درباره سلامتی او شایعه میسازد/ تفاهمنامه ایران و آمریکا چه مشکلی دارد که بخواهیم دوباره مذاکره کنیم؟ محمد رضا گلزار: هر کسی را به خانه ات راه نده حمله پهپادی به دو قایق صیادی در آبهای هرمزگان سقوط ذخیره راهبردی نفت آمریکا به پایینترین سطح انگار امسال از معرفی نماینده سینمای ایران به اسکار خبری نیست، حق هم دارند با این ... استقلال با سه گل السد را در هم کوبید؛ شروع مقتدرانه آبیها در آسیا بابک جهانبخش: نباید زنم را بزرگ می کردم تصادف زنجیرهای در محور زرینشهر به فولادشهر؛ ۱۴ نفر مصدوم شدند حمله موشکی یمن به نجران عربستان زلنسکی برای توقف حملات به زیرساختهای انرژی روسیه شرط گذاشت حمله فرماندار کالیفرنیا به ترامپ و وزیر انرژی آمریکا بر سر تنگه هرمز تکذیب آموزش و پرورش همدان؛ واژگونی مینیبوس دانشآموزان ربطی به اردو نداشت آژیر هشدار در جنوب عربستان فعال شد
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا از 3 ماه آینده؟