تاریخ:
روایت تلخ بهناز جعفری از دوران کودکی سختش 
درس نود
8 اشتباه ورزشی در تابستان
ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبتهای خاصی است. معمولا ورزشکاران در این فصل اشتباههایی را مرتکب میشوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به بدن آنها شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از Active، ۱۰ اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از:
۱. کم آب نوشیدن:
در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیمها استفاده میکند. هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کمتر میشود و بدن احساس خستگی میکند، همیشه در ورزشهای طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید. دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کمتر از نوشیدنیهایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.
۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:
حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست میشود.
۳. زمان را چک نکردن:
به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید. بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید. صبر کنید تا هوا خنکتر شود.
۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی:
در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیشتری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کمتر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.
۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:
لباسهای پلیاستر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند. از لباسهای سبکتر استفاده کنید. رنگهای روشن بپوشید. لباسهایی که پنبهای هستند مناسبترند.
۶. مصرف نکردن الکترولیتها:
زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق میکنید. سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیشتر مصرف کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام میتواند مناسب باشد.
۸. ورزش بیش از حد:
خستگی را نادیده نگیرید. ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از Active، ۱۰ اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از:
۱. کم آب نوشیدن:
در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیمها استفاده میکند. هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کمتر میشود و بدن احساس خستگی میکند، همیشه در ورزشهای طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید. دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کمتر از نوشیدنیهایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.
۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:
حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست میشود.
۳. زمان را چک نکردن:
به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید. بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید. صبر کنید تا هوا خنکتر شود.
۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی:
در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیشتری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کمتر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.
۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:
لباسهای پلیاستر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند. از لباسهای سبکتر استفاده کنید. رنگهای روشن بپوشید. لباسهایی که پنبهای هستند مناسبترند.
۶. مصرف نکردن الکترولیتها:
زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق میکنید. سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیشتر مصرف کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام میتواند مناسب باشد.
۸. ورزش بیش از حد:
خستگی را نادیده نگیرید. ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
روز سینما؛ به احترام آنان که سینما را نفروختند دختر موتور سوار: در تعویض پلاک بخاطر نداشتن گواهینامه موتورم توقیف شد/ برخورد مردم و پلیس خیلی خوب است نتایج بسیار خوب اکتشاف در معادن جدید چادرملو، آینده شرکت را تضمین میکند فرضیه پسر پرهزینه؛ تولد نوزادان نر احتمالاً برای مادران خطرناکتر است تصادف اتوبوس با مینیبوس در جاده رفسنجان به سرچشمه کرمان/ یک کشته و ۳۵ مصدوم اکسیوس: دور بعدی مذاکرات اسرائیل و لبنان که قرار بود هفته جاری برگزار شود، به اکتبر موکول شد بیشترین بودجه نظامی خاورمیانه مربوط به کدام کشور است؟ محدود کردن پوشش نظامی آمریکا برای عبور کشتی ها از تنگه هرمز ثروتمندترین کشورهای جهان در سال ۲۰۲۶ بر اساس ثروت متوسط و میانه (+ اینفوگرافیک) توهین به هاشمی و خاتمی و روحانی مباح؛ ادعای انیمیشن اقتصادی برای آقای رییسی، گناه... چرا جنگنده رافال بدون رادارگریزی هم فروش جهانیاش از F-35 جلو زده است؟ وزیر نیرو: 15 میلیارد مترمکعب در منابع آبی عقب ماندگی داریم پزشکیان: به دنبال ادامه جنگ نیستیم؛ همچنان صلح را اولویت میدانیم و میخواهیم تحریمها لغو شوند ۱۴ ماده طبیعی موثر در کاهش علائم افسردگی (اینفوگرافیک) افزایش سهمیه واردات برنج مرزنشینان به 100 کیلوگرم ابلاغ شد