تاریخ:
ستون دود در فرودگاه ملک‌خالد عربستان پس‌از حملات یمنی‌ها 
درس صد و یک
5 راهکار کاهش مصرف چربی های اشباع را بشناسید
کاهش مصرف چربی بخش مهمی از هر نوع رژیم کاهش وزن است. چربی دو برابر پروتئین و کربوهیدرات ها کالری دارد.
به گزارش مهر، شما به مصرف مقداری چربی در رژیم غذایی تان احتیاج دارید، اما می توانید میزان مصرف چربی اشباع را کاهش دهید. چربی های اشباع شده در گوشت و محصولات لبنی وجود داشته که در بروز کلسترول بالا نقش دارند. کاهش چربی های اشباع به هنگام کاهش وزن می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند.
کارشناسان تغذیه، مصرف شیر یا ماست را به جای مصرف خامه توصیه می کنند. همچنین بهتر است ماست یا شیر کم چرب یا فاقد چربی مصرف شود.
مصرف گوشت کم چرب توصیه می شود. اگر در زمان پخت غذا بر روی گوشت لایه سفید چربی دیدید، قبل از پخت آن را بردارید.
به جای کره و روغن های حیوانی از جایگزین های سالم تری نظیر روغن های گیاهی نظیر زیتون، کانولا و روغن بدست آمده از مغزیجات استفاده شود. در مورد مصرف روغن نارگیل و روغن پالم محتاط باشید چراکه این روغن ها در مقایسه با سایر روغن های گیاهی دارای چربی اشباع بیشتری هستند.
اگرچه کلسترول تخم مرغ به آن اندازه که تصور می شود خطرناک نیست، اما زرده تخم مرغ دارای چربی اشباع بوده و حدود ۶۰ کالری دارد. بهتر است نصف زرده تخم مرغ را با یک سفیده تخم مرغ دیگر جایگزین نمایید.
با این شیوه تدریجی، می توانید شاهد کاهش مصرف چربی های اشباع و در نتیجه کاهش وزن خود باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حاجی‌بابایی: ما روزهاست منتظر حمله آمریکا هستیم/ اگر آمریکا زمینی حمله کند، بسیجی ما با سربازان آمریکایی خواهد جنگید آمریکا، مادورو و همسرش را به شکنجه مخالفان متهم کرد تساوی تراکتور و استقلال در تبریز نفت‌کش عبوری از تنگه هرمز هدف پرتابه ناشناس قرار گرفت جهانی که جلوی چشم ما پنهان است؛ فناوری چه چیزهایی را می تواند ببیند؟ (+تصاویر) معمای تصویری: زیر 10 ثانیه هر 4 روح را پیدا کن و ثابت کن بینایی فوق العاده ای داری! گلستان/ جسد دومین مفقودی بر اثر سیلاب بعد از ۱۲ روز پیدا شد پ.ک.ک از خروج تمام نیروهای خود از ترکیه و مناطق مرزی خبر داد پزشکیان وارد شهر ترکمن باشی شد وزیر بهداشت: هیچ نگرانی درباره طاعون وجود ندارد 16 نوع قهوه محبوب جهان ؛ از اسپرسو تا بیچرین (+اینفوگرافیک) پاکستان گزارش‌ها درباره استفاده از جنگنده‌های این کشور علیه انصارالله یمن را رد کرد واکنش استقلال به ادعای تراکتور درباره غیرمجاز بودن بازیکنان خارجی برادر بیلی آیلیش در مقابل ترامپ کنار ایران ایستاد سلاح جدید امارات برای نابودی اهداف مستحکم؛ بمب ام کی 82 چه توانایی هایی دارد؟