چند نکته کلیدی برای کنترل خشم

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، آیا شما جزء افرادی هستید که اگر در شرایط مخالف میل‌ و انتظارتان قرار بگیرید  عصبانی می‌شوید و کنترل خودتان را از دست می‌دهید؟ یا اگر کودک و یا شریک زندگیتان مطابق خواسته شما عمل نکند، فشار خونتان بالا می‌رود؟  عصبانیت و خشم یک احساس طبیعی و حتی نشانه سلامت روانی افراد است اما نکته کلیدی در نوع برخورد و واکنش ما در زمان داشتن این احساس است؛ داشتن این احساس بدون داشتن کنترل بر آن نه تنها بر روابط اجتماعی شما تاثیر منفی خواهد داشت که یک تهدید برای سلامت فردی شما هم محسوب می‌شود.

اگر فکر می‌کنید در کنترل خشم خود آن طور که باید قوی نیستید خواندن این متن را به شما توصیه می‌کنیم؛ با رعایت این چند نکته می‌توانید مدیریت بهتری در زمان خشم و عصبانی داشته باشید.

1-قبل از صحبت کردن فکر کنید

صحبت کردن در زمان عصبانیت معمولا پشیمانی را به دنبال خواهد داشت؛ بهتر است زمانی که خشمگین هستید، قبل از گفتن هر حرفی درباره آن فکر کنید، افکار و تمرکز خودتان را جمع کنید و سعی کنید منظورتان را به گونه‌ای بیان کنید که مخاطب یا مخاطبان دچار سوءبرداشت نشوند؛ اگر بتوانید این نکته را رعایت کنید، بسیاری از صحبت‌ها را هرگز به زبان نخواهید آورید و جملاتی را که بر زبان می‌آورید نه تنها باعث آرام شدن خودتان می‌شود که دیگران را هم به آرامش دعوت می‌کند.

2-زمانی که آرام شدید، خشم خود را بیان کنید

بهتر از زمانی‌که حس شدید اولیه خشم در شما از بین رفت، درباره آن با دیگران صحبت کنید و بدون آسیب رساندن و رنجاندن دیگران به طور مستقیم و خیلی واضح درباره نیازها، خواسته‌ها و احساسی که دارید صحبت کنید، البته دقت کنید که نباید این برداشت را در ذهن دیگران ایجاد کند که شما قصد کنترل کردن آن‌ها را دارید.

3- ورزش را فراموش نکنید

فعالیت‌های بدنی در کاهش استرس و فشار روحی که منجر به ایجاد حس خشم می‌شوند، بسیار کارساز هستند؛ زمانی که حس می‌کنید از موضوعی عصبانی هستید، پیاده‌روی یا هر فعالیت ورزشی مورد علاقه‌ ، می‌تواند در به دست آوردن آرامش کمکتان کند.

4-برای خودتان وقت استراحت در نظر بگیرید

استراحت و زنگ تفریح تنها برای کودکان نیست، تایمی از روز را به خودتان استراحت دهید، مخصوصا ساعت‌هایی که تحت استرس و فشار روحی هستید؛ زنگ‌ تفریح‌های کوتاهی که مانعی در کار شما ایجاد نکند ولی آرامش را به شما برگرداند؛ این کار باعث می‌شود تا به سادگی تحریک و عصبانی نشوید.

5-راه‌حل‌های ممکن را شناسایی کنید

به جای تمرکز بر روی مسئله‌ای که باعث عصبانیت شده است، بر روی راه‌حل‌هایی تمرکز کنید که می‌تواند جلوی بروز آن مسئله را بگیرد و یا آن را برطرف کند؛ اگر کودک شما سراغ کشو و کمدهای شما می‌رود، در کمد یا اتاق را ببندید و قفل کنید، اگر دوستتان با تاخیر در سر قرار باعث از دادن فیلم مورد علاقه‌تان می‌شود، زمان قرار را زودتر تعیین کنید. به یاد داشته باشید، عصبانیت شما چیزی را درست نمی‌کند بلکه تنها شرایط را بدتر می‌کند.

6-در هنگام عصبانیت از کلمه «من» استفاده کنید

در زمان عصبانیت، از انتقاد کردن افراد دیگر خودداری کنید، این کار تنها تنش موجود را زیاد می‌کند؛ سعی کنید از واژه «من» در تشریح مشکل استفاده کنید، به عنوان مثال به‌جای گفتن « تو هیچ‌وقت در کار خانه کمک نمی‌کنی» می‌توان از عبارت « من ناراحتم که تمام کارهای خانه را به تنهایی انجام می‌دهم و تو کمکی نمی‌کنی» استفاده کرد؛ واژه «من» در جمله باعث می‌شود تا فرد این جمله را نه به عنوان یک نقد بلکه به عنوان یک عبارت برای بیان احساستان برداشت کند.

7-خطای دیگران را ببخشید

بخشش یک ابزار قدرتمند است که نباید آن را فراموش کرد؛ اگر اجازه بدهید که خشم و دیگر احساسات منفی بر شما و احساستان غلبه کند، بعد از مدتی حس بدی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد؛ تلاش کنید فردی که باعث عصبانیت شده است را ببخشید؛ این کار به آرامش درونی و مدیریت ارتباطات شما با دیگران کمک ثاتیرگذاری خواهد داشت.

8-با کمک طنز و شوخی، تنش را کم کنید

استفاده از طنز و شوخی به شما کمک می‌کند تا برخورد مناسب‌تری با مشکلات داشته باشید؛ البته باید دقت کنید که شوخی و طنز شما به طعنه و متلک تبدیل نشود و کسی را ناراحت نکند.

9-از کمک گرفتن نهراسید

یاد گرفتن کنترل خشم و عصبانیت در زمان روبرو شدن با مشکلات برای همه لازم است؛ اگر زمانی متوجه می‌شوید نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید، از دیگران کمک بگیرد؛ دیگران با راهنمایی خود می‌تواندد شما را از انجام دادن کارهایی که باعث پشیمانی شما بشود و یا شرایط را بدتر کند، بازدارند.