تاریخ:
ادای احترام لیونل مسی به دیگو مارادونا 
درس هفتاد و سه
آیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟
هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
بسياري از ما خواب کافی نداریم. صبح زود از خواب بیدار می شویم تا کودکان را براي مدرسه رفتن آماده کنیم یا پیش از آغاز کار، براي ورزش وقت بگذاریم. غروب هم باید به تعهدات پایان وقت مان برسیم، به عنوان مثال رسيدگي به وظیفه های کاری یا ارائه ی گزارش های روزانه، بدین ترتیب دیروقت به رختخواب می رویم و زمانیکه سرانجام سر خود را روی بالش می گذاریم، آن قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!
اختلال های مربوط به خواب، یکی از نگرانی های مهم سلامت عمومی اشخاص است؛ این اختلالات میتواند منجر به پیدایش مشکلات سلامت زيادي مثل چاقی مفرط و فشار خون بالا شود که بسیار خطرناک است. در واقع فاکتورهای زيادي مثل انجام تمرین های ورزشی مرتب، کاهش استفاده از الکل و استفاده از تختخواب و تشک مطلوب، بر کیفیت خواب تأثير می گذارد. رابطه چشمگیر بین خوش بینی و خصایص گوناگون خواب وجود دارد .
مثبت اندیشی و خوش بینی با تحریک الگوی رویارویی سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بین استراحت ارامش بخشی دارند.
چطور خواب خوب داشته باشیم؟
روانپزشکان نکته هایی را براي افزایش کیفیت خواب توصیه ميکنند :
ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانید. به دلیل آن که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع ميکند .
ـ از اتاق خواب تنها براي خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مثل تماشای تلويزيون.
ـ استفاده کافئین( چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرک ها را مخصوصاً پیش از خواب متوقف کنید.
ـ از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک ميکند که بهترین زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.
ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید.
ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و پیش از خواب، غذای سنگینی میل نکنید.
ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنک باشد.
ـ اگر به خواب نمی روید سعی بیشتری نکنید، بجاي آن اتاق خواب را ترک کنید و بکار دیگری بپردازید.
ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه هم خیره نشوید، ولی مطالعه کتاب و روزنامه توصیه ميشود .
منبع: بیتوته
لینک کوتاه: کپی لینک
چگونه شطرنج به سرگرمی محبوب اشراف اروپای قرون وسطی تبدیل شد؟(+عکس) چگونه جنگ جهانی اول همه دنیا را تا همین امروز به آشوب کشید؟ حکایت اولین مستراحهای عمومی در تهران/ وقتی «کناسی» شغل پردرآمدی بود چرا مصریان باستان عاشق گربهها بودند؟ کاتبان سومری دوران باستان چگونه «هیچ» را ثبت کردند؟(+عکس) نخستین ورزشکار المپیکی ایران که بود؟ ۱۵ پستانداری که بیشتر از همنوعان خود در حیات وحش میخوابند (+ اینفوگرافیک) از غار سون دونگ در ویتنام چه می دانید؟(+عکس) زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید/ ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه هنوز خیلی ها روش دم کردن قهوه ترک روی گاز را بلد نیستند کیمچی؛ معروفترین سوپرفود تخمیری جهان که از فوایدش شگفتزده میشوید + روش تهیه میلیاردر قاجاری که بزرگترین کتابخانه ایران را ساخت/ زندگی شگفتانگیز حاج حسین آقا ملک علائم ساس در منزل؛ راههای شناسایی و نابودی اصولی ساس ۵ گوشی هوشمند که بیشترین ارزش فروش مجدد را در سال ۲۰۲۶ حفظ میکنند از پارک سرسبز اشرافِ قجری، تنها یک درِ چوبی باقی مانده است(+عکس)