.png "عصر ایران")
۱۵ مهر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۵ مهر ۱۴۰۳ - ۱۵:۵۶
وزیر کشور: طرد اتباع غیرمجاز بیگانه اولویت اصلی ماست؛ کشور دیگر توان و ظرفیت حضورشان را ندارد (فیلم) ۱۵ ترفند برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات
یکی از دغدغه‌های افراد به ویژه خانم‌ها بعد از تعطیلات عید، کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است.به گزارش خراسان، در ادامه چند توصیه را برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد می‌کنیم.
سعی کنید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.
یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی‌های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.
حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس‌دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.
به عنوان خورش در وعده ناهار می‌توانید انواع گوشت‌های کم چرب را به اندازه ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم انتخاب کنید.
انواع خوراک و خورش‌های سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی چرب نباشند، می‌توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.
بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذا‌های آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.
به مدت یک ماه دور مصرف غذا‌های سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید.
به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه دو بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.
به جای خوردن کیک و کلوچه چند میوه یا سبزی کم کالری بخورید.
غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است، با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و چهار خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود.
در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک‌ترین پارک محل سکونت‌تان بروید.
حداقل روزی ۷تا۸ ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی می‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکی‌های چرب و پرکالری بکشاند.
روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید؛ بنابراین پیاده روی و خرید و کار در خانه ورزش محسوب نمی‌شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
بازار سرمایه منفی شد حاشیه‌های نمایش خانگی در نیمه اول ۱۴۰۳ ؛ از سحر دولتشاهی تا مهران مدیری ، احسان علیخانی و ... این حشرات قطعا باشگاه بدنسازی می روند! (عکس) هفته ملی کودک/ پدر و مادرهای نسل آلفا بخوانند/ 6 آموزۀ مهم آناتولی: فردی که مقابل کاخ سفید خودسوزی کرد، خبرنگار بود استاد حقوق بین الملل : خطبه جمعه نصر رهبر انقلاب نشان دهنده قدرت و اقتدار است روایت شنیدنی سیمرغ فیلم فجر از زبان ابراهیم حقیقی طراح آن شورای‌عالی انقلاب فرهنگی: «تأثیر معدل در کنکور» اصلاح می‌شود، اما لغو نمی‌شود اثر برخورد یک ساچمه کوچک در فضا/ بمب‌های ساعتی در مدار زمین؛ خطر برخورد با زباله‌های فضایی (عکس) مشاهده گونه کمیاب روباه شنی در پناهگاه حیات وحش فردوس نگاهی به کتاب " پانصد سال تاریخ خوزستان" تماس تلفنی تبلیغاتی ممنوع شد رشد هزار درصدی جنگل در قطب جنوب طی ۴۰ سال گذشته! آذری جهرمی: کارت ملی هوشمند کارآیی ندارد افشاگری جدید واشنگتن پست از عملیات انفجار پیجرها: هدف قطع دو دست اعضای حزب الله بود تا نتوانند بجنگند
اخبار و تحلیل های ترکیه