تاریخ:
نجات معجزهآسای زائر دچار ایست قلبی در درمانگاه هلالاحمر کربلا 
درس هفتاد و سه
4 دلیل پنهان برای یبوست
دانستن این نکته مهم است که یبوست نوعی بیماری محسوب نمیشود بلکه یکی از علائم وجود مشکلات زمینهای در بدن است.
تغییر در سبک زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی فقط بعضی از دلایل برای ابتلا به یبوست هستند که بیشتر ما با آنها آشنایی داریم.
در این مطلب از متخصصان تغذیه درخواست کردهایم که درباره دلایل پنهان اما مهم ابتلا به یبوست برای شما توضیح دهند.
1.ممکن است به کمآبی بدن مبتلا شده باشید
حفظ تعادل آب در بدن، فواید زیادی برای ما دارد؛ افزایش انرژی، حفظ انعطافپذیری پوست و... . کسانی که در طول روز به اندازه کافی آب نمینوشند، بهراحتی خودشان را در معرض ابتلا به کمآبی بدن قرار میدهند، درحالی که این مشکل میتواند یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست باشد. در فرایند هضم معمولا حداقل یک لیتر آب وارد رودهها میشوند اما فقط مقدار کمی از این آب بهعنوان بخشی از مدفوع از بدن خارج میشود. اگر مدفوع بیشازحد خشک باشد (چه به دلیل کمآبی بدن و چه به دلیل تاخیر در دفع)، فرایند دفع هم دردناک و آزاردهنده خواهد شد.
2. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید
انسانها استرس و اضطراب را به شیوههای مختلفی تجربه میکنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد میتواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنشهای فیزیکی هم عبارتند از افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بیخوابی و همچنین یبوست. استرس مزمن نهتنها بر میکروبیوتای روده تاثیر منفی میگذارد بلکه میتواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریکپذیر شود. تحقیقات علمی نشان دادهاند که استرس بهدلیل برانگیخته کردن واکنشهای عصبی میتواند عملکرد طبیعی رودهها را مختل کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
3. فیبر کافی دریافت نمیکنید
فیبر که برای متعادلسازی گلوکز، سلامت رودهها و پیشگیری از بیماریهای مزمن ضروری است، یکی از درشتمغذیهای ضروری محسوب میشود که متاسفانه اغلب نادیدهاش میگیریم. در واقع، اگر کسی به یبوست مبتلا باشد، در درجه اول باید سطح فیبر دریافتی خود را بررسی کند و در صورت لزوم فیبر دریافتی روزانه را به سطح استاندارد برساند. فیبر دریافتی روزانه باید بین 22 تا 34 گرم باشد درحالی که متخصصان میگویند مردان همیشه باید حداقل فیبر دریافتی را در محدوده 28 گرم حفظ کنند. با اینحال، افراد قابل توجهی همچنان دریافت فیبر را جدی نمیگیرند و نهایتا روزانه 14 گرم فیبر دریافت میکنند.
4. در حال مصرف دارو یا مکمل جدیدی هستید
زیادهروی در مصرف چیزهای خوب همیشه میتواند نتایج بدی داشته باشد، همانطور که این اتفاق در مورد مکملهای غذایی پیش میآید. درحالی که آهن و کلسیم جزو مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوانی و خونی هستند، زیادهروی در مصرف آنها میتواند عملکردهای روده را ضعیف کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
همین اتفاق میتواند در مورد بعضی از داروها مانند آنتیهیستامینها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی تکرار شود زیرا همه این داروها میتوانند در تنظیم حرکات روده نقش داشته باشند. بعضی از این داروها زمان لازم برای عبور غذاها از دستگاه گوارش را آهستهتر میکنند درحالی که بعضی از آنها مایعات دستگاه گوارش را کاهش میدهند. اما این روندها عمدتا باعث ابتلا به یبوست میشوند. به همین دلیل هم متخصصان میگویند که اگر در حال مصرف چنین داروهایی هستید، حتما دریافت فیبر روزانه را جدی بگیرید و هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. اگر دریافت مقادیر زیادی از آب و مایعات را به ساعات صبح اختصاص دهید، این مشکل تا حدود زیادی کمتر میشود.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
حداقل و حداکثر قد مورد نیاز برای پذیرفته شدن در نیروی هوایی آمریکا چقدر است؟ چگونه شطرنج به سرگرمی محبوب اشراف اروپای قرون وسطی تبدیل شد؟(+عکس) چگونه جنگ جهانی اول همه دنیا را تا همین امروز به آشوب کشید؟ حکایت اولین مستراحهای عمومی در تهران/ وقتی «کناسی» شغل پردرآمدی بود چرا مصریان باستان عاشق گربهها بودند؟ کاتبان سومری دوران باستان چگونه «هیچ» را ثبت کردند؟(+عکس) نخستین ورزشکار المپیکی ایران که بود؟ ۱۵ پستانداری که بیشتر از همنوعان خود در حیات وحش میخوابند (+ اینفوگرافیک) از غار سون دونگ در ویتنام چه می دانید؟(+عکس) زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید/ ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه هنوز خیلی ها روش دم کردن قهوه ترک روی گاز را بلد نیستند کیمچی؛ معروفترین سوپرفود تخمیری جهان که از فوایدش شگفتزده میشوید + روش تهیه میلیاردر قاجاری که بزرگترین کتابخانه ایران را ساخت/ زندگی شگفتانگیز حاج حسین آقا ملک علائم ساس در منزل؛ راههای شناسایی و نابودی اصولی ساس ۵ گوشی هوشمند که بیشترین ارزش فروش مجدد را در سال ۲۰۲۶ حفظ میکنند