تاریخ:
ترامپ با «حمله خیالی» به خارگ شاخوشانه کشید 
درس هشتاد و شش
۶ عامل احساس خستگی بعد از ورزش
احساس خستگی شکایت بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس میکنند توانی برای ورزش کردن ندارند.
احتمالا برای شما هم پیش آمده که با داشتن حدی از فعالیت بدنی، دچار خستگی شوید؛ اما اگر این احساس زودتر از حد به سراغ شما میآید احتمالا لازم باشد مواردی را در شیوه زندگی خود اصلاح کنید.
به گزارش ایسنا، اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیتهای ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد میشود، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بیخبر هستید.
این شکایت بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس میکنند توانی برای ورزش کردن ندارند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی نقش دارند:
_ کم شدن آب بدن: کاهش میزان مایعات بدن میتواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار میشود. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزنتان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شدهاید و باید بیشتر مایعات بنوشید.
_ مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید میتواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که ۶۰ درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمیگیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر میکنند. اگر حین ورزش دچار خستگی میشوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشکتان مشورت کنید.
_ کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش مییابد، بدن برای جبران آن به خصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد میرود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است.
_ بیخوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی میشود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی میکنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعیتان را از نظر میزان استرس بررسی کنید.
_ ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری میتواند میزان اکسیژن در ریهها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس، بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید. اگر شما در مورد ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راههایی برای باز کردن راههای هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید.
_ کم خونی: این وضعیت یعنی میزان گلبولهای قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش میشود. شایعترین علت این وضعیت، کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه میکنند. نشانههای دیگر کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است.
لینک کوتاه: کپی لینک
طاسی مردانه؛ مادر شما مقصر نیست! با این 5 عادت ساده، نفخ را کمتر کنید دیدنی های امروز؛ از مسابقه سنتی گله داری تا جشنواره برداشت انگور چرا موها ناگهان بیشتر از همیشه می ریزند؟ 6 علت مهم نابودی خاموش کسبوکارها در سایهی اقتصاد معلق گز روغن؛ گیاهی سرشار از مواد مغذی با خواص آنتی اکسیدانی بیش از ۳۰ درصد دامنههای پربازدید جهان از دسترس کاربران ایرانی خارج شده است افزایش سهبرابری نرخ ژتون غذای دانشجویان صحت دارد؟ «کریم دواتگر» ضارب شیخ فضلالله نوری در زمان دستگیری (عکس) عباس آخوندی: اگر ژئوپلیتیک منجر به رفاه و آسایش مردم نشود چه سودی دارد؟ دانشگاه تهران به رتبههای برتر کنکور ماهانه ۲۰ میلیون تومان پرداخت خواهد کرد بررسی علت مرگهای مشکوک در بیمارستان اهواز مشاهده یک عروس دریایی روی مریخ! (+عکس) یکی از پرطرفدارترین عکس های اینشتین/ نه در آزمایشگاه و دانشگاه بلکه در یک حالت متفاوت! چرا جزیره لارک برای تنگه هرمز مهم است؟