تاریخ:
ثبت تصویر پلنگ ایرانی در پناهگاه حیات‌وحش خوش‌ییلاق 
درس صد و هفت
ورزش در سالمندی : چرا و چگونه؟ (+عکس)
شرکت در فعالیت بدنی و ورزش منظم (فعالیت های ورزشی هوازی و قدرتی) پیامدهای مطلوب زیادی ایجاد می کند که در سالمندی سالم دخالت دارند.
محسن صاحبی، دکتری فیزیولوژی ورزشی گرایش عصب و عضله در هلث باکس نوشت: سالمندی فرایندی پیچیده همراه با متغیرهای زیاد مانند ژنتیکی ، عوامل سبک زندگی ، بیماری های مزمن است که با یکدیگر در تعامل هستند و نحوه کیفیت زندگی را در دوران سالمندی تحت تاثیر قرار می دهند.
شواهد پژوهشی معتبر به طور قوی از ارتباط بین افزایش سطح فعالیت بدنی و شرکت در فعالیت های ورزشی و بهبود سلامت در افراد سالمند حمایت می نماید.
شرکت در فعالیت بدنی منظم (فعالیت های ورزشی هوازی و قدرتی) پیامدهای مطلوب زیادی ایجاد می کند که در سالمندی سالم دخالت دارند.
مرور مطالعات انجام شده قبلی نشان می‌دهد در بیشتر کشورهای جهان و از جمله ایران، تعداد بسیار کمی از سالمندان حداقل مقادیر توصیه شده فعالیت بدنی را انجام می دهند.
عدم انجام فعالیت بدنی در بسیاری از بیماری های مزمنی که در سالمندی رخ می دهد از جمله بیماری های قلبی عروقی ، سکته ، دیابت قندی ، بیماری های تنفسی ، بیماری آلزایمر ، پرفشار خونی و سرطان دخالت دارد.
فعالیت ورزشی منظم و افزایش آمادگی هوازی با کاهش مرگ و میر و ناتوانی همراه است و مشخص شده است بیماری و ناتوانی را کاهش و کیفیت زندگی افراد سالمند را بهبود می دهد.
ورزش و سالمندی: علم چه می گوید؟
توصیه‌های دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا ACSM/AHA در مورد فعالیت بدنی افراد سالمند :
*عامل کلیدی بهبود سلامتی انجام فعالیت ورزشی در سطح متوسط تا شدید، حداقل ۵ روز در هفته که شامل هر دو فعالیت ورزشی هوازی و قدرتی است.
*حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی هوازی با شدت متوسط ، یا دست کم ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا یا ترکیب موارد فوق فعالیت هوازی باید در وهله های دست کم ۱۰ دقیقه ای انجام شود.
*افراد سالمند با توانایی حرکتی ضعیف باید به منظور پیشگیری از بروز اسیب های عضلانی و مفصلی ۳ روز یا بیشتر در هفته تمرین تعادلی انجام دهند.
توصیه های ورزشی برای افراد سالمند
*اگر افراد سالمند به دلیل مشکلات سلامت قادر به انجام مقادیر توصیه شده فعالیت بدنی نمی باشند، باید به اندازه توانی خود از نظر بدنی فعالیت کنند.
*پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزش‌های انعطاف‌پذیری (کششی)، فعالیت‌های گرم کردن را انجام دهید.
*برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای کل بدن ورزش‌های دینامیکی را انجام دهید که گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا ۸ تا ۱۰ گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، تحتانی و تنه وجود دارد.
*بین ورزش‌هایی که خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های کشیدنی) و ورزش‌هایی که باز شدن مفصل در آنها غالب است (مثل هل دادن) تعادل برقرار کنید.
*حرکات را در دامنه حرکتی کامل و بدون درد انجام دهید.
*اضافه بار مناسب (وزنه) را با توجه به ظرفیت فردی در برنامه تمرینی بگنجانید. ( انجام تمرین مقاومتی )
*ورزش های با شدت متوسط را در ست های حداقلی ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
*حرکات را به صورت ریتمیک / کنترل شده / و غیر انفجاری انجام دهید.
*فعالیت ورزشی نباید تداخلی در امر طبیعی تنفس ایجاد کند.
*بین ست ها استراحت های ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ای گنجانده شود.
*انجام حداقلی هر نوعی از فعالیت ورزشی سودمند تر از انجام ندادن ان میباشد حداقل ۲ بار حداکثر ۵ بار در هفته فعالیت بدنی منظم را در برنامه خود بگنجانید.
*شدت تمرین را هر جلسه به تدریج افزایش دهید.
*در صورت امکان می توانید با داشتن یک حریف تمرینی موجبات راحت شدن تمرین را فراهم کنید.
*بعد از اتمام فعالیت ورزشی حتما خود را سرد کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
خاطره بامزه برادر مانی حقیقی از مادر گلشیفته فراهانی کشف ۲۲۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در اراک مرگ ۲ سرنشین در آتش‌سوزی پژو ۴۰۵ در ابارق بم جنگ، تهران را تغییر داده جدیدترین تصویر از برد پیت در «ماجراهای بداقبالانه‌تر کلیف بوث» فیلم دیوید فینچر با فیلمنامه تارانتینو شرط روسیه برای عادی‌سازی روابط با غرب: تمامی تحریم‌ها برداشته شوند جواد عزتی، امیر جعفری و پانته‌آ پناهی‌ها در یک کمدی اکشن ناقوس بحران در انگلیس به صدا درآمد/ دولت مردم را به آمادگی برای شرایط اضطراری فراخواند جدول مدالی روز چهارم بازی‌های پاراآسیایی ناگویا/ ششمی ایران با ۸۰ مدال رویترز: آرامکو از کارکناش خواست تا دفتر مرکزی را تخلیه کنند بیانیه یمن درباره حمله به وزارت دفاع عربستان، آرامکو و ۲ فرودگاه ساخت فصل جدید سریال خاطره انگیز آژانس دوستی گالری‌های تهران در آخر هفته ترامپ: با ایران مذاکره نمی کنیم اما به زودی اتفاقی خواهد افتاد وقتی از مکّه تلویزیون رنگی می‌آوردند
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟