.png "عصر ایران")
۰۴ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ آذر ۱۴۰۳ - ۰۲:۳۰
تمدید بیمه تکمیلی بازنشستگان با دو روز تاخیر (فیلم) بهترین ساعت خواب و بیدار شدن برای هر گروه سنی
بزرگسالان معمولاً به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی به بهبود تمرکز، حافظه و سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
خواب مناسب و بیدار شدن در ساعت‌های صحیح نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارد. در این مقاله، بهترین زمان‌های خواب و بیدار شدن برای هر گروه سنی از نوزادان تا بزرگسالان بررسی می‌شود تا بتوانید به بهینه‌ترین شکل ممکن به سلامت خود رسیدگی کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت جسمی و روانی است.
کیفیت خواب و زمان‌بندی مناسب آن می‌تواند به عملکرد بهتر روزانه و بهبود کلی سلامتی کمک کند. با توجه به تغییرات نیازهای خواب در هر گروه سنی، در این مقاله به بررسی بهترین ساعت خواب و بیدار شدن برای هر سن پرداخته می‌شود تا بتوانید با استفاده از این اطلاعات، برنامه خواب خود را بهینه کنید.
۱. نوزادان (۰ تا ۱ سال):
۱.۱. نیازهای خواب نوزادان:
نوزادان به دلیل رشد سریع فیزیکی و ذهنی نیاز به خواب بیشتری دارند. در این سن، نوزادان معمولاً به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در روز نیاز دارند. خواب نوزادان به صورت خواب‌های کوتاه‌مدت در طول روز و شب توزیع می‌شود.
۱.۲. بهترین ساعت خواب:
نوزادان باید در ساعت‌های مختلف روز و شب بخوابند، با خواب‌های طولانی شبانه در حدود ۲ تا ۳ ساعت پس از هر وعده شیر. یک برنامه خواب منظم که شامل خواب‌های کوتاه‌مدت و خواب شبانه باشد، به ایجاد عادت‌های خواب سالم کمک می‌کند.
۲. کودکان (۱ تا ۶ سال):
۲.۱. نیازهای خواب کودکان:
کودکان در این گروه سنی به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب در روز نیاز دارند. خواب مناسب در این سن شامل یک خواب شبانه طولانی و یک خواب روزانه کوتاه‌مدت است.
۲.۲. بهترین ساعت خواب:
برای کودکان، خواب شبانه باید بین ساعت ۷ تا ۸ شب آغاز شود و تا حدود ۶ تا ۷ صبح ادامه یابد. خواب روزانه معمولاً در اواسط روز و حدود ۱ تا ۲ ساعت طول می‌کشد.
۳. نوجوانان (۷ تا ۱۲ سال):
۳.۱. نیازهای خواب نوجوانان:
نوجوانان به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی در این سن برای رشد و عملکرد تحصیلی بهینه ضروری است.
۳.۲. بهترین ساعت خواب:
برای نوجوانان، خواب شبانه باید از حدود ساعت ۹ تا ۱۰ شب شروع شود و تا ۶:۳۰ تا ۷:۳۰ صبح ادامه یابد. رعایت این برنامه به تأمین خواب کافی و کیفیت بالا کمک می‌کند.
۴. بزرگسالان (۱۳ تا ۶۴ سال):
۴.۱. نیازهای خواب بزرگسالان:
بزرگسالان معمولاً به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی به بهبود تمرکز، حافظه و سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
۴.۲. بهترین ساعت خواب:
برای بزرگسالان، خواب شبانه باید از ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب آغاز شود و تا ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ صبح ادامه یابد. ایجاد یک روتین خواب منظم و اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
۵. سالمندان (۶۵ سال به بالا):
۵.۱. نیازهای خواب سالمندان:
سالمندان به طور معمول به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. با افزایش سن، کیفیت خواب ممکن است کاهش یابد و نیاز به خواب عمیق کمتر شود.
۵.۲. بهترین ساعت خواب:
برای سالمندان، خواب شبانه باید از حدود ساعت ۹ تا ۱۰ شب شروع شود و تا ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ صبح ادامه یابد. تنظیم یک برنامه خواب منظم و پرهیز از مصرف کافئین و الکل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
نتیجه‌گیری:
تأمین خواب کافی و منظم در ساعات مناسب برای هر گروه سنی نقش کلیدی در حفظ سلامت و بهبود عملکرد روزانه دارد. با رعایت برنامه خواب مناسب و توجه به نیازهای خاص هر گروه سنی، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی و سلامت خود کمک کنید. داشتن یک برنامه خواب مناسب و منظم به ایجاد عادت‌های خواب سالم و بهبود کلی سلامت کمک خواهد کرد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
لبنان و دانستنیهای جالب عروس خاورمیانه (+عکس) «حد وسط»؛ کلید طلایی فلسفۀ «ارسطو» برای باز کردن دروازۀ «خوشبختی» ویتامینی که کمبود آن سبب یبوست می‌شود با مشخصات و قابلیت های موشک A-Darter آشنا شوید(+عکس) ماجرای آتش سوزی در یک بنای تاریخی دامغان نیروهای هلال احمر در آماده باش سرمربی صنعت نفت: قطعا به لیگ برتر صعود خواهیم کرد وزیر ارتباطات: خسارت ۵۰ همتی فیلترینگ به کسبوکارها توییت جدید مقام معظم رهری به زبان عبری: تمام سران باندتروریستی صهیونیستی باید محاکمه شوند رئیس اتاق بازرگانی ایران و چین: اثر واقعی قطعنامه شورای حکام در بهترین حالت ۶ ماه آینده نمایان خواهد شد سفر فرمانده سنتکام به اسرائیل آمار شهدای لبنان به ۳۶۷۰ تن رسید روسیه: غرب اوکراین را به پایان نزدیکتر می‌کند یک زن در آمریکا به ۵۰ سال زندان محکوم شد/ او فرزندان خود را مجبور کرده بود با جسد برادرشان زندگی کنند! کشف جسد خانم ٤٥ ساله در رودخانه کرج
نظرسنجی
موافق مذاکره ایران با دولت ترامپ با هدف تنش زدایی از روابط تهران - واشنگتن هستید؟