.png "عصر ایران")
۰۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۳ دی ۱۴۰۴ - ۱۶:۴۱
رنه هیگیتا پس از ۳۰ سال ضربه عقرب را دوباره اجرا کرد (فیلم) با این ۸ روش علمی میتوان در مکانهای شلوغ تمرکز داشت
در دنیای امروز با شلوغیهای فراوانش، غیرممکن است که ما تمرکز خود را از دست ندهیم. یکی از دلایل رایج حواسپرتی، فراوانی تحریکاتی است که در طول روز با آن مواجه میشویم.
در تعریف، تحریکپذیری بیش از حد، زمانی است که شما در یک زمان، بیش از حد ورودی حسی دریافت میکنید. به همین دلیل، یادگیری نحوه تمرکز امری ضروری است. در اینجا ۸روش علمی برای تمرکز را مرور میکنیم.
تکنیک پومودورو را امتحان کنید
به گزارش همشهری آنلاین، تکنیک پومودورو اینگونه کار میکند: یک هدف یا کار را انتخاب کنید. بهمدت ۲۵دقیقه روی آن کار کنید و بین هر دوره کاری، استراحتهای کوتاه ۵دقیقهای داشته باشید. (هر دوره کاری یک پومودورو نامیده میشود.) پس از ۴ پومودورو (۲ساعت)، یک استراحت طولانیتر بهمدت ۱۵ تا ۳۰دقیقه داشته باشید. نظریه پشت این روش مدیریت زمان که توسط فرانچسکو سیریلو ایجاد شده، این است که با تعیین یک دوره کاری مشخص برای یک کار یا هدف، میتوانید راحتتر تمرکز کنید و حواسپرت نشوید.
مدیتیشن را تمرین کنید
تمرینات ذهنآگاهی شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حاضر بدون قضاوت است. مدیتیشن منظم میتواند مغز را بازسازی و آن را در حفظ توجه و کاهش سرگردانی ذهن بهتر کند.
مزاحمها را حذف کنید
با استفاده از ویژگی «مزاحم نشوید» تلفن خود شروع کنید تا پیامها، اعلانهای خبری و سایر اعلانها را بیصدا کنید. اگر این کافی نیست، سعی کنید تلفن خود را در کشوی میز یا در طرف دیگر اتاق قرار دهید تا بهطور ناخودآگاه به آن دست نزنید.
بیشتر بخوابید
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب میتواند توجه، هوشیاری و توانایی تمرکز را مختل کند. مطالعهای در مجله Sleep Science نشان داد که حتی فقط یک شب کمبود خواب میتواند منجر به کاهش قابل توجهی در توجه و توانایی شناختی شود. توصیه میشود، بزرگسالان سعی کنند هر شب ۷تا ۹ساعت خواب باکیفیت داشته باشند.
چرت بزنید
اگر شب گذشته به اندازه کافی نخوابیدهاید و احساس خستگی و تحریکپذیری میکنید و تمرکز کردن برایتان غیرممکن است، به جای مبارزه با خستگی، تسلیم آن شوید. چرتزدن نهتنها میتواند خوابآلودگی را کاهش دهد، بلکه ممکن است عملکرد شناختی را نیز بهبود بخشد.
روزانه ورزش کنید
ورزش جریان خون به مغز را افزایش میدهد، ترشح مواد شیمیایی عصبی مانند دوپامین و سروتونین را و رشد نورونهای جدید را تقویت میکند.
کافئین مصرف کنید
طبق مقالهای که در مجله بیماری آلزایمر منتشر شده است، دوزهای کم کافئین میتواند در بهبود زمان واکنش و عملکرد حافظه نقش داشته باشد و همچنین اضطراب را کاهش دهد. فقط مطمئن شوید که زیادهروی نکنید. دوزهای بالای کافئین میتواند اثر معکوس داشته باشد و اضطراب، عصبیبودن و لرزش را افزایش دهد.
استراحت کنید
وقتی برای مدت طولانی روی یک کار یا هدف تمرکز میکنید، ذهن شما میتواند سرگردان شود و تمرکز شما از دست برود. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Cognition، استراحت کوتاه از کار فعلی و غیرفعالکردن ذهن، شما را مجبور میکند که هنگام بازگشت بهکار دوباره فعال شوید که ممکن است تمرکز را بهبود بخشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
تغییر دوباره محل میزبانی آبیپوشان؛ ورزشگاه شهدای شهرقدس میزبان تقابل استقلال و گلگهر شد جریمه 302 میلیون دلاری بزرگترین شرکت هواپیمایی اروپا فاز اجرایی ۲۷۸ مگاوات نیروگاه خورشیدی آغاز شد افزایش یارانه آرد و نان برای سال آینده «مردمنامه» در ستایش باستانی پاریزی/ شمارهای ویژه برای صدمین سال تولد مورخ مردمی ایران استایل اشرافی سپیده مرادپور؛ ترکیب طلایی و قرمز بر فرش قرمز حافظ (عکس) استقبال سرمایهگذاران از بیمه زندگی مفید؛ نماد «حیات» رکورد زد ترکیب روغن زیتون و آبلیمو؛ معجزه دفع سنگ کلیه و لاغری یا یک باور نادرست؟ افت ۱۰ درصدی تولید و مصرف سیمان سازمان توسعه تجارت: اختلاف نرخ ارز عامل کارتهای اجارهای است اعتبارات وزارت اقتصاد سال ۱۴۰۵ چقدر بیشتر میشود؟ چشماندازی به کهکشانهای پنهان؛ روایت یک عکاس از چشمان خیرهکننده قورباغه جنگلی (+عکس) وقتی آرشیوها حرف میزنند/ چند نکته در باره «شیخ بلاگر» قیمت گوشی سامسونگ، شیائومی و آیفون امروز چهارشنبه ۳ دی ۱۴۰۴/ پرفروشترین گوشی چینی ۲۴ میلیون شد خانه پرنده؛ معماری خاص نزدیک فرودگاده اینچئون (+عکس)