به پشت روی زمین دراز بکشید و سعی کنید تا جایی که میتوانید، عضلات اطراف زانوی پای چپتان را منقبض کنید. این حالت انقباضی را 5 ثانیه نگهدارید و آن را 10 مرتبه تکرار کنید. سپس کار انقباض زانو را با پای راست خود هم تکرار كنید.
کد خبر: ۲۳۶۳۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۱/۰۷/۲۳