چگونه در زمان جنگ اضطراب و استرس را کنترل کنیم؟

مدیرکل بهزیستی استان قزوین برخی ممنوعه‌ها در مواجهه با کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را در زمان جنگ و وقوع انفجارها بیان کرد و عکس‌العمل‌های جایگزین را ارائه داد.

زهرا غلامرضایی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: لحظه انفجار، وحشتناک‌ترین لحظه است و صدای مهیب، لرزش زمین و تاریکی احتمالی را به‌دنبال دارد، واکنش ما در این لحظه تعیین‌کننده میزان ترس یا آرامش کودک است.

وی در خصوص جملات ممنوعه در لحظات انفجار عنوان کرد: در چنین لحظه‌ای در وضعیت جنگ و در زمان ترسیدن کودک باید از به‌کار بردن برخی جملات اجتناب کرد که در ادامه برخی از آن‌ها را مرور خواهیم کرد، یکی از آن‌ها جمله «چیزی نیست، نترس» است، این جمله ترس کودک را انکار کرده و ذهن او احساس بی‌پناهی و تحقیر می‌کند.

مدیرکل بهزیستی استان قزوین ادامه داد: یکی دیگر از کارهای ممنوعه در لحظات انفجار، داد زدن و تکان دادن کودک است، این کار وحشت کودک را افزایش خواهد داد.

وی بیان کرد: گفتن «تو که بزرگ شدی» یا «این بچه بازیا چیه» نیز از جملات ممنوعه هستند، همچنین صحبت در خصوص خطر مرگ یا دشمن در حضور کودک از جمله کارهای ممنوعه محسوب می‌شود.

غلامرضایی خاطرنشان کرد: صحبت با دیگران درباره ترس کودک در حضور خودش و پخش اخبار ناگهانی با صدای بلند در خانه از دیگر کارهای ممنوعه هستند.

وی تأکید کرد: بچه‌ها از لحن و حالت ما احساس امنیت می‌کنند، نه از خود حرف‌ها؛ بنابراین راست بگویید، ولی به اندازه سن‌ بچه‌ها حرف بزنید، برای مثال بگویید آدم‌ها گاهی با هم دعوا می‌کنند، حتی کشورها هم همین‌طورند، اما خیلی‌ها دارند تلاش می‌کنند که جلوی این دعوا را بگیرند.

وی تصریح کرد: به کودکان اطمینان دهید در کنار آن‌ها هستید، به آن‌ها بگویید «تو در جای امنی هستی، هر وقت سؤال داشتی می‌توانی از من بپرسی».

مدیرکل بهزیستی استان قزوین افزود: خبرها را قطع کنید، موسیقی آرام بگذارید، کتاب بخوانید، بازی کنید، بگذارید کودک احساسش را بیان کند و به او بگویید «ترسیدی؟ ناراحتی؟ خیلی طبیعیه، منم گاهی می‌ترسم، بیا با هم حرف بزنیم»، این قبیل جملات استرس کودکان را کاهش می‌دهد.

وی اظهار کرد: حتی نوزادان نیز استرس والدین را درک می‌کنند، از صدای بلند می‌پرند، شروع به گریه می‌کنند و تنش بدن مادر را حس می‌کنند، در لحظه انفجار فوراً نوزاد را در آغوش بگیرید، او را محکم به سینه بچسبانید، سرش را با دستتان بپوشانید و با صدایی آرام برایش لالایی زمزمه کنید، مکیدن شیر هم می‌تواند نوزاد را آرام کند.

غلامرضایی در خصوص راهکارهای کاهش استرس بزرگسالان عنوان کرد: خبرها را دنبال نکنید، شنیدن صدای موزیک بدون کلام نیز آرام‌بخش است، ارتباط با خدا و عبادت از طریق نماز خواندن، تلاوت قرآن و ذکر گفتن موجب آرامش می‌شود.

وی بیان کرد: در کنار خانواده بودن، انجام تکنیک تنفس شکمی یا دیافراگمی یا تکنیک چهار به هشت و سپس ریلکس کردن به آرام شدن فرد کمک می‌کند. تکنیک چهار به هشت، چهار ثانیه عمل دم، سه تا چهار ثانیه نگه داشتن نفس و هشت ثانیه عمل بازدم است.

پژوهشگران: اختلال خواب، کنترل هیجانات و تصمیم‌گیری مغز را مختل می‌کند

تماشاخانه

سورنا ؛ پهلوان نام‌دار سیستانی و قهرمان نبرد ایران و روم / مشهورترین فرمانده ایرانی و سرنوشت تلخی که داشت

۲۵ سال تلاش و عاشقی برای میراث فرهنگی ایران / این زن قلعه الموت را جهانی کرد

فیلم های دیگر