تاریخ:
لحظاتی از کشتی رده‌بندی سجاد عباسپور مقابل حریف ژاپنی 
درس نود و هشت
بهترین راه برای کاهش نشخوار فکری و بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره
فکر کردن یکی از ارزشمندترین توانایی‌های انسان است، اما زمانی که ذهن لحظه‌ای از تولید افکار دست برنمی‌دارد، همین ویژگی می‌تواند به منبع اضطراب، خستگی و ناآرامی تبدیل شود. کارشناسان سلامت روان معتقدند تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش نشخوار فکری و بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره است.
فکر کردن، پایه بسیاری از دستاوردهای بشر است. از کشف قوانین طبیعت و پیشرفت‌های علمی گرفته تا خلق آثار هنری و شکل‌گیری تمدن‌ها، همه حاصل قدرت اندیشیدن انسان هستند. اما همین توانایی، اگر از کنترل خارج شود، می‌تواند به عاملی برای فرسودگی ذهن تبدیل شود.
به گزارش همشهری آنلاین، فکر کردن یکی از ارزشمندترین توانایی‌های انسان است، اما زمانی که ذهن لحظه‌ای از تولید افکار دست برنمی‌دارد، همین ویژگی می‌تواند به منبع اضطراب، خستگی و ناآرامی تبدیل شود. کارشناسان سلامت روان معتقدند تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش نشخوار فکری و بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره است.
ذهنی که هرگز خاموش نمی‌شود
قدرت اندیشیدن، انسان را از دیگر موجودات متمایز کرده است. پیشرفت‌های علمی، خلق آثار هنری، توسعه فناوری و شکل‌گیری تمدن‌ها، همگی نتیجه همین توانایی هستند. با این حال، مغز انسان برای فکر کردن مداوم طراحی نشده است.
در دنیای امروز، تلفن‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی، اخبار و پیام‌های بی‌وقفه، ذهن را در معرض حجم عظیمی از اطلاعات قرار می‌دهند. در نتیجه، حتی زمانی که استراحت می‌کنیم، مغزمان همچنان درگیر تحلیل گذشته، نگرانی درباره آینده یا مرور اتفاقات روزمره است.
نشخوار فکری؛ دشمن آرامش
روان‌شناسان به چرخه تکراری افکار منفی یا نگرانی‌های پایان‌ناپذیر «نشخوار فکری» می‌گویند. این حالت می‌تواند باعث افزایش اضطراب، کاهش تمرکز، اختلال خواب، احساس خستگی و حتی کاهش کیفیت تصمیم‌گیری شود.
افرادی که بیش از حد درگیر افکار خود هستند، معمولاً انرژی ذهنی زیادی را صرف اتفاقاتی می‌کنند که یا گذشته‌اند یا هنوز رخ نداده‌اند؛ در حالی که از تجربه لحظه اکنون بازمی‌مانند.
ذهن‌آگاهی؛ تمرینی برای بازگشت به اکنون
یکی از روش‌هایی که پژوهش‌های علمی اثربخشی آن را تأیید کرده‌اند، ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس است. در این تمرین، فرد بدون قضاوت، توجه خود را روی لحظه حال متمرکز می‌کند؛ برای مثال، فقط به دم و بازدم، صدای محیط یا احساس بدن توجه می‌کند.
هدف ذهن‌آگاهی، حذف افکار نیست، بلکه مشاهده آن‌ها بدون درگیر شدن با آن‌هاست. هر بار که ذهن منحرف می‌شود، فرد به‌آرامی توجه خود را دوباره به لحظه اکنون بازمی‌گرداند.
چند دقیقه سکوت، تأثیری بزرگ
متخصصان توصیه می‌کنند روزانه تنها پنج تا ۱۰ دقیقه تمرین مراقبه یا تمرکز بر تنفس انجام شود. این تمرین ساده می‌تواند به مرور زمان توانایی مغز را در مدیریت استرس افزایش دهد، تمرکز را بهبود ببخشد و شدت افکار مزاحم را کاهش دهد.
تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم ذهن‌آگاهی را تمرین می‌کنند، معمولاً احساس آرامش بیشتری دارند و در مواجهه با فشارهای روزمره واکنش متعادل‌تری نشان می‌دهند.
آنچه به آن توجه می‌کنیم، زندگی ما را می‌سازد
شاید نتوان جلوی تولید فکرها را گرفت، اما می‌توان انتخاب کرد که به کدام افکار توجه بیشتری بدهیم. کیفیت زندگی تا حد زیادی به همان چیزهایی بستگی دارد که هر روز ذهنمان را با آن‌ها پر می‌کنیم.
گاهی آرامش، نتیجه فکر کردن بیشتر نیست؛ بلکه حاصل رها کردن فکرهایی است که هیچ کمکی به زندگی ما نمی‌کنند. هنر زندگی در دنیای پرهیاهوی امروز، شاید بیش از هر چیز، یاد گرفتن «کمتر فکر کردن و بیشتر زندگی کردن» باشد.
منبع: medium
لینک کوتاه: کپی لینک
مخترع موتور دیزل به طرز مرموزی ناپدید شد؛ ۷ مهر ۱۲۹۲ منشور کوروش؛ ماجرای استوانه‌ای سفالی با عمر دو هزار و پانصد و شصت‌وپنج ساله علم روانشناسی پاسخ می‌دهد: چرا بعضی آدم‌ها در برابر فهمیدن مقاومت می‌کنند؟ تخلیه خشم لزوماً حالتان را بهتر نمی‌کند؛ راهکارهای آرام‌کننده مؤثرتر هستند برای هر غذایی چه پیازی باید استفاده کرد؟(اینفوگرافیک) یافته شگفت‌انگیز علم روانشناسی: ارتباط ظریف میان سرعت سخن گفتن و ادب داریوش بزرگ چگونه شاهنشاهی هخامنشی را دوباره سرپا کرد؟ روش‌های عجیب تکدی‌گری در تهران قدیم؛ کسب درآمد از مرده بی‌صاحب ایرانی ها چطور با تریاک آشنا شدند؟ تصمیم‌گیری درست چیست؟ آموزش گام‌به‌گام و نکات کلیدی برای انتخاب بهتر «بچه ناف تهرون» کیست؟ دستمزدهای فیلم‌فارسی چگونه جابجا شد؟/ فردین گران‌ترین بازیگر بود چرا ظل السلطان، پسر بزرگ ناصرالدین شاه به پادشاهی نرسید؟(+عکس) پارادوکس شادی و اندوه؛ چرا پشت تحولات مثبت، سوگی پنهان نهفته است؟ این ۶ عادات قدیمی نظافت را کنار بگذارید