تاریخ:
پسر مزاحم در تبریز سر از سطل زباله درآورد! 
درس هشتاد و یک
توصيههايي براي پيشگيري از بيماريهاي قلبي
برخي از عوامل، ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي را افزايش ميدهند كه از آنها به عنوان عوامل خطر نام برده ميشود. فردي كه حداقل داراي يكي از اين عوامل خطرزا باشد آمادگي بيشتري براي ابتلا به بيماريهاي قلبي-عروقي خواهد داشت.
برنامه غذايي نامناسب يكي از عوامل مهم در بروز بيماريهاي قلبي – عروقي است كه سبب تغييراتي در چربي خون شده و در ابتلا به تصلب شرائين و بيماريهاي قلبي – عروقي نقش بسيار مهمي دارد.
به گزارش ايسنا، مطالعات نشان داده است در جوامعي كه داراي رژيم غذايي با كلسترول و چربي جامد كمتري هستند، ميزان بروز بيماريهاي قلبي - عروقي كاهش مييابد و ميزان چربي خون آنها نيز كمتر ميشود.
همچنين رژيم غذايي نامناسب ميتواند در ايجاد چاقي، افزايش چربي خون، ديابت و افزايش فشارخون موثر باشد كه خود از عوامل زمينهساز بروز بيمارياي قلبي – عروقي است.
نقش تغذيه در پيشگيري از بيماريهاي قلبي - عروقي
بيماريهاي قلبي - عروقي از مهمترين عوامل مرگ ومير و از عمدهترين مشكلات بهداشتي در كشورهاي پيشرفته و در حال توسعه هستند. در ايران نيز ساليانه حدود 40 درصد مرگ و مير به بيماريهاي قلبي – عروقي مربوط ميشود.
برخي از عوامل، ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي را افزايش ميدهند كه از آنها به عنوان عوامل خطر نام برده ميشود. فردي كه حداقل داراي يكي از اين عوامل خطرزا باشد آمادگي بيشتري براي ابتلا به بيماريهاي قلبي-عروقي خواهد داشت.
عوامل خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي-عروقي
- تغذيه نامناسب
- فشار خون بالا
- چربي خون بالا (كلسترول و تري گليسيريد)
- مصرف سيگار
- فشار روحي و رواني
- بي تحركي، سن و جنس (مردان بالاي 45 سال زنان بالاي 55 سال)
- داشتن زمينه ارثي بيماريهاي قلبي- عروقي، چاقي و ديابت
توصيههاي لازم در پيشگيري از بروز بيماريهاي قلبي – عروقي
- كاهش مصرف گوشتهاي قرمز و تاكيد بر مصرف گوشتهاي سفيد مانند ماهي و مرغ
- تا حد امكان از غذاهاي سرخ شده و مصرف روغنهاي جامد، حيواني و نباتي خودداري كنيد.
- روغنهاي مايع نظير زيتون، كانولا، در برنامه غذايي روزانه بگنجانيد.
- مصرف مغزها مانند گردو، بادام، پسته، فندق و ... به عنوان بخشي از چربي روزانه مفيد است.
- مصرف نمك و فرآوردههاي غذايي شور را كاهش دهيد.
- مصرف ماهي حداقل دو بار در هفته لازم است.
- مصرف غذاهايي مانند مغز، قلوه، كله و پاچه را محدود كنيد.
- استفاده از سير و پياز به عنوان طعم دهنده غذاها مناسب است.
- از شير و فرآوردههاي كم چرب آن استفاده كنيد.
- از نانهاي سبوس دار و فرآوردههايي كه از غلات سبوسدار تهيه ميشوند، تغذيه كنيد.
- قبل از سير شدن دست از غذا بكشيد.
- مصرف سبزي و ميوه در برنامه غذايي روزانه تان را افزايش دهيد.
- به موقع به پزشك و متخصص تغذيه جهت بررسي وضعيت سلامت و تغذيه و پيروي از يك برنامه غذايي صحيح با توجه به ويژگيهاي فردي تان مراجعه كنيد.
- ورزش منظم و فعاليت بدني را در برنامه روزانه خود داشته باشيد.
- وزن بدن خود را در حد طبيعي نگه داريد.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
به گزارش ايسنا، مطالعات نشان داده است در جوامعي كه داراي رژيم غذايي با كلسترول و چربي جامد كمتري هستند، ميزان بروز بيماريهاي قلبي - عروقي كاهش مييابد و ميزان چربي خون آنها نيز كمتر ميشود.
همچنين رژيم غذايي نامناسب ميتواند در ايجاد چاقي، افزايش چربي خون، ديابت و افزايش فشارخون موثر باشد كه خود از عوامل زمينهساز بروز بيمارياي قلبي – عروقي است.
نقش تغذيه در پيشگيري از بيماريهاي قلبي - عروقي
بيماريهاي قلبي - عروقي از مهمترين عوامل مرگ ومير و از عمدهترين مشكلات بهداشتي در كشورهاي پيشرفته و در حال توسعه هستند. در ايران نيز ساليانه حدود 40 درصد مرگ و مير به بيماريهاي قلبي – عروقي مربوط ميشود.
برخي از عوامل، ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي را افزايش ميدهند كه از آنها به عنوان عوامل خطر نام برده ميشود. فردي كه حداقل داراي يكي از اين عوامل خطرزا باشد آمادگي بيشتري براي ابتلا به بيماريهاي قلبي-عروقي خواهد داشت.
عوامل خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي-عروقي
- تغذيه نامناسب
- فشار خون بالا
- چربي خون بالا (كلسترول و تري گليسيريد)
- مصرف سيگار
- فشار روحي و رواني
- بي تحركي، سن و جنس (مردان بالاي 45 سال زنان بالاي 55 سال)
- داشتن زمينه ارثي بيماريهاي قلبي- عروقي، چاقي و ديابت
توصيههاي لازم در پيشگيري از بروز بيماريهاي قلبي – عروقي
- كاهش مصرف گوشتهاي قرمز و تاكيد بر مصرف گوشتهاي سفيد مانند ماهي و مرغ
- تا حد امكان از غذاهاي سرخ شده و مصرف روغنهاي جامد، حيواني و نباتي خودداري كنيد.
- روغنهاي مايع نظير زيتون، كانولا، در برنامه غذايي روزانه بگنجانيد.
- مصرف مغزها مانند گردو، بادام، پسته، فندق و ... به عنوان بخشي از چربي روزانه مفيد است.
- مصرف نمك و فرآوردههاي غذايي شور را كاهش دهيد.
- مصرف ماهي حداقل دو بار در هفته لازم است.
- مصرف غذاهايي مانند مغز، قلوه، كله و پاچه را محدود كنيد.
- استفاده از سير و پياز به عنوان طعم دهنده غذاها مناسب است.
- از شير و فرآوردههاي كم چرب آن استفاده كنيد.
- از نانهاي سبوس دار و فرآوردههايي كه از غلات سبوسدار تهيه ميشوند، تغذيه كنيد.
- قبل از سير شدن دست از غذا بكشيد.
- مصرف سبزي و ميوه در برنامه غذايي روزانه تان را افزايش دهيد.
- به موقع به پزشك و متخصص تغذيه جهت بررسي وضعيت سلامت و تغذيه و پيروي از يك برنامه غذايي صحيح با توجه به ويژگيهاي فردي تان مراجعه كنيد.
- ورزش منظم و فعاليت بدني را در برنامه روزانه خود داشته باشيد.
- وزن بدن خود را در حد طبيعي نگه داريد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کریدور دریایی شبانه برای انتقال نفت؛ آیا بستن تنگه هرمز بی اثر شده است؟ «کیفیت، عدالت، هویت»؛ شعارهایی که در اجلاس آموزش و پرورش گم شدند رئیس ستادکل نیروهای مسلح: به تهدیدات نوین دشمن، پاسخ ویرانگر و پشیمان کننده خواهیم داد حمله گسترده مگس میوه به باغات مرکبات مازندران/هشدار قرمز جهاد کشاورزی ناتالی هارپ: دستیار یا «هم نشین محبوب» ترامپ؛ از این زن مرموز چه می دانیم؟ حمله پهپادی اوکراین به پالایشگاه نفت در روسیه تشکیل ۱۰ هزار پرونده احتکار کالا در مازندران از عکسهای یهویی واقعی و تاریخی ناصرالدین شاه تکذیب شایعه بنزین ۸۰ هزار تومانی از سوی دفتر معاون اول رئیسجمهور ناوگان جدید ناوهای هواپیمابر چین یک مزیت بزرگ نسبت به نیروی دریایی آمریکا دارد(+عکس) راهکار بیرانوند برای پایان دادن به مشکل سربازی نماینده مجلس: توجیه نکنید؛ دارو مثل خودرو نیست که نخریم دختران ارمنی با تیپ مجلسی در آتلیه عکاسی آنتوان سوروگین اواخر دوره قاجاریه (عکس) هشدار فوری هواشناسی مازندران: از رودخانه ها فاصله بگیرید اگر همیشه گرسنه هستید، شاید مشکل از «زیاد خوردن» نباشد!