.png "عصر ایران")
۱۹ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۹ آبان ۱۴۰۳ - ۰۰:۳۶
اهدای بیش از یک کیلو طلا توسط زائران هندوستانی به جبهه مقاومت (فیلم) مراقب افسردگي فصلي باشيد
شايع‌ترين علائم افسردگي فصلي شامل خستگي، افزايش نياز به خواب، کمبود انرژي، افزايش وزن، افزايش اشتها، مشکل در تمرکز و گرايش زياد به تنهايي هستند.
افسردگي فصلي (SAD) اختلالي است که هر ساله در يک زمان مشخص در برخي افراد مستعد، بروز مي‌كند و معمولا آغاز علائم آن از فصل پاييز يا زمستان است.
به گزارش ايسنا، افسردگي فصلي در واقع به اختلالات خلقي گفته مي‌شود که به دليل تغييرات طول مدت روز در فصل‌هاي مختلف بروز مي‌كند.
به گفته روانپزشكان مركز تخصصي «مايوكلينيك»، متناسب با تغييرات فصل، تغييراتي در ساعت بيولوژيک بدن ايجاد مي‌شوند. اين تغييرات فصلي عمدتا شامل كاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند كه هرچقدر هم كه اندك باشند، باز هم مي‌تواند باعث عدم تطابق ساعت فيزيولوژيک بدن با برنامه روزانه افراد شوند. آسيب‌پذيرترين افراد در برابر اين اختلال، زنان جوان هستند.
در اين اختلال علائم شايع افسردگي مانند تغييرات خلقي، پرخوري، افزايش وزن و افزايش ميزان خواب مشاهده مي‌شوند و تمايل به مصرف مواد قندي و نشاسته‌اي افزايش پيدا مي‌كند.
شايع‌ترين علائم افسردگي فصلي شامل خستگي، افزايش نياز به خواب، کمبود انرژي، افزايش وزن، افزايش اشتها، مشکل در تمرکز و گرايش زياد به تنهايي هستند.
به گزارش سايت مركز تخصصي مايوكلينيك، بروز اين اختلال در فصول پاييز و زمستان، به ترشح هورمون ملاتونين از غده «پينه‌آل» در مغز مربوط مي‌شود. اين هورمون که هورمون وابسته به خواب نيز ناميده مي شود، در تاريکي و هنگام خواب شبانه، بيشترين ميزان ترشح را دارد. بنابراين در پاييز و زمستان که طول روزها کوتاه و شب‌ها بلند مي‌شود، ميزان ترشح اين هورمون در بدن افزايش مي يابد و در فرد ايجاد علائم افسردگي مي کند.
روانپزشكان دريافته‌اند که نوردرماني مي تواند از ترشح بيش از حد ملاتونين در بدن جلوگيري کند. اغلب مبتلايان به افسردگي فصلي به اين شيوه درماني پاسخ مثبت مي دهند.
اگر شما هم با توجه به توضيحات فوق تصور مي‌كنيد كه علائم افسردگي فصلي را داريد، بايد هرچه زودتر با پزشک خود در اين مورد مشورت کنيد تا تحت معاينات و تجويزات لازم قرار گيريد.
به طور كلي رو‌ش‌هاي زير به شما كمك مي‌كند كه در صورت ابتلا به اين اختلال علائم خود را تا حد زيادي كاهش داده و به درمان سريعتر خود كمك كنيد. همچنين اقدامات ذيل امكان برگشت‌پذيري بيماري را به ميزان قابل توجهي كاهش مي‌دهد:
- سعي کنيد هر روز حتي هنگامي که هوا ابري است، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد.
- رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد که از مقادير کافي ويتامين ها و مواد معدني برخوردار باشد. اين كار به حفظ انرژي بيشتر در بدن شما کمک مي‌کند.
- حداقل هفته‌اي سه نوبت و هر نوبت 30 دقيقه ورزش کنيد.
- طي ماه‌هاي زمستان حتما با يک متخصص، مشاوره داشته باشيد.
- خود را از فعاليت‌هاي اجتماعي دور نکنيد چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگي فصلي نقش موثري دارد.
- سعي كنيد نگاه مثبت به موهبات اين فصل بي نظير داشته باشيد و زماني را به لذت بردن از زيبايي‌هاي آن اختصاص دهيد.
تماشاخانه
به گزارش ايسنا، افسردگي فصلي در واقع به اختلالات خلقي گفته مي‌شود که به دليل تغييرات طول مدت روز در فصل‌هاي مختلف بروز مي‌كند.
به گفته روانپزشكان مركز تخصصي «مايوكلينيك»، متناسب با تغييرات فصل، تغييراتي در ساعت بيولوژيک بدن ايجاد مي‌شوند. اين تغييرات فصلي عمدتا شامل كاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند كه هرچقدر هم كه اندك باشند، باز هم مي‌تواند باعث عدم تطابق ساعت فيزيولوژيک بدن با برنامه روزانه افراد شوند. آسيب‌پذيرترين افراد در برابر اين اختلال، زنان جوان هستند.
در اين اختلال علائم شايع افسردگي مانند تغييرات خلقي، پرخوري، افزايش وزن و افزايش ميزان خواب مشاهده مي‌شوند و تمايل به مصرف مواد قندي و نشاسته‌اي افزايش پيدا مي‌كند.
شايع‌ترين علائم افسردگي فصلي شامل خستگي، افزايش نياز به خواب، کمبود انرژي، افزايش وزن، افزايش اشتها، مشکل در تمرکز و گرايش زياد به تنهايي هستند.
به گزارش سايت مركز تخصصي مايوكلينيك، بروز اين اختلال در فصول پاييز و زمستان، به ترشح هورمون ملاتونين از غده «پينه‌آل» در مغز مربوط مي‌شود. اين هورمون که هورمون وابسته به خواب نيز ناميده مي شود، در تاريکي و هنگام خواب شبانه، بيشترين ميزان ترشح را دارد. بنابراين در پاييز و زمستان که طول روزها کوتاه و شب‌ها بلند مي‌شود، ميزان ترشح اين هورمون در بدن افزايش مي يابد و در فرد ايجاد علائم افسردگي مي کند.
روانپزشكان دريافته‌اند که نوردرماني مي تواند از ترشح بيش از حد ملاتونين در بدن جلوگيري کند. اغلب مبتلايان به افسردگي فصلي به اين شيوه درماني پاسخ مثبت مي دهند.
اگر شما هم با توجه به توضيحات فوق تصور مي‌كنيد كه علائم افسردگي فصلي را داريد، بايد هرچه زودتر با پزشک خود در اين مورد مشورت کنيد تا تحت معاينات و تجويزات لازم قرار گيريد.
به طور كلي رو‌ش‌هاي زير به شما كمك مي‌كند كه در صورت ابتلا به اين اختلال علائم خود را تا حد زيادي كاهش داده و به درمان سريعتر خود كمك كنيد. همچنين اقدامات ذيل امكان برگشت‌پذيري بيماري را به ميزان قابل توجهي كاهش مي‌دهد:
- سعي کنيد هر روز حتي هنگامي که هوا ابري است، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد.
- رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد که از مقادير کافي ويتامين ها و مواد معدني برخوردار باشد. اين كار به حفظ انرژي بيشتر در بدن شما کمک مي‌کند.
- حداقل هفته‌اي سه نوبت و هر نوبت 30 دقيقه ورزش کنيد.
- طي ماه‌هاي زمستان حتما با يک متخصص، مشاوره داشته باشيد.
- خود را از فعاليت‌هاي اجتماعي دور نکنيد چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگي فصلي نقش موثري دارد.
- سعي كنيد نگاه مثبت به موهبات اين فصل بي نظير داشته باشيد و زماني را به لذت بردن از زيبايي‌هاي آن اختصاص دهيد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
داستان خاندان مدیچی که از روستا آمدند و اروپا را متحول کردند: خطای تک تخصص بودن چیست؟! گاردین : در حادثه آمستردام ؛ هواداران اسرائیلی آغازکننده تنش بودند! لیبرمن : یهودیان اروپا به اسرائیل مهاجرت کنند عراقچی : هیچ وقت از تهاجم روسیه به اوکراین حمایت نکرده ایم رئیس اسرائیل : حوادث آمستردام ۷ اکتبر را یادآوری کرد/ این حادثه جدی و زنگ خطر است وعده ترامپ به محمود عباس: برای توقف جنگ تلاش خواهم کرد اتهام جدید آمریکا به ایران : فردی به نام فرهاد شاکری را برای ترور ترامپ اجیر کرده بود! عراقچی : جمشید شارمهد رهبر یک گروه تروریستی بود / اگر خانواده اش مایل باشند، ما مشکلی نداریم که کالبد شکافی صورت گیرد دختر امام خمینی(ره) : غزه و لبنان به حمایت ما نیاز دارند تا بمانند و مقاومت کنند سقوط سنگ در جادۀ هراز یک فوتی برجای گذاشت آکسیوس : در تماس تلفنی ترامپ با زلنسکی، ایلان ماسک نیز روی خط بود/ رئیس جمهور اوکراین از آنچه که از ترامپ شنید، دلگرم شد صید کوسه ماهیان ممنوع ۷ خاصیت شگفت انگیز کیوی زمان حراج ربع سکه جدید/ آخرین مهلت واریز وجه اعلام شد یونیفل : اسرائیل عمداً نیروهای ما را هدف قرار می‌دهد