۷ راهکار ساده برای کاهش خطر سرطان (از نظافت منزل تا مصرف هویج)

عصر ایران - تحقیقات نشان می‌دهد که حدود یک‌سوم از شایع‌ترین سرطان‌ها با رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و حفظ وزن متعادل قابل پیشگیری هستند. «صندوق جهانی تحقیقات سرطان» دستورالعملی ساده ارائه داده است که نشان می‌دهد پیشگیری از این بیماری همیشه به کارهای سخت نیاز ندارد.

۱. نظافت منزل؛ یک تیر و دو نشان

کارهای خانه‌داری مثل جارو زدن یا گردگیری، صرفاً نظافت نیستند؛ بلکه نوعی فعالیت فیزیکی محسوب می‌شوند. فعالیت بدنی منظم سطح هورمون‌های بدن را در وضعیت سالم نگه داشته و خطر ابتلا به سرطان‌های روده و سینه را کاهش می‌دهد.

۲. هویج را جایگزین تنقلات کالری‌دار کنید

اضافه وزن با ۱۰ نوع سرطان (از جمله کبد و روده) ارتباط مستقیم دارد. مصرف تنها ۱۰۰ کالری اضافی در روز می‌تواند منجر به ۵ کیلوگرم اضافه وزن در سال شود. به جای چیپس و تنقلات پرکالری، از سبزیجات ترد مثل هویج استفاده کنید تا هم سیر شوید و هم کالری کمتری دریافت کنید.

۳. نان سبوس‌دار؛ محافظ دستگاه گوارش

فیبر موجود در نان‌های سبوس‌دار، پاستا و برنج قهوه‌ای، دو فایده بزرگ دارد:

• شما را طولانی‌مدت سیر نگه می‌دارد (کنترل وزن).

• سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را افزایش داده و خطر سرطان روده را کم می‌کند.

۴. ادویه‌ها را جایگزین نمک کنید

مصرف زیاد نمک نه تنها فشار خون را بالا می‌برد، بلکه به لایه داخلی معده آسیب زده و خطر سرطان معده را افزایش می‌دهد. برای طعم‌دار کردن غذا از سیر، لیمو، زنجبیل، فلفل سیاه و ریحان استفاده کنید.

۵. یک روز در هفته گیاه‌خواری (بدون گوشت قرمز)

گوشت‌های فرآوری شده (سوسیس، کالباس و گوشت‌های نمک‌سود) حاوی مواد سرطان‌زا هستند. همچنین مصرف زیاد گوشت قرمز به لایه روده آسیب می‌زند. سعی کنید حداقل یک روز در هفته را به مصرف ماهی یا حبوبات اختصاص دهید.

۶. هنگام صحبت با تلفن همراه بایستید!

نشستن طولانی‌مدت یکی از دشمنان سلامتی است. برای رسیدن به ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید. ایستاده صحبت کردن با تلفن، استفاده از پله به جای آسانسور و پارک کردن خودرو کمی دورتر از مقصد، راهکارهای ساده‌ای برای تقویت سیستم ایمنی هستند.

۷. پیاده‌روی شبانه به جای تماشای تلویزیون

بی‌تحرکی (نشستن پای تلویزیون یا کامپیوتر) خطر ابتلا به سرطان را بالا می‌برد. یک پیاده‌روی کوتاه بعد از شام را جایگزین تماشای برنامه‌های تلویزیونی کنید تا متابولیسم بدن تان بهبود یابد.

جدول راهکارهای ۷ گانه پیشگیری از سرطان در زندگی روزمره

جنگ جهانی در کالیفرنیا؛ نبرد فرسایشی و بی پایان مورچه ها که ماهانه میلیون ها قربانی می گیرد

بیشتر بخوانید:

نقش تغذیه سالم در پیشگیری از بروز سرطان‌ها

تماشاخانه

یوسف مجید‌زاده ؛ کاشف «خط شرق» و «حلقه گمشده تمدن بشریت» در ایران

پل ورسک ؛ یکی از عجیب‌ترین پل‌های جهان و شاهکار مهندسی ۹۰ ساله / آنچه درباره‌اش نمی‌دانید

فیلم های دیگر