تاریخ:
شهباز شریف در مراسم تشییع رهبر انقلاب حضور خواهد یافت 
درس پنجاه و هفت
چگونه با ورزش بیشتر وزن کم کنیم
بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش میکنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمیشود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از Fitness magaline، توصیههای خاصی که باعث میشود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:
۱. وزنه بزنید:
از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمیشود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربیهای بدن کمتر میشود و بدن بهینه تر کالری مصرف میکند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.
۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:
برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزشهای هوازی هستید. انجام ورزشهای هوازی کوتاه مدت و شدید میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزشها برای افرادی که برنامه شلوغتری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها میگیرد.
۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:
تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی میشود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزشهای هوازی نیز انجام دهید.
۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:
ورزشهایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزشها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.
یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک میکنند و انعطاف پذیری را افزایش میدهد.
۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:
هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Fitness magaline، توصیههای خاصی که باعث میشود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:
۱. وزنه بزنید:
از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمیشود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربیهای بدن کمتر میشود و بدن بهینه تر کالری مصرف میکند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.
۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:
برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزشهای هوازی هستید. انجام ورزشهای هوازی کوتاه مدت و شدید میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزشها برای افرادی که برنامه شلوغتری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها میگیرد.
۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:
تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی میشود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزشهای هوازی نیز انجام دهید.
۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:
ورزشهایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزشها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.
یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک میکنند و انعطاف پذیری را افزایش میدهد.
۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:
هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حسین موسویان: بدون ختم تهدیدهای موجودیتی بین اسرائیل و ایران، هیچ توافقی پایدار نیست ارزانترین کشورهای اروپا برای زندگی( اینفوگرافیک) «سیندرلا» چگونه دستگیر شد؟ پس از ۲۵ سال، سامسونگ دیگر باارزشترین شرکت کرهای نیست! چرا کلسترول شما پایین نمیآید؟؛ مقصر اصلی این ۴ عادت روزانه است ترامپ: بنزین باید ارزان شود زن بریتانیایی ملخ صورتی در باغ خانهاش پیدا کرد(+عکس) کاهش قیمت جهانی طلا به کمترین رقم طی 2 هفته اخیر قیمت جهانی نفت امروز 1405/4/3 رابرت مالی: ترامپ بالاخره پذیرفت که برای تشویق ایران، امتیازات اقتصادی بدهد سهم مالیات از اقتصاد ۳۸ کشور بزرگ جهان چقدر است؟ (+ اینفوگرافیک) شب آخر دور دوم گروهی؛ پرتغال و کلمبیا به دور بعد رسیدند/ درخشش تیم کیروش مقابل انگلیس(+خلاصه بازی ها) مداحی ای اهل حرم میر و علمدار نیامد مجید بنی فاطمه اشک های مان را دریغ نکنیم: چرا بعد از گریه کردن آرام می گیریم؟ ترامپ، نتانیاهو را به قطع رابطه تهدید کرد: «همه از تو خسته شدهاند»