تغذیه و مکمل های دوران بارداری / نکاتی که رعایت آنها برای زنان باردار مفید است

عصر ایران- دکتر نگین زرنگار- سالم بودن در دوران بارداری بسته به مقدار و نوع تغذیه ای است که شما در دوران بارداری و قبل از آن دارید. با رعایت این نکات می توان دوران بارداری بی خطری را سپری کرد.

در رابطه با تغذیه خود در دوران بارداری به نکات زیر توجه کنید:

-- هر روز حداقل 5 مدل سبزی و میوه مصرف کنید.
-- غذاهای کم چرب و کم کالری مصرف کنید.

-- از خوردن غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنید.

-- از مصرف نوشیدنی هایی با شکر اضافی یا مصرف شیرینی ها، بیسکوییت ها و کیک هایی با چربی و قند بالا خودداری کرده و به عنوان جایگزین از غذاهای پرفیبر مثل جو، لوبیا و عدس و برنج قهوه ای استفاده کنید.

-- از پروتئین ها مثل قسمت های کم چرب گوشت و مصرف هفته ای دوبار ماهی در رژیم غذایی هرروز خود استفاده کنید و سعی کنید هرروز از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

-- مصرف روزانه یک صبحانه سالم اجباری است.

-- شما 12 هفته آخر بارداری فقط نیاز به 200 کالری اضافه طی روز دارید در نتیجه از خوردن میزان غذای بیشتر قبل این دوره پرهیز کنید.
مصرف 13 نوع ویتامین در دوران بارداری ضروری است.ویتامین های آ- د –ای –کا و گروه ویتامین های ب

اگر جنین شما در معرض مشکلات عصبی-نخائی(اسپاینا بیفیدیا) است (افرادی که فرزند قبلیشان دارای این مشکل است، افرادی که داروهای صرع مصرف میک نند، افراد دیابتی، افرادی که بی ام آی بالای 30 دارند و افراد با کم خونی شدید یا تالاسمی) تا 5 میلیگرم فولیک اسید هرروز باید مصرف کنند.

ویتامین هایی که مصرفشان در بارداری رایج نیست:

ویتامین آ: مقدار زیاد آن به سیستم اعصاب کودک لطمه می زند.از خوردن مکمل هایی با مقدار ویتامین آ بالای 700میکروگرم پرهیز کنید.
ویتامین ای: شما به میزان اضافی ویتامین ای در دوران یارداری نیاز ندارید.

آهن: در صورتی که کم خونی ندارید خوردن مقدار اضافی آهن فقط باعث بروز مشکلات گوارشی مثل اسهال یا یبوست می شود.

کانال عصر ایران در تلگرام