تاریخ:
تقدیر رییس دولت امارات از خلبان هندی و کادر پرواز جنجالی فلای دبی که مانع از سقوط عمدی هواپیما شدند 
درس صد و ده
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟
شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از Health ۲۴، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.
۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.
۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.
۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.
۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.
۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.
در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
لینک کوتاه: کپی لینک
رئیس رژیم صهیونیستی خواستار جلوگیری از انتخابات مجدد شد؛ هیچ ائتلافی اکثریت نگرفت ریزش ناگهانی دیوار هنگام بازسازی خانه در قم؛ سه نفر گرفتار شدند عباس باباگل‌زاده با حکم مدیرعامل تاپیکو قائم‌مقام مدیرعامل شد نیروگاه بوشهر در آستانه افزایش نیروهای روسی؛ برنامه مسکو چیست؟ سرپرست وزارت نفت به اظهارات آمریکا درباره وضعیت سوخت ایران پاسخ داد آلمان و ژاپن برای توسعه جنگنده نسل آینده وارد بررسی همکاری مشترک شدند معاون رئیس‌جمهور: استفاده از داوران زن در VAR فوتبال بانوان را پیگیری می‌کنیم ۱۴ درصد جمعیت ایران به دیابت مبتلا هستند پیروزی ۲ بر یک نونهالان ایران مقابل چین در حضور رئیس فیفا پرسپولیس برنده اولین دربی زنان تهران شد؛ استقلال ۸ امتیاز عقب افتاد مرد افغان با ۵۸ فرزند: شوهری با همسران 13 تا 16 ساله و پدری که نام بچه‌هایش را فراموش می‌کند! (+گزارش تصویری) چرا اعلام قطعی نتایج انتخابات اسراییل زمان‌بر است و چه کسی نخست وزیر می شود؟ روسیه 12 جنگنده سوخو 35 به اتیوپی تحویل داد؛ آن هم زودتر از موعد مقرر / ایران همچنان منتظر است! مجری زن تلویزیون: شجاعانه از مسوولان مطالبه‌گر باشیم حتی اگر تذکر بگیریم هشدار پلیس درباره قرص‌های لاغری حاوی شیشه و خطرات مصرف گل