افکار مزاحم یا ناخواسته چیست و چگونه از شّر آن‌ خلاص شویم؟

افکار ناخواسته یا مزاحم اگر بمانند به وسواس تبدیل می‌شوند و زندگی ما را تباه می‌کنند. هر فکری دارای انرژی است، پس اگر دچار اضطراب، دلشوره و از خودبیزاری می شوید، بهتر است اول محتوای افکارتان را چک کنید. در این درس، پس از آشنایی با این نوع افکار ، 3 راهکار برای متوقف کردن آنها ارائه شده است.

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی- تفکر نادرست یا چیزی که آن را "فکر بنجُل یا آشغال" (Junk thoughts) می نامند، باعث رنج بیهوده می‌شود و ما را از زندگی خوب باز می‌دارد. تخمین زده می شود که یک فرد در حدود 40000 فکر در روز دارد. فکر می کنید از این تعداد چند تای آن فکر هرز و بیهوده است؟

این افکار می‌تواند به صورت خودپسندی یا از خودبیزاری بروز کند یا می تواند فکرهایی در مورد صدمه زدن به خود یا دیگران باشد، یا افکار جنسی ممنوعه یا تفکرات کفرآمیز و در تضاد با اعتقادات فرد، یا احساس گناه از کوتاهی در اعمال دینی که که خود فرد از اندیشیدن به آن می‌هراسد.

پس اگر دچار اضطراب، دلشوره ، احساس گناه و یا از خودبیزاری می‌شوید، بهتر است اول محتوای افکارتان را چک کنید.

در این درس، پس از آشنایی با این نوع افکار، 3 راهکار برای متوقف کردن آنها ارائه شده است.

متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)

_____________________

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

*چگونه از چرخۀ گفتگوی درونی منفی خلاص شویم؟

*فوبیا یا ترس‌های خاص را چگونه مدیریت کنیم؟

*نشخوار افکار چیست؟ راه‏‌های مقابله با آن کدامند؟

*مکالمۀ ذهنی چگونه شخصیت ما را شکل می‌دهد و سرنوشت ما را رقم می‌زند؟ (+راه‌حل تغییر)

*گفتگو باخود با صدای‌بلند، روشی برای تفکرخلاق و پردازش شناختی

*از خیالبافی‌های روزانه غفلت نکنید (3 مزیت‌ علمی و 7 فایده خیال‌پردازی چیست)

*چگونه در لحظۀ حال زندگی کنیم و نگران آینده نباشیم (قسمت اول)

*چرا و چگونه نَفس بکشیم؟ (+ آموزش تکنیک‌های تنفسی/ قسمت دوم و پایانی)

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ (بخش 2 و پایانی) + دستورالعمل‌هایی برای مراقبه

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ 1- روش ذهن آگاهی (+ علم در مورد مراقبه چه می‌گوید)

*3 تکنیک برای خلاصی از شر افکار مزاحمِ دوران قرنطینه