.png "عصر ایران")
۰۳ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۳ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۶
از کابینت تا سقف؛ سختترین مرحله بازسازی خانه 
درس بیست و یکم
تاثیر سرعت پیاده روی بر کاهش وزن
اگر یک ساعت با سرعت ۲ مایل پیاده روی کنید، ۱۵۹ کالری میسوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت میسوزانید.
پیاده روی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.
به گزارش برنا، قدم زدن، کالری میسوزاند، ولی برای سوزاندن مقدار کالری قابل توجه باید سرعت و طول پیاده روی را افزایش دهید.
اگر بخواهید روزانه ۱ ساعت با سرعت کم پیاده روی کنید تقریبا ۶ ماه طول میکشد تا حدود ۵ کیلو وزن کم کنید.
قدم زدن طولانیتر یا سریعتر یا رژیم غذایی متعادل میتواند سرعت کاهش وزن شما را افزایش دهد.
به گزارش کلینیک مایو MayoClinic برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدنتان، مصرف کنید تا بدن دچار کمبود کالری شود. سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی میتواند شما را به این هدف برساند.
تاثیر کالریای که میسوزانید بر کاهش وزن
برای از دست دادن نیم کیلو وزن باید کمبود کالریای به اندازه ۳۵۰۰ داشته باشید؛ بنابراین اگر میخواهید هفتهای نیم کیلو وزن کم کنید باید روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
مقدار کالریای که در پیاده روی میسوزانید با وزن بدن، مسافت و زمان پیاده روی ارتباط مستقیم دارد.
یک خبر خوش برای کوتاه قد ها: بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالری بیشتری میسوزانند.
تاثیر سرعت پیاده روی بر کاهش وزن
بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکی نیو میکزیکو New Mexico Health Sciences Center، طی کردن مسافت یکسان با سرعت کم یا زیاد به یک اندازه کالری میسوزاند، ولی نکته اینجاست که سرعت بالا زمان کمتری از شما خواهد گرفت.
مثلا اگر شما ۷۰ کیلو وزن داشته باشید و با سرعت ۱-۲ مایل بر ساعت به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید، ۷۹ کالری میسوزانید، ولی اگر همین مسافت را با سرعت ۴ مایل بر ساعت طی کنید، زمانی که صرف پیاده روی کرده اید فقط ۱۵ دقیقه خواهد بود.
تاثیر مسافت پیاده روی بر کاهش وزن
اگر مسافت را افزایش دهید یعنی مدت زمان طولانی تری پیاده روی کنید، کاهش وزن سریعتری خواهید داشت.
اگر یک ساعت با سرعت ۲ مایل پیاده روی کنید، ۱۵۹ کالری میسوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت میسوزانید.
ولی پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت باعث میشود کالری سوزاندن شما دوبرابر یعنی ۳۱۸ کالری شود. در عرض ۱۵ هفته میتوانید به هدفتان که کاهش وزن ۵ کیلویی بوده است برسید.
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن
اگر بتوانید ورزش و رژیم غذایی را همزمان رعایت کنید مسلما خیلی سریعتر به هدف کاهش وزنتان خواهید رسید.
اگر روزانه با پیاده روی ۳۰۰ کالری بسوزانید و ۵۰۰ کالری مصرفیتان در روز کاهش دهید یعنی در هفته ۵۶۰۰ کالری کمبود خواهید داشت که منجر به کاهش وزن حدود ۱ کیلویی در هفته خواهد شد.
در نتیجه در عرض ۵-۶ هفته به هدف کاهش وزن ۵ کیلوییتان میرسید.
لینک کوتاه: کپی لینک
محرم نویدکیا: مسئولیت حذف از دو جام را میپذیرم/ استقلال خوزستان تیمی خطرناک است عراقچی: احتمالا روز پنجشنبه با ویتکاف در ژنو دیدار میکنم پیروزی دراماتیک لیورپول در لحظات پایانی؛ تداوم صدرنشینی در خانه ناتینگهام فارست استقلال فینالیست لیگ برتر بسکتبال زنان شد رکورد خاص سهراب بختیاریزاده در تاریخ استقلال هدف تویوتا برای صفر تصادف؛ رانندگی دستی محدود میشود پایان انتظار مدافع جوان؛ سامان تورانیان در فهرست لیگ برتری استقلال پزشکیان: افراد یا گروههایی که اسناد و مدارکی در زمینه حوادث دیماه دارند، ارائه کنند حریف ایران در جام جهانی به مصاف اسپانیا و برزیل میرود بیتجربهترین مدعی لیگ یک در صدر؛ آرزوهای بزرگ مس شهربابک ادعای اکسیوس: مذاکرات ایران و آمریکا جمعه برگزار میشود آئودی RS پلاگین هیبرید؛ جایگزین قدرتمند RS 4 / تفاوت ها طی 6 سال را ببینید اعلام مهلت نهایی استفاده از اعتبار کالابرگ کودکان و طرح یسنا در سال ۱۴۰۴ مرسدس بنز کلاس E کروک؛ بازخوانی پرونده مهندسیترین خودروی روباز جهان (+عکس) هنوز دو ماه نشده میخواهید فیلمی از حوادث دی ماه بسازید؟ واقعا که خیلی ...