.png "عصر ایران")
۱۷ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۷ آبان ۱۴۰۳ - ۲۲:۳۴
۲۳۸ روز نفس‌گیر / انتخابات آمریکا از یک سال قبل تا پیروزی ترامپ / مرور یک رقابت عجیب (فیلم) با این عادات آلزایمر نمی‌گیرید؛ تقویت حافظه با 5 ترفند ساده
ظرفیت حافظه در افراد ثابت نیست و انعطاف‌پذیر است. برای استفاده کامل از این قابلیت و هم‌چنین پیشگیری از بیماری‌های مغزی، به‌ویژه زوال عقل و آلزایمر، باید همواره مغز را به کار بگیرید و آن را تمرین دهید.
ترفندهای مؤثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند، عبارتند از:
۱. مدیریت استرس
به گزارش خبرآنلاین، وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول به شدت فرآیند حافظه را مختل کرده و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانی‌مدت را تضعیف می‌کند. استرس و افسردگی حتی قابلیت کوچک کردن مغز را دارند.
۲. رژیم غذایی غنی از امگا ۳
ماهی‌های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ نقش مهمی در ساخت سلول‌های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حفظ عملکرد حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق می‌اندازد.
۳. معاشرت با دیگران
یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند، کمتر دچار کاهش حافظه می‌شوند. حتی ۱۰ دقیقه صحبت با دیگران می‌تواند باعث بهبود حافظه شود.
۴. نوشیدن آب
کم‌آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال حافظه می‌شود. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید. آب به عنوان ضربه‌گیر برای مغز و نخاع عمل می‌کند و به سلول‌های مغز ما کمک می‌کند تا از مواد مغذی استفاده کنند.
۵. فعالیت بدنی
طبق تحقیقات، ورزش فواید شناختی دارد؛ توزیع اکسیژن و مواد مغذی را به بدن بهبود می‌بخشد و به ایجاد سلول‌های جدید در مغز کمک می‌کند که برای ذخیره‌سازی حافظه ضروری هستند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
قمار کُردهای سوریه روی بایدن و حالا در مقابل ترامپ مصوبه آزاد سازی واردات آیفون به گمرکات کشور ابلاغ شد حدود ۱۷ هزار شهید و زخمی از ابتدای حملات رژیم اسرائیل به لبنان نماینده آمریکا در امور ایران: ترامپ هیچ علاقه ای به تغییر حکومت در ایران ندارد زاکانی: در یک جنگ تمام عیار هستیم لاوروف: اگر آمریکا پیش قدم شود، روسیه از مذاکره استقبال می‌کند نظام پرستاری: دستور العمل افزایش سه برابری ساعت اضافه کار پرستاران بزودی ابلاغ می‌شود تردد بیش از ۲ میلیون خودرو بدون بیمه در کشور بایدن: انتقال دولت صلح‌آمیز خواهد بود گالانت: خواسته‌های نتانیاهو برای مبادله اسرا غیرواقعی است توصیه ظریف به ترامپ یک کشته و سه مجروح در پی نزاع دسته جمعی در کاشمر با ترامپ چه کنیم؟ / اولویت اول: دفع شر ترامپ اعتراف ارتش اسرائیل به کشته شدن ۵ نظامی دیگر در لبنان حمله موشکی گسترده حزب‌الله به حیفا و الناصره