تاریخ:
الجزیره: کلید خاموشی اینترنت جهانی اینجاست 
درس صد و هفت
بهترین زمان ورزش هوازی / با نیم‌ساعت ورزش هوازی چقدر کالری می‌سوزانیم؟
فعالیت بدنی و انجام ورزش های هوازی می تواند به سلامت نگه داشتن بدن شما کمک شایانی کند؛ اما بهترین زمان انجام ورزش هوازی را می دانید؟ و اینکه چقدر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
مقدار کالری‌ای که در ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌سوزانید، به شدت فعالیت، نوع ورزش و وزن شما بستگی دارد. به طور میانگین، کالری‌سوزی به کمک ورزش هوازی به صورت زیر است:
- پیاده‌روی سریع: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۱۵۰-۱۸۰ کالری.
- دویدن با سرعت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۸۰-۳۵۰ کالری.
- دوچرخه‌سواری با شدت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۵۰-۳۰۰ کالری.
- شنا: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۰۰-۲۵۰ کالری.
به گزارش سلامت نیوز، میزان کالری‌سوزی برای افراد سنگین‌تر بیشتر و برای افراد سبک‌تر کمتر خواهد بود.
روش‌های انجام ورزش هوازی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش وزن سریع‌تر از طریق ورزش هوازی، به نکات زیر توجه کنید:
الف) افزایش شدت و تناوب ورزش
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر، انجام تمرینات HIIT است. در این روش، دوره‌های کوتاهی از فعالیت‌های با شدت بسیار بالا (مثلاً دویدن سریع یا دوچرخه‌سواری شدید) با دوره‌های کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر ترکیب می‌شود. این روش علاوه بر افزایش کالری‌سوزی حین ورزش، باعث افزایش متابولیسم بدن تا ساعت‌ها بعد از ورزش می‌شود.
ب) ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی
ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن) می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. عضلات بیشتر، متابولیسم بالاتری دارند و باعث می‌شوند در طول روز بیشتر کالری بسوزانید.
ج) تنوع در ورزش
انجام فعالیت‌های مختلف و تنوع در ورزش (مثل ترکیب دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی) نه تنها کالری بیشتری می‌سوزاند بلکه از خستگی و دل‌زدگی از ورزش جلوگیری می‌کند و بدن شما به یک نوع فعالیت عادت نمی‌کند.
د) افزایش زمان ورزش
افزایش تدریجی زمان تمرینات هوازی، مثل اضافه کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر جلسه تمرین، می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
بهترین زمان انجام ورزش هوازی
تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای ورزش هوازی می‌تواند به هدف شما بستگی داشته باشد:
ورزش در صبح
بسیاری از افراد معتقدند که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن موثر باشد، زیرا ممکن است بدن در شرایطی که ذخایر گلیکوژن پایین است، از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. ورزش کردن در صبح باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز در طول روز می‌شود و همچنین می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند.
ورزش در عصر
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که در عصر و غروب، عملکرد بدن و قدرت عضلانی در اوج خود است که می‌تواند باعث شود که در تمرینات هوازی با شدت بیشتری عمل کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کند.
انتخاب زمان مناسب برای خود
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش هوازی زمانی است که شما بتوانید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. مهم‌ترین نکته تداوم و تعهد به برنامه تمرینی است، بنابراین انتخاب زمانی که برای شما مناسب‌تر است می‌تواند بهترین زمان باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای نیویورک‌تایمز: طرح واشنگتن و تل‌آویو برای ازسرگیری حملات علیه ایران/ عملیات احتمالی، کوتاه اما شدید خواهد بود دیالوگ خنده‌دار ثابتی- خضاب/ ژوله و پیمان قاسم‌خانی هم نمی‌توانستند بنویسند! سفیر ایران در نروژ: ۳۰ میلیون «جان‌فدا» داریم/ نظام سیاسی ایران فرو نخواهد پاشید آمریکا: هشدار خروج کارکنان دیپلماتیک از منطقه صرفا مربوط به عربستان است شناسایی ۴۶ هزار انشعاب غیرمجاز برق در تهران ابلاغ آئین‌نامه نحوه رفت و آمد کارکنان دستگاه‌های اجرایی/ امکان ۲ روز دورکاری در هفته شراره رخام، بازیگر «فقط به خاطر تو» با شلوار چریکی در مسابقات تخته‌نرد (+عکس) جهان توسط یک پدیده کوانتومی عجیب در جای خود قفل شده است تحلیل مشاور قالیباف: «لحظه صفر» و جنگ نزدیک است/ دردسرهای جدید می سازیم و روی مجمع یهودیان صهیونیست در نیویورک تمرکز می کنیم آیا ترکیب ویتامین ث و DMSO جایگزین جراحی سرطان پوست می شود؟ روزانه چند قدم پیاده‌روی به تقویت تمرکز کمک می‌کند؟ هشدار سپاه به آمریکا: ۴ کشتی متخلف در تنگه هرمز در آتش می‌سوزند این نوشیدنی خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد؟ نماینده ایران در سازمان ملل: آمریکا از امکانات فضایی علیه ایران استفاده می کند جریمه سنگین ۲۵ میلیارد دلاری؛ رسوایی کمبریج آنالیتیکا دوباره گریبان متا را گرفت
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟